Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-10-16 22:15

Inadem problemen

Geplaatst door de TopicStarter : 17-10-16 22:15

Hallo!

Ik heb nu al een paar dagen last met het inademen. Het is niet dat ik niet meer kan inademen, het is meer dat ik niet meer diep kan inademen. Het is trouwens alleen als ik zit. Als ik ergens mee bezig ben en er niet op let heb ik er geen last van.

Het ene moment lukt het wel terwijl het 2 seconden later opeens niet meer lukt. Het is net alsof het zuurstof gewoon niet verder m'n keel in komt. Alsof het blijft haken in m'n mond. Het is redelijk irritant aangezien mijn lichaam gewoon meer zuurstof nodig heeft dan dat ik het op zo'n moment kan geven.
Ik gaap trouwens ook de hele dag en heb geen lichamelijke klachten ofzo.

Nu heb ik online gelezen dat dit 'een vorm' van hyperventilatie is en dat dit door stress komt. Dit kan wel kloppen aangezien ik de laatste tijd nogal veel stress heb gehad (en het eigenlijk nog steeds heb). Moet ik hiervoor naar de huisarts? Is dit schadelijk en komt het echt door stress?

Ik weet trouwens niet of dit hier goed staat.

**Geplaatst**: 18-10-16 09:22

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 09:22

Ik herken het, ik heb dat ook zo af en toe, de laatste tijd iets vaker. Net of je je ademhaling niet af kunt maken. Dan ga ik ook veel zuchten en dat werkt dan ook niet, dat kan best beangstigend voelen. Bij mij werkt het dan om een paar keer langzaam en diep in te ademen (en vooral op te letten dat ik via mijn buik adem) en afleiding te zoeken.
Bij twijfel altijd even bij de huisarts langsgaan, ook al is het "maar" van de stress en hyperventilatie. Eventueel kan de huisarts daar ook bij helpen.

**Geplaatst**: 18-10-16 14:30

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 14:30

ik verplaats je topic van de Huiskamer (HK) naar Mensenwelzijn (MWS)

**Geplaatst**: 18-10-16 14:37

Geplaatst: 18-10-16 14:37

Ik heb soms hetzelfde en dan weet ik dat ik weer een astma-aanval heb.
Langs de huisarts gaan om het te laten checken kan nooit kwaad.

**Geplaatst**: 18-10-16 16:01

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 16:01

Klinkt als hyperventilatie idd. Ik heb er in het verleden fysiotherapie voor gehad. Maar ik heb er nog steeds wel eens last van als ik stress heb.

**Geplaatst**: 18-10-16 16:18

Geplaatst: 18-10-16 16:18

Het klinkt mij als hyperventilatie in de oren: veel gapen, stress hebben en diep "willen" inademen.

Gevaarlijk is het niet en je hoeft er niet per se voor naar de huisarts.

Twee dingen zijn wel van belang: breng je 'stresslevels' omlaag en verbeter de conditie van je middenrifspieren.
Gelukkig kun je daar zelf dingen mee doen.

De belangrijkste ademhalings'spier' is je middenrif. (Dus niet de spieren waarmee je je ribben of je borstbeen optilt.)
Nou is je middenrif een peesplaat maar die peesplaat beweeg je met behulp van spieren.
En die spieren zijn regelmatig (ook bij atleten en zangers, lui die normaliter veel van hun lichaam weten en er veel van vragen) hypertoon. (Potjeslatijn voor: de spier werkt niet meer goed omdat er te veel spanning op staat.)

Oefening 1 is yoga achtig.

Stap 1: zet je 2 handen in je zij, ter hoogte van je onderste ribben, zodat je je adembeweging voelt. Voel gewoon of je handen bewegen. (Idealiter gaan ze ietsje naar buiten en naar binnen, bij zwangerschapsgym leer je allerlei varianten ademhaling, maar dat hoeft nu niet.)
Het kan zittend, het mag staand en je kunt het eventueel (als je er handig in bent) ook liggend.
In feite doe je nog niets, je voelt alleen, zodat je een benul hebt van je adembeweging.

Stap 2: tijdens het inademen,
als je handen uit elkaar gaan,
houd je je ribben een KLEIN beetje tegen.
Er zijn lui die deze oefening 'het wedstrijdje' noemen: je ribben winnen de wedstrijd!!! Je handen gaan ietsje uiteen. (Hoeveel precies is NIET belangrijk en het kan verschillen van wat je tijdens stap 1 voelde.)

Stap 3 is het moeilijkste: als je inademing stopt, stop je.
Dwz.: ga niet door met lucht innemen "Het is gewoon goed".
EN: je handen stoppen ook.

Stap 4: tijdens de uitademing doe je niets met je handen. (Nu ja, ze liggen gewoon op je ribben, net als in stap 1, maar er wordt niet geduwd of getrokken, "die wedstrijd" is alleen tijdens het inademen.)

...en als je uitademing klaar is, is de uitademing gewoon klaar, je doet niets en je WACHT (...dit is een moeilijk punt...) op de inademing.

Zodra je inademing VANZELF begint, ga je weer een heel klein beetje tegenhouden.

Doe in het begin zo 2 of 3 keer "in en uit". En daarna ga je iets anders doen en evt. een paar uur later doe je het nog weer eens, als je zin hebt.
(Yoga oefeningen werken het beste "als je zin hebt", spieren trainen werkt het beste als je het met regelmaat doet - probeer daar een tussenweg in te vinden...!)
Gaat het goed, dwz. voelt het prettig (en ALLEEN dan!!) dan kun je de oefening steeds langer achter elkaar doen en steeds vaker - maar de optimist zegt, dat je soms na twee keer al geen hypertoon middenrif meer hebt. (Dat geldt voor de boffers, voor wanboffers kan het iets langer duren.)
Denkbaar merk je, dat je dieper of langzamer gaat ademen - dat is prima.
Soms merk je in feite niets - ook niet erg. (= Soms werkt de oefening wel degelijk, maar merk je simpelweg geen resultaat.)

Gaat dit goed, is er een aanvullende oefening.
Deze is meer een 'work out'.

koop ballonnen - en ga die opblazen.
Het belangrijkste is, ze net voorbij dat eerste punt te krijgen. Ben je niet in feeststemming, laat je het ding daarna weer leeg lopen. - En persoonlijk houd ik NIET van knappende ballonnen!!

Bij yoga wordt doorgaans gezegd, dat de oefeningen het beste werken als je er zin in hebt, bij work outs wordt doorgaans gezegd, dat het het beste is, om gewoon elke dag, of x keer in de week "te werken", spieren sterk maken doe je het beste met regelmaat.
Vind hier dus een tussenweg

**Geplaatst**: 18-10-16 16:36

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 16:36

Hyperventilatie inderdaad.

Rondje kine/osteo is een goed begin. Kan zijn dat je middenrif vast zit en dat het met een behandeling al opgelost/beter is.

Kan ook al een tijdje chronisch aanwezig zijn en dan zijn oefeningen zoals hier boven of andere specifieke hulp een oplossing.
Ik zou allezins hulp zoeken, want het is erg vervelend als het chronisch wordt.

Ik heb hier al jaren 'last' van en het brengt een hele hoop andere vage klachten mee. Veel te laat ontdekt wat het net was en dan geraak je erin vast.
Gelukkig inderdaad niets echt erg, maar kan wel vervelend worden.

Succes!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-10-16 17:12

Geplaatst door de TopicStarter : 18-10-16 17:12

Oke, het is dus hyperventilatie. Bedankt voor de reacties.

@Niobe, bedankt voor de tip!
@TinkerTreas, wat heeft die fysio toen gedaan en had je het gevoel dat het heel erg hielp?
@Janneke2, bedankt voor de tips! Ik ga het zeker proberen! Hoe moet je je hand op je ribben zetten? Met je duim naar je rug of met al je vingers naar je buik toe?
@Kirr, ga ik zeker doen! Wat voor vage klachten had je dan als ik vragen mag?

**Geplaatst**: 18-10-16 17:15

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 17:15

Maar als je gaat liggen is het direct weg? Dat lijkt me niet zo typisch voor hyperventilatie?

**Geplaatst**: 18-10-16 17:19

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 17:19

Ha, die lijst is eindeloos.
Ga je even een pb sturen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-10-16 17:45

Geplaatst door de TopicStarter : 18-10-16 17:45

laraxXxemma schreef:
Maar als je gaat liggen is het direct weg? Dat lijkt me niet zo typisch voor hyperventilatie?

Nee maar meestal ben ik dan ergens anders mee bezig terwijl als ik gewoon ga zitten is de kans groot dat ik er op ga letten en dat het dan weer terugkomt.

**Geplaatst**: 18-10-16 17:50

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 17:50

Er is niks typisch of atypisch voor hyperventilatie.

**Geplaatst**: 18-10-16 17:55

Re: Inadem problemen

Geplaatst: 18-10-16 17:55

...ik heb meestal mijn vingers aan de voorkant en mijn duimen aan de rugzijde.