Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-06-17 09:48

Afvallen, maar hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 21-06-17 09:48

Ik merk dat ik de laatste tijd in een hele negatieve spiraal zit. Waar ik vroeger mijn mislukte pogingen tot afvallen nog kon wijten aan gebrek aan inzet, ben ik nu compleet het spoor bijster.
Inmiddels heb ik in de afgelopen jaren zó veel informatie gekregen omtrent afvallen, dat ik het oprecht niet meer weet.
De een zegt: eet minder dan je verbrand, dan val je af.
De ander zegt: de ene calorie is de andere niet, eet naar je behoefte en gezond.
Maar gezond... wat is gezond? Daar zijn ook weer honderden theorieën over.
De een zegt: ben niet te streng voor jezelf, benader het positief.
De ander zegt: zonder discipline en hard werken lukt het niet.
Ik heb ook heel mijn leven gedacht dat sporten goed helpt met afvallen, maar dan lees ik laatst een boek waar in staat dat sporten eigenlijk geen invloed heeft op afvallen, dat het alleen eten is (wat dan weer haaks staat op de theorie van 'meer verbranden dan je eet', want die stelt dat als je meer verbrandt -sport- je dus ook een groter verschil tussen 'in' en 'uit' krijgt en dus meer zou afvallen of meer zou kunnen eten en alsnog afvallen).
En laten we aannemen dat sport wel gezond is: welke sport dan? vroeger ging ik hardlopen, tegenwoordig wordt overal geroepen dat dat totaal geen nut heeft. HIIT trainingen zijn beter. Maar dan lig ik na 10 minuten met pijnlijke gewrichten, compleet uitgeput als een bergje ellende op de grond. Het is iets waar ik weinig plezier in heb en na meerdere pogingen bleek ik het steeds niet door te kunnen zetten op de lange termijn. Verder zit ik de hele dag op kantoor en beweeg ik dus bijna niet.

Ik weet dus zowel psychisch als inhoudelijk niet meer hoe ik het aan moet pakken. Ondertussen grijp ik door alle onzekerheden over wat nou goed is juist extra naar de foute dingen, en kom ik aan.
Heel frustrerend dit

Zijn er meer mensen die last hebben van de overvloed aan afval theorieën en daardoor juist niet afvallen? Mensen die dit overwonnen hebben?

**Geplaatst**: 21-06-17 09:53

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 09:53

Ik zou je als tip willen meegeven om dit boek te bestellen en te lezen:
https://www.bol.com/nl/p/de-snelle-afva ... 8554488398

Zeer interessant en wellicht helpt het je om anders tegen eten en je darmen aan te kijken. Het heeft mij in ieder geval heel goed geholpen om ook te weten wat eten met je darmen doet en wat voor invloed het heeft op afvallen/aankomen.

Het is wel taaie stof, maar echt heel nuttig. Er staan ook weekmenu's in om een start te kunnen maken om je darmflora (microbioom) weer in balans te brengen. Het boek helpt je om af te kicken van alle slechte dingen

**Geplaatst**: 21-06-17 10:03

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 10:03

Ik raad je aan om eens naar een dieetist te gaan. Die kan je helpen te vinden wat bij jou past en wat je vol kan houden. Dat is voor iedereen anders.

**Geplaatst**: 21-06-17 10:16

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 10:16

En het juiste antwoord ga je hier ook niet krijgen helaas. Zelfs binnen specialisten is er veel discussie over afvallen, want er is nog zoveel dat we niet weten. Veel van de stellingen die je noemt zijn soort van waar, maar hebben wel nuance nodig en daar komt de discussie ook weer uit voort. Afvallen is inderdaad minder kcal eten dan je verbrand. Maar zolang je niet heel precies kan meten hoeveel kcal je inneemt en hoeveel je er verbrand is dat een stukje schijnveiligheid. En daarnaast gebeurt er ook vanalles in je lichaam als je wil afvallen waardoor die balans weer andere kanten op kan gaan. Bij mensen met veel overgewicht werkt het lichaam vaak anders dan bij een paar kilootjes er vanaf.

Mijn tip: probeer het een beetje los te laten voorlopig, je weet zelf ook welke producten echt niet gezond zijn. Laat die staan. Eet daarnaast veel onbewerkte producten, met de nadruk op groente, matig met vlees en vis en laat bewerkte spullen (witte granen, toegevoegde suikers enz. enz.) staan. Niet omdat dat de enige methode is, maar wel omdat het een relatief makkelijke methode is die voor veel mensen werkt.

Ik vind zelf het afvalboek van Karine Hoenderdos erg sterk, puur gezond, slank in (?) stappen. Goed onderbouwd door een dietist met een redelijk nuchtere kijk op voeding. Aanrader wat mij betreft.
Maar probeer niet de waarheid te vinden, daarover is nog teveel onduidelijkheid. De waarheid is wat voor jou werkt. Sommige mensen doen het heel goed op puur het verminderen van de kcal en die vullen met bewerkte ongezonde voeding, andere krijgen daar alleen maar vreetkicks van en vallen daardoor geen gram af. Een dietist kan wel samen met jou kijken wat voor jou werkt. Maar zoek er wel eentje waar je een goed gevoel bij hebt, er zit veel troep tussen die je op een dieet proberen te zetten van lightproducten en bewerkte troep.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-06-17 10:55

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 21-06-17 10:55

Dankje voor jullie antwoorden! Ik denk dat het inderdaad zo is als Secricible zegt, aan elke theorie zitten uiteindelijk nuances waarover gediscussieerd kan worden. Je moet idd doen wat bij jou past, maar wat past er bij mij? Ik vind het heel moeilijk vast te stellen, omdat mijn gedachtes me op moeilijke momenten manipuleren in 'Ja maar je hebt dit nu nodig want....*theorie dit* *theorie dat*'
Ik ben ooit bij een dieetist geweest, maar ben hier ontzettend op afgeknapt. De vrouw in kwestie gaf aan dat ik maar 6 boterhammen met vruchtenhagel moest eten en een appel tussendoor. Zoiets ongegronds/onbenulligs had ik zelf ook wel kunnen bedenken.
Helaas moet ik naast het eten ook op mijn budget letten, en vaak zijn de gezonde vlees/vis soorten toch ook weer duurder. Het maakt het geheel gewoon heel moeilijk.
Ik denk dat ik het toch maar simpel moet houden en inderdaad gewoon de echte 'troep' moet laten staan. Dat finetunen van de rest gebeurt misschien wel dmv ervaring.

**Geplaatst**: 21-06-17 11:23

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 11:23

ik ben met personal bodyplan begonnen na mijn zoveelste dieet waardoor ik alleen maar meer ben gaan wegen . hierbij leer je echt heel goed wat je moet eten en hoeveel ! ik at dus echt veel te weinig waardoor mijn lichaam alles alleen maar ging opslaan ook krijg je een coach en sport schemas voor 3 4 5 x in de week net wat je wil die voor jou op maat worden gemaakt .kijk eens op de site . ik ben super blij dat ik er aan begonnen ben

**Geplaatst**: 21-06-17 11:27

Geplaatst: 21-06-17 11:27

Jolien93 schreef:
Ik merk dat ik de laatste tijd in een hele negatieve spiraal zit. Waar ik vroeger mijn mislukte pogingen tot afvallen nog kon wijten aan gebrek aan inzet, ben ik nu compleet het spoor bijster.
Inmiddels heb ik in de afgelopen jaren zó veel informatie gekregen omtrent afvallen, dat ik het oprecht niet meer weet.

Balen hoor!!

Citaat:
De een zegt: eet minder dan je verbrand, dan val je af.

...hier zit iets in.
Vetopslag is een voorraadje, en wordt in principe aangesproken in tijden van nood.
En: vetverbranding gebeurt niet in tijden van acute nood (paniek of "anearoob" sporten) - het zou default moeten zijn. Maar zo werkt het vaak niet...

Een lichaam heeft zink, ijzer, carnitine, vitamine B en magnesium nodig om vetten te kunnen verbranden
- dit heeft niet iedereen in voldoende mate. Plus aeroob sporten ("je moet nog mooi kunnen zingen"

) plus tussendoortjes afschaffen. (Die zijn ook nergens voor nodig: je kunt uren en uren achter elkaar leven zonder te eten als je de vetvooraden kunt aanspreken.)

Citaat:
De ander zegt: de ene calorie is de andere niet, eet naar je behoefte en gezond.
Maar gezond... wat is gezond? Daar zijn ook weer honderden theorieën over.
De een zegt: ben niet te streng voor jezelf, benader het positief.
De ander zegt: zonder discipline en hard werken lukt het niet.

....ik hoor tot de school die zegt dat enige discipline nodig is, gecombineerd met gezond verstand. Om niet te zeggen "met verstand gezond" (om de titel van een nuttig boek te citeren).
En dat het gaat om een levensstijl die je makkelijk en met plezier jaren kunt ""volhouden"".
En eiwitten werken anders dan bijvoorbeeld koolhydraten - maar in theorie is een calorie gewoon een calorie. Of de calorie altijd de beste maat is, is een andere vraag.
Het is zaak, dat je aan het einde van een maaltijd het volste vertrouwen hebt, dat je gevoed bent, "gelaafd" en er nu uren tegen aan kan. Dat gaat ook over volwaardige voeding, niet alleen over calorieën.

Citaat:
Ik heb ook heel mijn leven gedacht dat sporten goed helpt met afvallen, maar dan lees ik laatst een boek waar in staat dat sporten eigenlijk geen invloed heeft op afvallen, dat het alleen eten is (wat dan weer haaks staat op de theorie van 'meer verbranden dan je eet', want die stelt dat als je meer verbrandt -sport- je dus ook een groter verschil tussen 'in' en 'uit' krijgt en dus meer zou afvallen of meer zou kunnen eten en alsnog afvallen).
En laten we aannemen dat sport wel gezond is: welke sport dan? vroeger ging ik hardlopen, tegenwoordig wordt overal geroepen dat dat totaal geen nut heeft. HIIT trainingen zijn beter. Maar dan lig ik na 10 minuten met pijnlijke gewrichten, compleet uitgeput als een bergje ellende op de grond. Het is iets waar ik weinig plezier in heb en na meerdere pogingen bleek ik het steeds niet door te kunnen zetten op de lange termijn. Verder zit ik de hele dag op kantoor en beweeg ik dus bijna niet.

Punt 1: als we het over puur gewicht op de weegschaal hebben: een kilo vet omzetten in een kilo spier: hartstikke positief.
....maar je kunt aankomen van sporten: een deel van die extra spiermassa is water. De omzetting "vet in spier" gebeurt niet 'een op een'.
("Dat sport eten is" zou hier naar kunnen verwijzen. Verder snap ik het niet.)
2) Sport waarbij je gaat hijgen (anearoob) is leuk om 1 minuut voor je aan tafel gaat te doen. Het leert je lichaam om terwijl er nul inname van suiker is, het glycogeen in je spieren om te zetten in bloedsuiker. Dat is nuttig, daarmee train je je pancreas om de bloedsuikerspiegel constant te houden en dat scheelt met willen snaaien.
3) Vetverbranden doe je met sport waarbij je niet hoeft te hijgen. Duursporten zoals wandelen.
4) Wat tegenwoordig helemaal hip is, is een fietsstoel voor achter het bureau.

Citaat:
Zijn er meer mensen die last hebben van de overvloed aan afval theorieën en daardoor juist niet afvallen? Mensen die dit overwonnen hebben?

...ik ben te rade gegaan bij een PNI therapeut, die lui weten tenminste 'van haver tot gort' hoe een lichaam werkt. Inclusief wat is goede voeding, hoe werkt spieropbouw, wat doet sport en hoe gaat vetverbranding wel en niet.

**Geplaatst**: 21-06-17 11:46

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 11:46

Ik ben een tijdje terug bij een dietsiste geweest niet om af te vallen maar voor andere klachten. Zij rade mij aan om zo veel mogelijk suiker uit mijn maaltijden te halen. Dus geen frisdrank, gaan snoep, geen hagelslag (en dat voor iemand die altijd hagelslag eet...) echt zo min mogelijk. (En ja overal zit wel wat suiker in, ik hoefde niet echt op de achterkant van pakken te gaan staren naar het, meestal enorm dure, spul waar echt helemaal geen suiker in zit. Maar met gezond verstand naar artikelen kijken)
En tot mijn verbazing, ben ik niet alleen een stuk gezonder geworden maar ook meerdere kilo afgevallen!

Wat ik je voor afvallen ook aan kan raden is kracht training, hoeft niet te veel te zijn. Maar hoe meer spier je hebt hoe meer je verbrand, en hoe makkelijker je afvalt.

En ga niet meer op de weegschaal staan! Zoek een broek die goed past, en doe die eens in de zoveel tijd aan. Als je merkt dat hij te groot word val ja af. Zeker als je kracht training gaat doen is dat belangrijk!
Toen ik 2 jaar geleden echt te wat te zwaar was ben ik ook enorm gaan sporten, op mijn lichtste punt was ik rond de 70 kilo. Ondertussen ben ik rond de 75 en niet dikker, ik heb veel meer spier en voel me veel beter op mijn gemakt in mijn lichaam.

Maar wat denk ik het belangrijkste is, afvallen is niet altijd leuk, maar het moet geen straf worden. Dan hou je het nooit vol!
Ik mag (hopelijk tijdelijk) geen suiker, alchohol of koffie betekend dat dat ik het niet neem? Nee, tuurlijk wel maar alleen zo nu en dan en dan neem ik een beslissing om het wel te nemen. En ik denk dat je dat met afvallen ook moet doen, tuurlijk heb je discipline nodig en moet je je er aan houden, maar het moet geen straf worden. Je moet zo nu en dan gewoon nog dingen die je echt heel lekker vind kunnen eten.

**Geplaatst**: 21-06-17 11:50

Geplaatst: 21-06-17 11:50

Jolien93 schreef:
Je moet idd doen wat bij jou past, maar wat past er bij mij? Ik vind het heel moeilijk vast te stellen, omdat mijn gedachtes me op moeilijke momenten manipuleren in 'Ja maar je hebt dit nu nodig want....*theorie dit* *theorie dat*'

Punt 1: wat maakt het moeilijke momenten...?
Misschien is het manipulatie, maar ik kan dat niet beoordeling.
En je hoort als mens een stabiele bloedsuikerspiegel te hebben - maar nogal wat mensen hebben dit in de verste verte niet. Afgezien van psychische stress zijn er ook wel lichamelijke dingen die je kunt doen om de beruchte dip te voorkomen.

Citaat:
Ik ben ooit bij een dieetist geweest, maar ben hier ontzettend op afgeknapt. De vrouw in kwestie gaf aan dat ik maar 6 boterhammen met vruchtenhagel moest eten en een appel tussendoor. Zoiets ongegronds/onbenulligs had ik zelf ook wel kunnen bedenken.

...nog al wat mensen met overgewicht zijn ondervoed.
Het is idd hartstikke onbenullig: puur koolhydraten, alleen de appel (het tussendoortje nota bene) levert echte voeding.
Uiteraard is er verschil tussen een brood uit de supermarkt of degelijk speltbrood met noten.

Citaat:
Helaas moet ik naast het eten ook op mijn budget letten, en vaak zijn de gezonde vlees/vis soorten toch ook weer duurder. Het maakt het geheel gewoon heel moeilijk.

...nu ben ik vegetariër dus ik heb geen benul van vlees noch vis - maar beiden zijn overbodig. Eiwitten zijn belangrijk, maar plantaardige eiwit uit noten, ei, peulvruchten,

pure cacao, en af en toe wat spirulina doen het ook prima. En ik heb begrepen dat omgerekend "hoeveel eiwit koop ik" het goedkoper is dan vlees.

@ Sanne: ik eet nauwelijks 'uit pakjes en zakjes' - ook dat scheelt in het budget.
Er is idd peperduur spul waar "andere" suikers in zitten: light producten (speciaal bedoeld om je dik te maken doorgaans) aspartaam, etc. Gewoon laten staan.
Mis je de zoetheid: 1 druppel honing. (Daar zit een boel suiker in, dus beetje. Maar ook erg veel nuttige stoffen.)

Liefst natuurlijk bij de imkerij aanschaffen.

**Geplaatst**: 21-06-17 12:08

Geplaatst: 21-06-17 12:08

Jolien93 schreef:
Ik merk dat ik de laatste tijd in een hele negatieve spiraal zit. Waar ik vroeger mijn mislukte pogingen tot afvallen nog kon wijten aan gebrek aan inzet, ben ik nu compleet het spoor bijster.
Inmiddels heb ik in de afgelopen jaren zó veel informatie gekregen omtrent afvallen, dat ik het oprecht niet meer weet.
De een zegt: eet minder dan je verbrand, dan val je af.
De ander zegt: de ene calorie is de andere niet, eet naar je behoefte en gezond.
Maar gezond... wat is gezond? Daar zijn ook weer honderden theorieën over.
De een zegt: ben niet te streng voor jezelf, benader het positief.
De ander zegt: zonder discipline en hard werken lukt het niet.
Ik heb ook heel mijn leven gedacht dat sporten goed helpt met afvallen, maar dan lees ik laatst een boek waar in staat dat sporten eigenlijk geen invloed heeft op afvallen, dat het alleen eten is (wat dan weer haaks staat op de theorie van 'meer verbranden dan je eet', want die stelt dat als je meer verbrandt -sport- je dus ook een groter verschil tussen 'in' en 'uit' krijgt en dus meer zou afvallen of meer zou kunnen eten en alsnog afvallen).
En laten we aannemen dat sport wel gezond is: welke sport dan? vroeger ging ik hardlopen, tegenwoordig wordt overal geroepen dat dat totaal geen nut heeft. HIIT trainingen zijn beter. Maar dan lig ik na 10 minuten met pijnlijke gewrichten, compleet uitgeput als een bergje ellende op de grond. Het is iets waar ik weinig plezier in heb en na meerdere pogingen bleek ik het steeds niet door te kunnen zetten op de lange termijn. Verder zit ik de hele dag op kantoor en beweeg ik dus bijna niet.

Ik weet dus zowel psychisch als inhoudelijk niet meer hoe ik het aan moet pakken. Ondertussen grijp ik door alle onzekerheden over wat nou goed is juist extra naar de foute dingen, en kom ik aan.
Heel frustrerend dit

Zijn er meer mensen die last hebben van de overvloed aan afval theorieën en daardoor juist niet afvallen? Mensen die dit overwonnen hebben?

*knip*

Had een PB moeten zijn

Laatst bijgewerkt door kiwiwitje op 21-06-17 12:45, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-06-17 12:17

Geplaatst: 21-06-17 12:17

Ik sta er vrij simpel in. Wat doe jij als jouw paard moet afvallen? Dan geef je hem minder eten. Je zorgt wel dat hij zijn vitaminen en mineralen binnenkrijgt en voldoende ruwvoer maar met de biksjes en de appels wordt er even goed geminderd of zelfs gestopt.
Zorg er dus voor dat je goed voor je lichaam zorgt zodat het de goede en belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt en minder of stop met de energierijke.
Tineke Bartels antwoordde op de vraag hoe ze zo afgevallen was en met welk dieet: het VDH dieet. Dat stond voor Vreet De Helft.

**Geplaatst**: 21-06-17 12:18

Geplaatst: 21-06-17 12:18

Uit pakjes eten is zeker niet handig, zitten vaak juist enorm veel suikers in! (En vaak kan Je goedkoper het zelf ook maken)
Waar ik meer op doel is dat vaak als je dingen echt totaal suiker vrij wilt hebben je meer moet betalen voor speciale suiker vrije artikelen.

Alleen van een een heel stuk minder suikers eten (frisdrank/snoep) kan je al een stuk afvallen!

Wat misschien ook goed is om te weten, in plaatst van snoep ongezonde tussendoortjes kan je groente eten! Ik ben zelf ondertussen echt een komkommer/tomaten/wortel junkie :')

is erg lekker en geeft het gevoel dat je wat eet! Voor mij hielp het vooral aan het begin enorm tegen de snack drang

**Geplaatst**: 21-06-17 12:21

Geplaatst: 21-06-17 12:21

Afvallen blijft lastig. Per persoon verschilt wat werkt. Voor de een is vet een dikmaker, voor de ander suiker, en weer een ander weer zetmeel.

Je kan veel op het internet vinden over gezond eten.
Je moet eerst even voor jezelf nagaan hoe ver je wilt gaan.
Want sommige mensen vinden gezond, veganistisch.
En andere vegetarisch. En andere eten weer bergen met kip.

Ik ben een voorstander van genoeg binnenkrijgen van alle voedingssoorten/groepen:
- groente en fruit (vezels dus)
- langzame koolhydraten (granen etc)
- eiwitten (melkproducten, eieren, vis en vlees)

Je kunt proberen de geraffineerde suikers te vervangen door natuurlijke suikers als rietsuiker, agavesiroop, ahaornsiroop, biologische honing enz.

Als gezond ontbijt kun je voor van alles kiezen: volkoren pistoletje met light kaas, havermout met rijstmelk en honing, volkoren crackers met avocado of notenpasta. Enz.

Lunch, idem dito.

Diner: stukje mager vlees of vis, beetje volkoren penne, zilvervliesrijst rijst of (zoete) aardappel. Met een flinke schep groente.

Tussendoor frui of proteïnerijke zuivel, en 1 keer op een dag een dingetje met snelle suikers. Ik neem standaard dagelijks een reepje kinderchocolade, en ondanks dat val ik toch af.

Bij lekkere trek een handje noten met 2 stukjes pure chocolade.

Als je door de dag zo gezond eet, maakt een eetlepel light mayonaise bij je stukje vlees ook niet meer zoveel uit.

Als ik eet zoals hierboven beschreven, vind ik dat 'gezond' en val ik af. Op de kinderchocolade na natuurlijk. Maar dat ene reepje zorgt er wel voor dat ik helemaal geen lekkere trek heb daarnaast. Maar vind je dat te ongezond of ben je bang dat dat toch aantikt op de weegschaal kun je natuurlijk ook een fruitreep nemen van de biowinkel.

Zou wel wat bewegen naast je kantoor baan. Al is het dagelijks maar een wandeling of fietstocht van 30/40 minuten. Ernaast sporten is natuurlijk nog beter. Adviseer ik wel eiwitshakes. De suikervrije. Ik gebruik die van XXL.

Succes TS!

**Geplaatst**: 21-06-17 12:43

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 12:43

Kan me goed voorstellen dat je een beetje verloren loopt zo met al die afvalmethodes die de laatste tijd uit de grond schieten. Ik heb een tijdje de My Fitness Pal app gebruikt om feeling te krijgen bij hoeveel calorieën nou in welke voedingsmiddelen zitten en wat een 'normale' hoeveelheid voedingsmiddelen per dag is. Die app geeft ook een richtlijn voor hoeveel vet, suikers en eiwit je binnen zou moeten krijgen (ongeveer). Heeft voor mij enorm geholpen, ben nu 10 kg kwijt zonder dat ik het idee heb dat ik er echt heel veel voor moet doen. Het is gewoon belangrijk dat je slimme keuzes maakt; ga je 's avonds uit eten zorg dan dat je overdag wat meer oplet met wat je eet etc.

**Geplaatst**: 21-06-17 12:52

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 12:52

www.valtaf.nl

Community/netwerk met je eigen profiel waar je je gewicht, caloriën en verbranding bij kunt houden.
Je kunt ook updates plaatsen in je dagboekje en reageren op je 'afvalbuddies' dagboekjes.
Er is daar veel informatie te vinden over afvallen, gezond eten en sporten.
Het is leuk, gezellig en handig. Vooral omdat je een afslankplan kan maken en je eigen grafiek deze weergeeft. In je grafiek kun je ook je dagelijkse caloriën inname invullen.
Website heeft ook een forum, en clubs voor mensen met specifieke afvalmethodes of richtlijnen.

**Geplaatst**: 21-06-17 13:01

Geplaatst: 21-06-17 13:01

Citaat:
Afvallen blijft lastig. Per persoon verschilt wat werkt. Voor de een is vet een dikmaker, voor de ander suiker, en weer een ander weer zetmeel.

Aangezien je niet ter plekke gebruikte suikers en zetmeel opslaat als vet, is het idd 'de balans tussen werk en eten' vinden.
Marathon lopers eten koolhydraten tijdens het werk - en daar is koolhydraat ook voor. Als ontbijt voor kantoor heeft het nadelen.

Citaat:
Je kan veel op het internet vinden over gezond eten.
Je moet eerst even voor jezelf nagaan hoe ver je wilt gaan.
Want sommige mensen vinden gezond, veganistisch.
En andere vegetarisch. En andere eten weer bergen met kip.

De spraakverwarring ten top.
Nu ben ik zelf vegetariër, maar dat staat 100% los van gezond.
Gezond is je lichaam geven wat het nodig heeft. Goede vetten, eiwitten en zaken als vitaminen, mineralen en spore elementen.
Er is een oude indeling 'bouwstof, brandstof, beschermende stof'.
Vet en evt koolhydraten zijn brandstof.
Eiwit is bouwstof / om je lichaam in stand te houden.
Vitamines, mineralen, spore elementen en eigenlijk ook vet zijn beschermende stoffen.

Citaat:
Als gezond ontbijt kun je voor van alles kiezen: volkoren pistoletje met light kaas, havermout met rijstmelk en honing, volkoren crackers met avocado of notenpasta.

Alles kan, maar brood plus vetarme kaas: een klein beetje eiwit en een boel koolhydraten.
Avocado plus notenpasta levert veel langer het plezier van een gevoel van gevuld zijn. (De makke is dan ik avocade moeilijk in gebruik vind. Wanneer is het ding nu echt rijp en lekker, of te vroeg of al rot...?)
Havermout plus rijst en honing geeft ook heel veel koolhydraten.

Citaat:
Diner: stukje mager vlees of vis, beetje volkoren penne, zilvervliesrijst rijst of (zoete) aardappel. Met een flinke schep groente.

Dat is peperdure eiwit (...er zijn meer waarden dan geld alleen, maar goedkoop is anders) met veel koolhydraten.

Citaat:
Tussendoor fruit of proteïnerijke zuivel

...waarom zou je tussendoor eten? Geef je spijsvertering gewoon de tijd om haar werk te doen, 1 maaltijd verteren kan oplopen tot 8 uur 'werk'. En na een goede maaltijd heb je geen honger.

Citaat:
Bij lekkere trek een handje noten met 2 stukjes pure chocolade.

Van harte aanbevolen!
Voor mijn part al tijdens het eten.
Met name donkere chocolade en allerlei mengsels met cacao zijn hartstikke gezond - en eiwitrijk.

**Geplaatst**: 21-06-17 13:10

Geplaatst: 21-06-17 13:10

Moet je veel kilo's kwijt? Hier -5kg in 3/4 jaar... Langzaam, heel langzaam maar zeker. Hoe? Geen suiker, ook geen toegevoegde, geen sap, geen frisdrank, geen zoetstoffen behalve Stevia. Minder brood. Wat wel? Groente, fruit,Ei, zalm, volkorenproducten, kaas, yoghurt, havermoutproducten, kip, vis, wat vlees. Snacks? Volkorentoastje met zelfgemaakte eiersalade, kaas, zalm, chipje naturel, noten, 85% chocola, groentechips, spa rood met schijfje citroen, enz Gebaseerd op het hormoonbalansdieet/voedselzandloper.Blijvend je eetpatroon veranderen...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-06-17 13:11

Geplaatst door de TopicStarter : 21-06-17 13:11

Wow wat veel tips!
Ook een puntje waar ik vaak over twijfel: wel of geen tussendoortjes.
Ik zie dat hier al twee mensen over van mening verschillen.
De een zegt: tussendoortjes om je suiker op pijl te houden, de ander zegt: je lichaam moet niet de hele dag aan het verteren zijn.
Ik merk zelf wel dat als er veel tijd tussen mijn maaltijden zit dat ik eerder geneigd ben om tijdens de maaltijd te over eten of om een ongezondere keuze te maken...

**Geplaatst**: 21-06-17 13:25

Geplaatst: 21-06-17 13:25

Jolien93 schreef:
Wow wat veel tips!
Ook een puntje waar ik vaak over twijfel: wel of geen tussendoortjes.
Ik zie dat hier al twee mensen over van mening verschillen.
De een zegt: tussendoortjes om je suiker op pijl te houden, de ander zegt: je lichaam moet niet de hele dag aan het verteren zijn.
Ik merk zelf wel dat als er veel tijd tussen mijn maaltijden zit dat ik eerder geneigd ben om tijdens de maaltijd te over eten of om een ongezondere keuze te maken...

Ook weer persoonlijk.

Als je gewend bent veel tussendoor te snaaien en snoepen.
Kun je gewoon een periode gezonde tussendoortjes eten.
Mocht je minder willen binnen krijgen kan je gaan afbouwen. Plaats van 3 tussendoortjes, naar twee, dan naar 1 en dan stoppen.

Ik persoonlijk vind tussendoortjes geen probleem. Tenzij het gaat om Snickers en cake natuurlijk

**Geplaatst**: 21-06-17 13:31

Geplaatst: 21-06-17 13:31

Het beste dieet is het dieet dat je zelf kan volhouden.

Zelfde geld voor sport.

Ik zou als ik jou was gewoon terug gaan naar de basis
1. Callorien tellen. en zorgen dat je 400-500 cal minder eet dan dat je verbrand
2. Elke dag 30min bewegen. Gewoon even gaan wandelen/fietsen is dus ook goed!

Dan kijken of het effect heeft. Ik weet niet hoeveel je moet afvallen? Als je echt overgewicht heb zou je op deze manier gemakkelijk een aantal KG verliezen.

Ik raad trouwens ook de fitbit aan.

**Geplaatst**: 21-06-17 13:32

Geplaatst: 21-06-17 13:32

Er worden al een heleboel goede tips gegeven zie ik.
Wat ik nog zou aanraden is, blijf nuchter.
Gebruik gewoon je gezonde verstand, je weet wel wat wel en wat niet gezond is, en je weet dat gevarieerd eten en niet meer eten dan nodig goed is. Pas die dingen toe, doe er wat beweging bij en je bent al best een eind denk ik.

**Geplaatst**: 21-06-17 13:41

Re: Afvallen, maar hoe?

Geplaatst: 21-06-17 13:41

Elke dag minstens een half uur flink wandelen, suiker zo veel mogelijk beperken, twee stuks fruit niet meer. En niet te veel en te vaak pasta/brood . Genoeg groente, mager vlees als avondeten. Dus waar het op neer komt, allerlei hippe dieeten links laten liggen en je gezonde verstand gebruiken. En je kunt rustig zes keer een eetmoment hebben. Ontbijten is zeer belangrijk, magere kwark met suikervrije meusli oid, en dan om tien uur stukje fruit, eventueel tussen de middag voor het begin een weightcare reep, in de middag een lichte salade en in de avond groente/mager stukje vlees, stukje gegrilde zoete aardappel. En de hele dag er voor zorgen dat je voldoende water drinkt. Minstens anderhalve liter naast ongezoete koffie en thee. Dit is een manier van leven die prima is vol te houden, geen kapitalen kost wanneer je vlees in de aanbieding koopt en vooral seizoensgroente en fruit koopt. En je zal zien dat je hier langzaam mee afvalt.

**Geplaatst**: 21-06-17 13:48

Geplaatst: 21-06-17 13:48

Jammer dat je negatieve ervaringen hebt met een diëtist, bij mij zorgde het net voor het laatste zetje de goede kant op.

Maar als ik dan ook nog een duit in het zakje maf doen. Probeer eerst je valkuilen goed te identificeren en dan een manier te zoeken om die op te lossen. De meeste diëten zullen wel werken, maar het volhouden is de kunst. Ook past niet elk dieet bij iedereen of bij je levensstijl.

Bij mij was doorslaggevend: zorgen dat ik geen honger heb. Als ik honger heb en dan ga eten dan eet ik al snel te veel of laat ik me verleiden door slechtere keuzes. Als ik voorkom dat ik honger krijg, dan kan ik wel gezonde keuzes maken, rustig enten en dan ook niet over-eten. Dit vergt wel veel planning.
Daarnaast mezelf toestaan om 'foutjes' te maken. Af en toe teveel eten of snoepen is niet erg, als dat er maar niet toe leidt dat het hek van de dam is.

Probeer er voor jezelf achter te komen wat jouw valkuilen zijn en pas daar je eetpatroon op aan. Kies iets wat je kan volhouden voor altijd. Voedingsgroepen (gedeeltelijk) uitsluiten kan, maar dan moet je dat wel kunnen volhouden en dat is zeker niet makkelijk.
Qua sport geldt hetzelfde, bewegen is beter dan stilzitten. Het maakt eigenlijk niet uit wat je doet, maar kies iets waar je lol aan beleeft. Ten eerste is het dan leuker en ten tweede is de kans dat je het over langere tijd volhoud veel groter.

**Geplaatst**: 21-06-17 14:00

Geplaatst: 21-06-17 14:00

Jolien93 schreef:
Wow wat veel tips!
Ook een puntje waar ik vaak over twijfel: wel of geen tussendoortjes.
Ik zie dat hier al twee mensen over van mening verschillen.
De een zegt: tussendoortjes om je suiker op pijl te houden, de ander zegt: je lichaam moet niet de hele dag aan het verteren zijn.
Ik merk zelf wel dat als er veel tijd tussen mijn maaltijden zit dat ik eerder geneigd ben om tijdens de maaltijd te over eten of om een ongezondere keuze te maken...

...ik zeg allebei

Natuurlijk moet je bloedsuikerspiegel op peil zijn, de hele dag en liefst zonder dip!!
Dat is simpelweg een belangrijk onderdeel van 'gezond zijn'. (Vrij veel misdaden en ongevallen schijnen tijdens zo'n dip te gebeuren - wat op zich volstrekt logisch is.)
Overeten lijkt mij vooral een uiterst logische reactie op zoiets als een dip. Wat Lieke ook zei: kijk naar je valkuilen, denk er over na en 'maak er dan beleid op': voortaan doe ik dit zus en dat zo.

Kan je lichaam dit nog niet, zonder tussendoortjes haar bloedsuiker op peil houden, zijn er manieren om jezelf hiermee te helpen. (Langzaam of drastisch minderen vind ik geen fijne methodes. "Nuchter bewegen", 1 minuut krachtsport voor het eten vind ik veel vriendelijker. Je maakt er de tussendoortjes overbodig mee. Een echt volwaardige maaltijd heeft ook beslist zin.)

En nadat je op een hopelijk vriendelijke manier de tussendoortjes kwijt bent, kun je je spijsvertering rustig haar gang laten gaan ('rest and digest').

**Geplaatst**: 21-06-17 14:34

Geplaatst: 21-06-17 14:34

Jolien93 schreef:
Wow wat veel tips!
Ook een puntje waar ik vaak over twijfel: wel of geen tussendoortjes.
Ik zie dat hier al twee mensen over van mening verschillen.
De een zegt: tussendoortjes om je suiker op pijl te houden, de ander zegt: je lichaam moet niet de hele dag aan het verteren zijn.
Ik merk zelf wel dat als er veel tijd tussen mijn maaltijden zit dat ik eerder geneigd ben om tijdens de maaltijd te over eten of om een ongezondere keuze te maken...

Probeer het uit!
Ik werk het beste met 6x per dag kleine porties eten. Sommige mensen kunnen het doen met 1 maaltijd per dag.

Belangrijkste is is dat als je een tussendoortje neemt je wel een gezond tussendoortje neemt zoals bijvoorbeeld (rauwe) groente.