Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
kleinvosje schreef:Leer je ademhaling onder controle te krijgen. Door de neus in, diep inademen en rustig door de mond uitademen. Vaak zakt je bloeddruk daar al een heel end van!
LadyMadonna schreef:Ik wil gewoon genieten van de dingen die ik heb en kan, maar ik hang een beetje in wat ik niet kan. Hierdoor heb ik het ook continu over wat niet kan of lukt, ipv wat ik wél kan.
Mars schreef:Lees eens iets over Rationeel Emotieve Therapie (RET). Deze theorie gaat ervan uit dat onze gedachten over een bepaalde situatie bepalen hoe we ons erover voelen en tot welk gedrag we vervolgens komen. De RET kent een zogenaamde 4G techniek om dit inzichtelijk te maken. De 4 G's staan voor Gebeurtenis Gedachten Gevoel en Gedrag. Wanneer je de G van Gedachten veranderd dan verander je daarmee ook de andere G's(behalve de gebeurtenis), alleen je gedachten hebben die kracht.
Voorbeeldje om dit beter uit te leggen:
Stel je loopt in de stad en ziet daar vriendin X aan komen lopen. Je groet haar, maar ze loopt je straal voorbij zonder iets te zeggen, wat denk je dan?
iemand die snel negatief redeneert zal geneigd zijn te denken: 'X is boos op me, waarschijnlijk heb ik iets verkeerd gedaan en wil ze nu niet meer met me praten'.
Als je dit in het schema van de 4G's plaats dan ziet dat er zo uit: (elementen gevoel en gedrag heb ik even vrij ingevuld)
Gebeurtenis: vriendin X loopt je straal voorbij zonder iets te zeggen
Gedachten: 'X is boos op me en wil niet met me praten'
Gevoel: afgewezen, verdrietig, onzeker, gespannen
Gedrag: onzeker worden over de vriendschap, huilen, onrustig
Terwijl, wanneer je je negatieve gedachte veranderd voor iets positiefs het gehele schema er anders uit ziet:
Gebeurtenis: vriendin X loopt je straal voorbij zonder iets te zeggen
Gedachten: 'die X, ze is zo in gedachten dat ze me niet zag, of loopt weer eens met haar mp3 speler in'
Gevoel: ontspanning, geruststelling
Gedrag: je kunt door met de orde van de dag zonder je zorgen te maken of X wellicht kwaad op je is.
Dit even in een notendop, tijdens mijn opleiding hebben we veel lesstof gehad over negatieve gedachten en hun invloed.
Probeer die 4 G's maar eens toe te passen als je de neiging hebt negatief te denken. Helpt vaak om te relatieveren en je gedachtenpatroon van negativiteit te doorbreken.
Citaat:LFT staat voor Lage Frustratie Tolerantie en is een veel gebruikt begrip binnen de RET. In plaats van LFT wordt ook wel over 'angst voor ongemak' gesproken. Wat wordt ermee bedoeld?
Met Lage Frustratie Tolerantie wordt bedoeld wat we soms de neiging hebben om te snel te denken dat de dingen te moeilijk of te lastig voor ons zijn. We schatten als het ware ons eigen incasseringsvermogen te laag in, en roepen dan; 'Niet ook dat nog,...! Dat is de druppel, dit kan ik absoluut niet aan!' Of we blijven liever in onze bekende 'comfort zone' en willen door LFT niet al teveel risico's lopen. Soms eisen we, niet altijd heel bewust overigens, dat dingen gemakkelijker moeten gaan of dat bepaalde moeilijkheden niet op ons pad mogen komen. Ook het bekende ''korte lontje" komt voort uit een LFT houding; we vinden trage verkeersdeelnemers bijvoorbeeld soms werkelijk onverdragelijk! Andere voorbeelden van uitspraken die voortvloeien uit LFT zijn ‘Ik kan alleen maar aan het werk als ik zin of inspiratie heb’ of ‘Die spanning die ik ervaar is echt niet te verdragen’. Feit dat u dingen nog na kunt vertellen bewijst al het tegenover gestelde; u hebt de spanning verdragen. Al kan het wel moeilijk of zwaar zijn!
LFT staat ons vaak in de weg. Het helpt u niet om flexibel en produktief te reageren bij moeilijkheden, sterker nog, door een LFT houding maakt u vaak van 1 probleem 2 problemen! Immers, een lastige of saaie klus die moet worden gedaan, is voor niemand leuk. In plaats van eraan te beginnen, zodat het zo snel mogelijk achter de rug is, gaat u dralen en benadrukken hoe vervelend het karwei is. Resultaat; de klus moet nog steeds gedaan worden en u hebt bij uzelf een hoop extra onrust gecreeert. Datzelfde geldt voor het 'korte lontje' in het verkeer; veel mensen kunnen last hebben van trage verkeersdeelnemers of eindeloze files. Wanneer u zichzelf daarover ook nog eens extra gaat zitten opwinden (Het zou niet zo mogen zijn,...! Wat een ellende, hier kan ik niet tegen,..!), hebt u niet alleen vertraging maar ook een hoge bloeddruk! Tot slot, en niet onbelangrijk; LFT staat ons ook in de weg bij het veranderen van blokkerende emoties of niet produktief gedrag...Wanneer u middels een cursus of zelfhulpboek bij uzelf veranderingen probeert te bewerkstelligen, zult u merken dat veranderen met ups en downs gaat. Als u vervolgens bij tegenslagen de handdoek te gemakkelijk in de ring gooit, gooit u uw eigen glazen in. Veranderen heeft tijd nodig, het is belangrijk dat u uzelf die tijd gunt!