Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-05-17 20:33

Buikspieren & conditie

Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-17 20:33

Hallo,

Ik wil graag mijn buikspieren trainen. Wie weet er een goed schema? Ik ben een beginner

Ook wil ik mijn conditie trainen. Die heb ik echt 0,0

Wie heeft er tips?

**Geplaatst**: 06-05-17 20:37

Geplaatst: 06-05-17 20:37

Gewoon beginnen met 20 situps per avond en 30 seconden planken. Beetje uitbouwen na een tijdje. Noem maar wat. Krijg je op een duur wel buikspieren van.

**Geplaatst**: 06-05-17 20:42

Re: Buikspieren & conditie

Geplaatst: 06-05-17 20:42

[MWS] Bokt's januari Buikspierchallenge
voila!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-05-17 20:48

Re: Buikspieren & conditie

Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-17 20:48

Damned: ik snap het beginnersschema daar niet zo goed. Er staan alleen de eerste 5 dagen. Wat moet je dan de andere dagen doen?

**Geplaatst**: 06-05-17 20:58

Re: Buikspieren & conditie

Geplaatst: 06-05-17 20:58

Het schema staat er toch in de beginpost op voor de volledige dertig dagen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-05-17 22:18

Re: Buikspieren & conditie

Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-17 22:18

Ja, maar die is niet voor beginners. Op de tweede pag staat een beginners schema, maar alleen voor de eerste 5 dagen.

**Geplaatst**: 06-05-17 22:18

Re: Buikspieren & conditie

Geplaatst: 06-05-17 22:18

Het schema

Beginners versie

Dag 1:
15 x crunch
15 x reverse crunch
15 x lange armen
20 x squats
10s plank

Dag 2:
15 x sit-ups
15 x russische draai
15 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

Dag 3:
20 x crunch
20 x Russische draai
30 x squats
15s plank

Dag 4:
20 x crunch
20 x reverse crunch
20 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

Dag 5:
Rust

Dag 6:
20x crunch
20x reverse crunch
20x lange armen
35x squats
20s plank

Dag 7:
25x sit ups
25x russische draai
25x been omhoog
15s plank linkerzijde
15s plank rechterzijde

Dag 8:
25x pulse up
25x russische draai
40x squats
20s plank

Dag 9:
25x crunch
25x reverse crunch
25x been omhoog
15s plank linkerzijde
15s plank rechterzijde

Dag 10:
Rust

Dag 11:
30x crunch
30x reverse crunch
30x lange armen
45x squats
25s plank

Dag 12:
30x sit ups
30x russische draai
30x been omhoog
20s plank linkerzijde
20s plank rechterzijde

Dag 13
30x pulse up
30x russische draai
50x squats
25s plank

Dag 14:
35x crunch
35x reverse crunch
35x been omhoog
35x russische draai
20s plank linkerzijde
20x plank rechterzijde

Dag 15:
rust

Dag 16
35x crunch
35x reverse crunch
35x lange armen
55x squats
30s plank

Dag 17
35x sit ups
35x russische draai
35x been omhoog
35x crunch
25s plank linkerzijde
25s plank rechterzijde

Dag 18
35x pulse up
35x russische draai
35x reverse pulse
60x squats
35s plank

Dag 19
40x crunch
40x reverse crunch
40x been omhoog
40 x russische draai
25s plank linkerzijde
25x plank rechterzijde

Dag 20
rust

Dag 21
40x crunch
40x reverse crunch
40x lange armen
70x squats
40s plank

Dag 22
40x sit ups
40x russische draai
40x been omhoog
40x crunch
30s plank linkerzijde
30s plank rechterzijde

Dag 23
40x pulse up
40x russische draai
40x reverse pulse
75x squats
45s plank

Dag 24
45x crunch
45x reverse crunch
45x been omhoog
45x russische draai
30s plank linkerzijde
30x plank rechterzijde

Dag 25 rust

Dag 26
45x crunch
45x reverse crunch
45x lange armen
80x squats
50s plank

Dag 27
45x sit ups
45x russische draai
45x been omhoog
45x crunch
35s plank linkerzijde
35s plank rechterzijde

Dag 28
50x pulse up
50x russische draai
50x reverse crunch
50 x crunch
85x squats
55s plank

Dag 29
50x crunch
50x reverse crunch
50x been omhoog
50x russische draai
35s plank linkerzijde
35x plank rechterzijde

Dag 30 rust

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-05-17 09:01

Re: Buikspieren & conditie

Geplaatst door de TopicStarter : 07-05-17 09:01

Dankjewel!

**Geplaatst**: 09-05-17 14:34

Re: Buikspieren & conditie

Geplaatst: 09-05-17 14:34

Daar er al meerdere topics lopen, plaats ik hier een slotje.
https://www.bokt.nl/forums/viewtopic.ph ... 846#unread