Moderators: Dani, ynskek, Ladybird, Hanmar, xingridx, Mjetterd, Polly, Giolli
Irkoontje schreef:Emmaa_ schreef:Het is wel belangrijk om je te realiseren dat je echt niet zo snel gewicht aankomt in spier. Ja, spier is zwaarder dan vet maar met een maandje trainen zal je niet 5 kilo zwaarder zijn door spier. Het is goed om cm's bij te houden omdat de weegschaal soms een scheef beeld geeft (bijvoorbeeld als je weegt voordat je naar het toilet bent gegaan of met bepaalde kledingstukken aan), maar als je echt geen gewicht verliest en maar heel minimaal in cm's komt dat doorgaans niet omdat je zo veel spier opbouwt, ook niet als je fanatiek aan krachttraining doet. Als je echt wilt aankomen in spier zul je eerst 'droog' moeten trainen, dus je vetpercentage zo laag mogelijk krijgen, en dan pas gaat je lichaam echt bulken in spier. Daar moet je echt hard voor trainen en vooral ook veel voor eten.
De gemiddelde vrouw komt maximaal 3 kilo spier in een jaar aan. Vrouwen met een heel laag vetpercentage kunnen dat sneller opbouwen, maar dan moet je echt bodybuilden en daar dus ook een specifiek schema en dieet voor volgen.
Niet om iemand hier te ontmoedigen ofzo hoor, want het is allang heel wat als je vetpercentage daalt en de weegschaal zegt lang niet altijd alles, maar als je aankomt terwijl je veel sport is het misschien handig om eens naar je dieet te kijken want de kans dat dat puur spier is is eigenlijk nihil.
Dan ben ik waarschijnlijk heel bijzonder. Laatst ben ik in 1 maand 3 kilo spier aangekomen, 3 kilo vet eraf, zonder specifieke krachttraining te doen. En in totaal in een half jaar al meer dan 5 kilo spier aangekomen. Vetpercentage is daardoor ook naar beneden gegaan.
Moet hierbij wel zeggen dat ik best veel sport, en heel afwisselend. En dat je die kilo's aan spier ook snel weer kwijt bent als je minder gaat doen. Supplementen of andere rotzooi gebruik ik sowieso niet
Als je meer spiermassa hebt, verbrand je ook meer, omdat je spieren die energie nodig hebben. En dan hoef je niet eens constant aan het trainen te zijn.
Jolien87 schreef:Joh, laat me even blij zijn met mijn -1 kg vet.
Het hangt even af van hoe netjes ik onze vakantie doorkom. Maar het idee is zeker om zo nu en dan ook foto's te maken. 25 agustus is de volgende meting weer.
Renske_W schreef:Hier beginnen de twijfels een beetje te komen of ik vanavond moet gaan.
ik heb zo'n spierpijn in mijn benen.
Traplopen is een hel, evenals opstaan en gaan zitten.
Lopen gaat, maar soepeltjes loop ik niet.
Enerzijds denk ik, blijven bewegen is goed, maar misschien is het voor de spieren ook wel fijn om weer even tot rust te kunnen komen.
Wat zouden jullie doen?
Jolien87 schreef:Ik baal een beetje want ik zou morgenochtend xcore doen maar dat wordt vervangen door body combat en daar ben ik echt nog niet klaar voor.
Nu gaan wij vrijdagavond weer het krachtschema doen dus ik vraag me nu af of ik die ook morgenochtend kan doen, dan zit er ruim een dag tussen. Wat zijn jullie bevindingen?
Needje schreef:Nee maar ik zal ook niet blind staren zoals ik veel mensen zie doen op weinig calorieen eten.
Kijk naar wat je doet en verbruikt.
Ik heb gister bv overdag 2352 calorieen verbrand... En zo'n 2000 cal. gegeten. Dus dat is gewoon een calorietekort.
Overigens zal ik een kleine 1400 cal. nodig hebben in rust.
Dus ik zal sowieso altijd zorgen dat ik daar boven kom!
Needje schreef:Ik heb trouwens constant honger...
Word er gek van!
Gebruikers op dit forum: AhrefsBot, amand0, Juniores, nathe, sandra1312, Talindos, YandexBot en 38 bezoekers