Bokt's januari Buikspierchallenge

Moderators: Dani, ynskek, Ladybird, Hanmar, xingridx, Mjetterd, Polly, Giolli

 
 
_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 05-01-17 11:34

Wow wat gaaf! Kan me voorstellen dat je daar hele specifieke spieren voor nodig hebt! Weer wat geleerd vandaag haha :P


Krimpenaar :+ ik ben benieuwd wat je uiteindelijk gaat doen _O-


Fenia, prima hoor elk lichaam is anders he! Kijk vooral wat bij jouw lichaam past!


_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 05-01-17 15:40

Nee hoor Aaron Yve je bent uiteraard vrij om te beginnen! :) kijk zelf maar even wanneer je begint! ;)


Annaburg netflixen is ook een sport!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 05-01-17 19:04


_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 05-01-17 20:55

hwn schreef:
Ik zit normaal op dag 4, maar twijfel of het wel zo'n goed idee is: ik vrees dat ik de oefeningen niet helemaal goed doe, heb meer last van mijn rug dan anders.


Heb je goed naar alle tips gekeken/gelezen in het topic?

Anders even mijn berichten nalezen...

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 05-01-17 23:06

Fitzroy schreef:
Dag 4 gevorderden.

Benen kreeg ik echt niet meer naar beneden en boven na 30 x. Dus eerst de zijplank gedaan en daarna de laatste 15. Niet helemaal de bedoeling, ik hoop dat onze personal trainer me kan vergeven :P

|o _-:( ~~}>



trysteffy schreef:
Dag 4 ook gedaan vond het toch wel pittig ben wel blij dat morgen een rust dag is. Sowieso had ik mijn zin d'r niet echt in maar toch me zelf gepust om het te doen.

Goed BEEEEEZIG!!! +:)+



Calanthe schreef:
Rustdag :D
Ik voel helemaal geen spierpijn, terwijl ik nu ben overgestapt naar de gevorderde :o

Sommige mensen zijn gezegend met een spierpijn vrij lijf hahaha.
Vertel me je geheim!!!


Mijn spierpijn van de Body Pump van maandag is vandaag weer OVER!!! *\o/* THANK GOD!!! Tijd om morgen weer nieuwe te kweken! Eerst een uur nieuwe lessen oefenen en dan weer een uurtje Pumpen! Daarna maar gelijk de buikspieren doen!

Of savonds mn collegas motiveren en stiekem een filmpje maken... dat was de vorige keer H-I-L-A-R-I-S-C-H!!!
Na 10 crunches zei 1 man... ooooh mijn buik is uit de kom _O-

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 06-01-17 12:33

Simoonzel schreef:
Het lijkt me wel leuk om mee te doen! Maakt het uit dat je er niet vanaf het begin bij bent? Of gewoon vanaf 1 beginnen en huppakee? :D


Wat voor jou goed voelt! Elk begin met sporten is een goed begin!!!


Body Step ✅
Body Pump ✅
Vanavond buikspieren!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 06-01-17 22:01

Omg guys... net terug van het werk maar mn lichaam voelt echt brak van 2 uur sporten vanmorgen :x dat ik bijna afhaak voor vamdaag :oo


Ladymadonna GOEDDDD BEZIG!!!


Een baby met koorts kan PRIMA op je buik liggen terwijl jij buikspieren doet :P


Hahaha lekker jane 2


Top hamsterfan! Ga zo door!


Moedersuiker _O-


Piezze, top! Ben benieuwd of je na een maand echt verschil ziet!!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 07-01-17 11:01

Thnx ladies!
Ik vind het ook super leuk dat er zoveel mensen meedoen!! :))

Uiteindelijk moet iedereen het wel zelf doen!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 07-01-17 12:12

TOPPERS!!


EN Flettie welkom!! Leuk dat je meedoet!


Wie heeft de leukste "ik ben hard aan het trainen" foto??? :))

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 07-01-17 13:05

O M G... Zit mn nieuwe Body Combat les te oefenen... daar zit 1 nummer in dat is EEN EN AL BUIKSPIERCHALLENGE _O-

De modified bear crawl, wie durft? :P

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 07-01-17 13:32

Fammiie_x schreef:
Oh wat leuk, ik ga ook meedoen.

Gewoon vanaf het begin of zal ik vanaf nu meedoen?

Ik sport gemiddeld 3x per week.
1x groepsles grit, 1x Groepsles XCO en Body balance en probeer ook 1x per week te hardlopen. (hardlopen weer net mee begonnen).

afgelopen maandag ook opnieuw gestart met het killerbody dieet



Oooow, als je grit doet weet je wel wat hard werken is :P
Ik zou gewoon kijken hoe het schema bevalt op de dag waar we nu zijn, valt het erg zwaar, dan zou ik bij het begin beginnen!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 07-01-17 17:05

Dan zou ik wel bij het begin beginnen, er zit niet voor niets een opbouw in! ;)


Goed bezig lady madonna! En leuk een foto!! :))
De rest durft (nog) niet denk ik :P


Victory boy, mijn nekspier was vandaag aan de voorkant ook wat gevoeliger bij de reverse crunch, zolang het niet echt veeeeeeel pijn gaat doen hoort het bij het sterker worden.


Goed. Ezig san87! Fijn dat je knie beter gaat!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-01-17 11:19

Gero_Justine schreef:
Ts ik denk dat ik je vandaag niet zo lief ga vinden

40 squats

_O-


lianne304 schreef:
de dagen gaan zo snel
dag 9 net voltooid morgen al weer een rust dag

Jeetje 5:48 's ochtends, RESPECT!! _/-\o_


GabberGill: Je kunt nog het beste gewoon water drinken! Water met een smaakje is wel iets beter, maar water is veel beter!


Leg raises, ja DRAAAAMA!!!!


Simoonzel schreef:
Dag 3 zit erop! Ik merk dat het me steeds makkelijker afgaat dus als dat zo blijf stap ik wellicht over naar de gevorderde versie. *\o/*

Dan zou ik die wel vanaf de 1e dag pakken! Niet beginnen op de dag waar wij zijn gebleven haha


vickers schreef:
Helaas moet ik voorlopig stoppen.
Vrijdag opgenomen in het ziekenhuis met buik klachten (aardige geschiedenis ) en nu weer thuis maar ik moest beloven om een paar weken de buik met rust te laten.
Zodra het kan ga ik het zeker weer oppakken.

Beterschap!!


Damned schreef:
Dus toch maar begonnen met dag 1 beginners, viel zo goed mee dat ik er maar wat extra buikspieroefenigen aangeplakt heb :D

Goed bezig!!



davinci2412 schreef:
Ik heb ook zojuist besloten om toch maar mee te doen. Zag het al eerder voorbij komen maar had toen zo iets van 8)7 Nu toch maar begonnen bij dag 1 van de beginners challenge. Ging me redelijk goed af, hopelijk hou ik t vol :D

Wat heeft je nu toch doen besluiten mee te doen?



NikkiLoves schreef:
Oh wat een leuk idee dit topic! Ik doe graag mee! Is het de bedoeling dat ik met dag 1 start?

Het is wel verstandig om vanaf dag 1 te starten, vooral als je niet getraind bent! ;)


LinsxDot schreef:
Val je hier nou ook werkelijk vanaf lees zo even mee

Afvallen doe je hier niet alleen mee, afvallen gaat altijd samen met voeding en cardio.


Hannemarie schreef:
Dag 7 zit er ook weer op, de volgende keer toch maar niet gelijk na het eten buikspieroefeningen gaan doen :+

Goed bezig en wat leuk dat de rest van de familie ook meedoet!
Na het eten is inderdaad niet echt een aanrader haha.

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-01-17 11:42

Yentaah schreef:
Ik heb ook het idee dat ik te ver naar beneden zak ja, maar op het uitlegfilmpje zag het er ook zo laag uit... Volgende keer planken maar wat hoger dan


Dan zou ik je billen inderdaad wat omhoog doen!
De filmpjes zijn ook van bovenaf genomen, misschien vertekend dat het beeld iets.
Het is de bedoeling dat je lichaam in 1 neutrale rechte lijn is.

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-01-17 18:27

Wat een hoop nieuwe mensen weer! :) halloooo :wave: goed bezig!!


Damned, kijk even naar het instructie filmpje, staat precies in uitgelegd qat je moet doen bij je klachten ;)


Ah balen Ladymadonna! -O- ben je al van de klanten af?? :))


Goed beeeeezig daisyjazz! Tof om te zien dat jullie zo fanatiek bezig zijn!! :))


Iemand vroeg om een challenge in februari met andere oefeningen... als daar behoefte aan is kunnen we daar naar kijken! :))


freakish1977 schreef:
;( Als ik jullie lengtes en gewichten bekijk voel ik me echt een dikkertje ;(
De squats zijn voor mij echt nog het zwaarste en ben daarna ook echt ff aan het uitpuffen.

Iedereen: kei goed bezig, ga zo door!

Ik denk dat er genoeg mensen zijn die wat dikker zijn! Misschien durven die mensen hun maten niet te delen? Ik moet zeggen... ik schrok van mijn cm's en heb daarom ook niet echt de behoefte om deze te delen! ;)
Kan me voorstellen dat er meer mensen zijn die er zo over denken! ;)
Maar je bent bezig, elk begin is een begin! U can do it!


Maylotje HAPPY BIRTHDAY!!! :))

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-01-17 19:19

Is er trouwens iemand die in de buurt van Wolvega woont? En zin heeft in ECHT een heavy workout morgen??

Ik heef dan 19.00 Body Combat en 20.00 Body Jam

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-01-17 19:35

Fitzroy, nee daar heb ik me nooit in verdiept...


Ik weet niet hoe het met jullie zit maar ik zou echt sneller afhaken als ik thuis langer bezig zou zijn. Net als echt gaan zweten zou ik niet zo snel thuis doen... maar het is maar net waar jullie voorkeur naar uit gaat ;)

Denk wel dat de kracht van zo'n challenge is dat je het zonder al teveel "moeite" thuis kan doen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 10-01-17 16:31

HELEMAAL VERGETEN de nieuwe 5 dagen erop te zetten! :+ is zoveel makkelijker op een computer! :+

Ik zal straks even een foto maken, heb het heel druk vandaag!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 10-01-17 22:56

Zo... ik lig gebroken in bed :x na 6 maanden vanavond weer 2 lessen gegeven, waaronder de zwaarste, voet voelt echt zwaar K.U.T. morgen gelukkig gelijk fysio.


Ben vanuit de douche gelijk mn bed ingerold, had geen puf meer ergens voor :x

Bij deze het gevorderden schema! Ik zal morgen het beginners schema ook posten (staat niet op mn telefoon)


Afbeelding

Beginners versie dag 11:
30 x crunch
30 x reverse crunch
30 x lange armen
45 x squats
25s plank

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 10-01-17 23:16

trysteffy schreef:
Jou schema ziet er ietsjes anders uit dan in de OP daar staat dag 9 55x dingen doen


En wat zou er dan niet kloppen? Op die foto moet je bij dag 9 ook 55 x dingen doen :P


Oeh vervelend jet4you rustig aan!!


_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 12-01-17 14:50

Sorry heb het echt ontzettend druk op mn vrije dagen :x

Morgen zal ik even zorgen dat alles in de OP komt!


Beginners:

Dag 12:
30x sit ups
30x russische draai
30x been omhoog
20s plank linkerzijde
20s plank rechterzijde

Dag 13:
30x pulse up
30x russische draai
45x squats
30s plank

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 12-01-17 22:59

Super om te lezen dat er nog zoveel mensen nog bezig zijn!!!

Ben wel benieuwd wie er vanaf het begin nog steeds meedoet!!! :P


LadyMadonna schreef:
Dag 12 check....
Wie heeft er tips tegen rugpijn bij been hoog en algemene tips voor planken?


Als je teveel pijn in je rug hebt kun je beter kiezen voor een vervangende oefening!


Anke98 als je ze gedaan hebt is het prima toch!! :))



Hier al een paar dagen niks gedaan, zit heel erg in een dilemma/dip mbt. De lessen die ik geef en constant terugkerende blessures -O-

Vanavond wel weer Body Pump gegeven heerlijk ff kapot gaan en de buikspieren gingen lekkah! Terwijl de mensen lagen te steunen en te kreunen _O- _O-

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 13-01-17 11:11

De OP is weer aangepast!
Dus de nieuwe buikspieren staan er! Succes!! :))

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 13-01-17 19:26

Ik had hem idd iets aangepast haha... maar die had ik dus niet uitgeprint :+ _O-


Xxxmh je kunt het toch daarna weer oppakken? Vooral als je net lekker bezig bent! Rustig aan!!


Kashmino als je last hebt van je knieen moet je echt zorgen dat je een goede uitvoering van de squat doet!! Als het niet goed voelt zou ik stoppen. Kan zo vanuit hier niet zeggen wat je goed of slecht doet!

_KiMbErLeY_

Berichten: 7555
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 16-01-17 08:36

Hier dag 16!!

Vanmiddag zet ik de rest erop!!

Ik zal vanmiddag ook even een aantal vragen beantwoorden, heeft iemand nog vragen? Anders moet ik terug gaan zoeken :P

Ik krijg ook best veel PB's van mensen, hartstikke goed dat zoveel mensen, ook met een aangepast rooster alsnog van start gaan!!

Ga allemaal zo door guys!!!

Ik ga eerst even een lesje pump geven, fysio en dan door naar mn werk!


Beginners dag 16
35 x crunch
35 x reverse crunch
35 x lange armen
55 x squats
30s plank

Gevorderden dag 16
60 x crunch
60 x reverse crunch
60 x lange armen
110 x squats
55s plank


Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Domi_94, Frummel01, IMAY1990, m9ara, mokkaboon, Nescio18, Pinacolada, SemrushBot, YandexBot en 66 bezoekers