Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-05-21 12:48

afvallen lukt niet door spiraal??

Geplaatst door de TopicStarter : 12-05-21 12:48

Oke ik ben nu 33 en weeg nu 66 kilo ben maar 1.60. Niet extreem te dik maar alles gaat op mijn heupen en kont zitten..

Nu wil ik echt 6 kilo minimaal kwijt. Maar wat ik ook doe niks helpt. Of er gaat een paar kilo af en vervolgens zo weer aan.

het is een deel motivatie/disepline. Maar zou het ook door de spiraal kunnen komen? ik weet dat ik door de pil ook dik was en veel vocht vast hield. De vocht valt wel mee.

ik probeer echt bewust meer te drinken (water met klein beetje siroop ik wordt gewoon misselijk van alleen maar water...)

sporten kan wel meer maar ik beweeg wel veel doordat ik lessen geef, en uiteraard paard rij of grondwerk doet met mijn paarden.

hard lopen heb ik een tijdje gedaan maar na 3/4 weken ben ik er wel klaar mee, en werkte echt niet.. Ik heb ook al verschillende drankjes en dieetboeken geprobeerd. Maar heel veel lust ik gewoon niet of ben ik snel op uit gekeken.

kwa snoepen/snacken is het vooral savonds maar ook hierin al stuk verminderd.

wandelen vind ik leuk. Maar ook daar kan ik mijzelf niet altijd toe zetten. Zo zonde woon aan het bos..

Maar twijfel echt of het door de spiraal komt of niet..

**Geplaatst**: 12-05-21 12:53

Re: afvallen lukt niet door spiraal??

Geplaatst: 12-05-21 12:53

Ga een langs een diëtist! Wat ook helpt is gewoon een tijdje alles afwegen / bijhouden wat je eet. Veel mensen hebben niet door hoeveel ze toch eten. In ranja zit bijvoorbeeld ook kcal. Of in een "lekkere" koffie met allerlei dingen er door zit ook veel kcal. En een eetlepel olijfolie is ook al 100 kcal. En even lekker een gevulde koek? Gaat richting de 400 kcal per koek.

Zou eerst goed zorgen dat je precies weet hoeveel je verbrandt en eet.

**Geplaatst**: 12-05-21 12:55

Re: afvallen lukt niet door spiraal??

Geplaatst: 12-05-21 12:55

Als ik jouw verhaal hier boven lees denk ik niet dat het door de spiraal komt.
Ik zit aan de hormonen, en afvallen lukt mij ook.
Tis echt een kwestie van ieder pondje gaat door het mondje, dus ipv verminderen in snoepen kun je beter helemaal stoppen.

En zoals hierboven al genoemd wordt, ga naar een diëtist, die kunnen heel nuttig zijn

**Geplaatst**: 12-05-21 12:57

Geplaatst: 12-05-21 12:57

De app fitnesspal is een hele fijne om overzicht te krijgen van waar jouw calorieën inzitten. Ik heb er bijvoorbeeld van geleerd dat ik echt in de avond het meeste eet. Ontbijt en lunch zijn vrij mager, ik wil dan ook niet meer eten, maar avondeten en daarna is bij mij weer hoog. Ik heb gewoon savonds altijd bere-trek

Oh en mijn kopjes baby-thee (met melk en suiker) zijn ook echt calorie bommen, terwijl ik net zo lief bijv kamille thee zonder suiker drink. Dan maakt een slimme keuze maken dus veel verschil.

Dus als ik er wat af moet hebben dan is dat waar ik mijn aandacht op focus.

Oh en wat betreft beweging, koop eens een stappenteller. Alleen les geven en zelf rijden valt vies tegen qua inspanning helaas!

**Geplaatst**: 12-05-21 12:59

Geplaatst: 12-05-21 12:59

ivy_power89 schreef:
Als ik jouw verhaal hier boven lees denk ik niet dat het door de spiraal komt.
Ik zit aan de hormonen, en afvallen lukt mij ook.
Tis echt een kwestie van ieder pondje gaat door het mondje, dus ipv verminderen in snoepen kun je beter helemaal stoppen.

En zoals hierboven al genoemd wordt, ga naar een diëtist, die kunnen heel nuttig zijn

Dit is niet waar, mijn dochters hadden beiden de Mirena en de jongste kwam zomaar minimaal 10 kilo aan en de oudste 6 kilo.
Spiraal is er uit gehaald en het was er ook zo weer af.
Zelfs de Gynaecoloog zei dat dat kon.

**Geplaatst**: 12-05-21 13:01

Re: afvallen lukt niet door spiraal??

Geplaatst: 12-05-21 13:01

Ik ben geen diëtist en ook geen specialist, maar ik lees hier dat er nog goed winst te behalen valt uit je eetpatroon en wat je eet en ook je beweging. Je sport niet en snoept.
Ik zou het (nu iig) niet afschuiven op je spiraal, maar zelf actie ondernemen.

**Geplaatst**: 12-05-21 13:01

Geplaatst: 12-05-21 13:01

Lust je ook chrystal clear? Naar mijn idee zit je dan op minder calorieën al dan als je water met siroop (=ranja) drinkt

En gezonde snacks! Bak eens iets koolhydraatarms en vervang je avondsnack daarmee.

**Geplaatst**: 12-05-21 13:02

Geplaatst: 12-05-21 13:02

Ik zou als ik jou was eens de app MyFitnesspall downloaden en daarbij alles invoeren wat je eet. En dan niet gokken hoeveel het is maar alles afwegen.

Vergeet dan niet zoals hier boven als is aangegeven om ook de olie en boter etc toe te voegen. Dit kan vaak al een hele eye opener zijn. Tenminste bij mij was het dit wel.

Alleen even oppassen met het calorieëndoel dat mfp aangeeft. Dit is meestal veel te laag. Je calorieëndoel kun je beter berekenen via andere websites.

**Geplaatst**: 12-05-21 13:04

Geplaatst: 12-05-21 13:04

Ik zou beginnen met inzicht krijgen in hoeveel je eet en verbrand, bijvoorbeeld via een app. Vervolgens zou je kunnen kijken naar veranderingen die je blijvend kunt doorvoeren. Een dieet werkt vaak wel (want je eet minder), maar zoiets hou je niet je leven lang vol. Zo is helemaal niet snoepen voor de meeste mensen bijvoorbeeld geen realistisch doel, minder snoepen is echter al veel haalbaarder (ik noem snoepen even als voorbeeld). Alles met mate.

Juist door jezelf dingen te verbieden krijg je er vaak extra veel zin in.

Qua beweging kan het helpen om van tevoren een vast moment in te plannen om bijvoorbeeld te gaan wandelen. Bijvoorbeeld iedere ochtend om 10 uur een tien minuutjes. Begin rustig en bouw het langzaam op. Wanneer een 'taak' je vanaf het begin al erg tegen staat is het lastiger om vol te houden. Na een tijdje zal het wandelen een gewoonte worden.

Of je door de spiraal aan kan komen/niet af valt durf ik niet te zeggen. Wellicht kan je dat bij je huisarts navragen.

Je hebt trouwens ook limonade zonder suiker.

**Geplaatst**: 12-05-21 13:07

Geplaatst: 12-05-21 13:07

Dat hangt er van af wat voor spiraal je hebt. Een koperspiraal is wezenlijk anders dan een hormoonspiraal.

Een koperspiraal zou in principe geen effect moeten hebben op gewicht. Een hormoonspiraal daarentegen is hele andere koek; dat kan op ongelofelijk veel manieren invloed hebben op je lijf, veel vrouwen krijgen van anticonceptiehormonen bijv. onbewust meer eetlust, of het lichaam gaat ineens heel anders om met spijsvertering. Het maakt het dus in ieder geval niet makkelijker.

Daarnaast is het voor vrouwen normaal om enkele kilo's in gewicht te fluctueren, dat hangt vaak samen met de menstruatiecyclus en het vasthouden van vocht daardoor.

Ik ga mee in de aanbeveling van MarlindeRooz, als je merkt dat je in je eentje er gewoon niet uit komt is er niets mis mee hulp te zoeken. De wereld van voedingswaarden en vertering is bijzonder complex.

Bijhouden van caloriën is ook een goede tip; het zou je verbazen in hoe ongezond sommige voedingsmiddelen zijn terwijl ze een gezond imago hebben. Als je wil afvallen is het uiteindelijk een kwestie van meer calorieën er uit dan er in. Daar kan je online goede rekentools voor vinden, die een bepaalde calorisch tekort berekenen aan de hand van je activiteit, lengte, gewicht en afvaldoel. Stel ook een doel wat haalbaar is; set yourself up for succes

Probeer vooral regelmaat in je leven te krijgen, zeker m.b.t. sporten. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je op vaste dagen een x aantal kilometer lekker gaat wandelen.

Altijd siroop in water doen zou ik sowieso afraden, dat is vaak voornamelijk suiker en dus ook gewoon slecht voor je gebit en je bloedsuikerspiegel (en door snelle fluctuaties in de bloedsuikerspiegel vanwege snel opneembare koolhydraten zoals suiker vermeerdert de eetlust).

**Geplaatst**: 12-05-21 13:15

Re: afvallen lukt niet door spiraal??

Geplaatst: 12-05-21 13:15

inderdaad eet- en beweegdagboek bijhouden. Best kans dat je te weinig eet op en dan gaat je lichaam in de "reservestand" - dan kom je dus aan!

**Geplaatst**: 12-05-21 13:28

Geplaatst: 12-05-21 13:28

Probeer op deze website eens uit te rekenen wat je zou mogen eten om op gewicht te blijven. Als je daar dan 300 kcal onder gaat zitten en je beweging tegelijk opschroeft dan moet je afvallen zonder dat je het gevoel hebt dat je een dieet doet.
https://krachttraining.info/bmr-berekenen/

Daarbij helpt het ook om niet te veel tegelijk aan te willen passen. Ik zou een voorbeeld geven uit mijn eigen leven. Als ik moe ben en me slecht voel dan eet ik vaak een diepvriespizza of bestel ik eten. Ik ben eerst begonnen met niet meer eten bestellen wanneer dat zo was. Ik at dan een diepvriespizza (=minder slecht dan enorme berg thuisbezorgd eten). Dat ben ik nu ook aan het minderen. Wat ik in plaats daarvan eet is bijvoorbeeld een makkelijke wrap. Ook ontbijt ik nu beter en gezonder. Bijvoorbeeld havermout of wat volkoren beschuitjes in plaats van geen ontbijt en dan enorm gaan snoepen. Tevens at ik heel vaak een zak chips 's avonds. Ik mag nu van mezelf een keer in de week chips van mr proper (eiwitrijk, minder kcal). Dat gaat nog niet altijd goed maar toch val ik elke week netjes af. Het heeft geen zin om in 1x alles om te gooien als jij je een maand daarna weer compleet slecht eet. Dit hele proces duurt al wel 1,5 maand. Maar omdat ik geen haast heb worden het wel gezonde gewoontjes ipv een crashdieet.

**Geplaatst**: 12-05-21 13:39

Geplaatst: 12-05-21 13:39

In het begin toen ik de mirena spiraal had was ik ook aangekomen. Dit kwam omdat ik meer calorieën at dan ik verbrande. Toen de knop omging ben ik 20 kg afgevallen. In mijn geval door te stoppen met snoepen, gezond te eten en meer calorieën te verbanden dan ik at. Ik ben gaan sporten en wandelen.

Ik drink nu voornamelijk water en aanmaak limonade van tseirreire, dit is suikervrij.

**Geplaatst**: 12-05-21 13:43

Re: afvallen lukt niet door spiraal??

Geplaatst: 12-05-21 13:43

Hier viel ik juist enorm af van de Mirena.
In het ziekenhuis zei de internist (daar liep ik ivm het vele afvallen) dat het absoluut niet kon, hij had ook overlegd met de gyn en die zei ook dat kan niet. Aankomen wel, dat gebeurt vaak.

Ik ben toen terug gegaan naar de huisarts en overlegd. Die zei, als je ervan aan kan komen kan je er ook van afvallen. Dat het bijna niet gebeurt wil niet zeggen dat het onmogelijk is.
Mirena eruit en het afvallen stabiliseerde gelukkig.
Blij dat ik eigenwijs was geweest en terug was gegaan naar de huisarts. Internist wilde ik weet niet wat voor onderzoeken doen ( oa maag en darm scopie) waarvan hij op voorhand al zei dat hij niet verwachtte dat er wat uit zou komen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-05-21 13:58

Geplaatst door de TopicStarter : 12-05-21 13:58

Alvast erg bedankt voor de antwoorden.

kwa eten eet ik niet veel. en kan gezonder..

smorgens eet ik vooral
250 gram kwark met bramen of frambozen met wat honing
of wit pistoletje met brie of heksenkaas

smiddags
2 bolletjes met pindakaas of kaas, of vleeswaren
of gewoon niks of heel fout ind een koek omdat ik m'n eten vergeten ben.

savonds:
hello fresh maaltijd waarvan veel vegatarisch dan is.

snacken:
savonds soms beetje chips (ik neem express chips die ik niet heel lekker vind) of 1-2 koekjes (geen hele pak meer)

soms neem ik wat snoepjes

ik heb wel eens zo ap gedaan ind.En wat mij toen opviel is dat ik veel foute koolydraten eet. Heb tijdje koolydraart arm gegeten maar of ik dat nu nog kan combineren met hello fresh geen idee.

Vasten gedaan. Ik weet dat ik te weinig drink. Ik vind ook vooral lastig om vol te houden.. WE doen wekelijks boodschappen en dan weet ik gewoon niet wat ik voor de week wil eten kwa ontbijt/lunch...

ik doe nu ook fruit in een fles water voor beetje een smaakje. Wat ik ook niet motiverend vind is zo weeg ik 66. Ga ik volgende dag wegen is het weer 65.5 en volgende dag weer 66.

Zelf met 1x per week wegen is het gewoon niet motiverend.

ik heb trouwens een hormoon spiraal de kyleena. Voor vanavond heb ik een wandeling van 4km staan samen met mijn vriend.

**Geplaatst**: 12-05-21 14:01

Geplaatst: 12-05-21 14:01

Mijn eetlust (en op den duur dus ook gewicht) namen drastisch af na het plaatsen van de Mirena.
Ik kan me dan ook wel voorstellen dat anderen er juist van kunnen aankomen.

**Geplaatst**: 12-05-21 14:02

Geplaatst: 12-05-21 14:02

Die dagelijkse schommelingen zijn normaal. In de ochtend en avond kan al een kilo of meer schelen. Je kan beter 1x per week op een vast moment wegen.

Veel plezier met wandelen!

Laatst bijgewerkt door Sem_ op 12-05-21 14:03, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-05-21 14:03

Geplaatst: 12-05-21 14:03

Ik zou (maar ik zou zeggen er meer :')

) de huisarts even bellen en het voorleggen

**Geplaatst**: 12-05-21 14:05

Geplaatst: 12-05-21 14:05

Ik gok zomaar dat er met je eetschema nog heel wat te behalen valt.

Als ik je laatste post zo zie verbaast het me niet.

Uitdaging: vul eens een dag een eetlijst in qua kcal. Bijvoorbeeld de Eetmeter. Ik ben benieuwd hoeveel kcal je op een dag binnenkrijgt.

**Geplaatst**: 12-05-21 14:07

Geplaatst: 12-05-21 14:07

Zou eerst maar eens wat meer voedzaam gaan eten. Bolletjes en witte pistoletjes vullen niet echt veel. En elke dag chips is ook onhandig. Bakje chips is al snel 400/600 kcal.

Wat je zou kunnen eten:
Ochtend: magere kwark met fruit, havermout, chia zaad en zoetstoffen (honing is niet echt gezond)
Tussendoor: stuk fruit
Middag: 2 meergranen (afbak)broodjes of 3 boterhammen met licht beleg zoals light roomkaas, kipfilet, filet amercian, een eitje. Zou niet zo snel kaas doen. Pindakaas kan wel maar besef wel dat die hoog in kcal zitten.
Tussendoor: maiswafels (AH heeft lekkere) met wat snackgroente
Avondeten: vega en hellofresh kan ook ongezond zijn. Probeer met pasta max 70 gram aan te houden. Zorg dat je in ieder geval elke dag 200-400 gram groente eet.
Avondsnack: groente met hummus, 1 koekje, fruit, maiswafels, bak kwark met een beetje chocolade erdoor bijvoorbeeld.

Wat ook helpt: ik pak wel vaak een koekje. Maar dan eet ik er een bak fruit bij. Dan heb ik wel mijn koekje maar ook een vol gevoel.

Echt deze dingen leef ik voor, je hebt ze in zoveel smaken!
https://www.ah.nl/producten/product/wi4 ... m-en-onion

Laatst bijgewerkt door MarlindeRooz op 12-05-21 14:18, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-05-21 14:16

Geplaatst: 12-05-21 14:16

Ik heb twee jaar geleden een lijnpoging gedaan na een zwangerschap en ben toen 10 kilo afgevallen mbv een diëtist. Nu na mijn derde zwangerschap wil ik er 5 kwijt en het lukt me haast niet met hetzelfde dieet. Ik heb nu ook een spiraal en ben er van overtuigd dat ik meer hongergevoel heb.

Lust je rivella? Ik leng 1/4 rivella aan met water als ik een smaakje wil. Of gewoon thee of water met gember en sinaasappel of citroen.

**Geplaatst**: 12-05-21 14:27

Geplaatst: 12-05-21 14:27

Roosch schreef:
Ik gok zomaar dat er met je eetschema nog heel wat te behalen valt.

Als ik je laatste post zo zie verbaast het me niet.

Uitdaging: vul eens een dag een eetlijst in qua kcal. Bijvoorbeeld de Eetmeter. Ik ben benieuwd hoeveel kcal je op een dag binnenkrijgt.

Precies dat, ik denk denk dat je nog heel wat kunt halen uit regelmatiger en vaker kleine porties eten. Fruit ipv chips (chips is prima maar beperk dat naar 1 of 2 keer in de week). En meer bewegen want jouw lichaam is gewend aan hoe je nu beweegt en heeft ekstra beweging nodig om ekstra verbranding in gang te zetten. Daarnaast is dit niet iets wat je tijdelijk doet, je moet je levensstijl aanpassen en omgooien. Als je terug gaat naar je oude levenststijl tegen de tijd dat je de kilo's die je kwijt wil kwijt bent, ben je zo weer terug bij af.

En ik zeg dit niet om je te demotiveren, ik zit in hetzelfde schuitje en heb er pas sinds een jaar of 2/3 grip op en blijf ik op een redelijk stabiel gewicht. Ik eet ook het liefst iedere avond chips, maar dat werkt gewoon niet als ik op gewicht wil blijven. Nu moet ik ook nog om een medische reden 8kg ekstra afvallen, niet omdat ik te dik ben of een ongezond bmi heb maar omdat er betere resultaten gezien zouden kunnen worden. Het is me gelukt, maar nu komt het moeilijkste van alles en dat is dit gewicht vasthouden.

Laatst bijgewerkt door wendely op 12-05-21 14:30, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-05-21 14:28

Geplaatst: 12-05-21 14:28

Ik zou eerst eens een afspraak maken met een diëtiste. Er valt heel erg veel winst te behalen in je eetpatroon, net wat MarlindeRooz ook zegt.

**Geplaatst**: 12-05-21 14:31

Geplaatst: 12-05-21 14:31

Waterdrop al geprobeerd ? Calorieën drinken vind ik zelf zonde ik eet ze liever.En een ebike misschien een idee ?

**Geplaatst**: 12-05-21 14:49

Geplaatst: 12-05-21 14:49

Pfoe, ik vind het niet gek dat je niet afvalt eigenlijk. Je eet best ongezond. Waar is je fruit en je groenten? En je eiwitten?

Tevens vind ik het ook niet gek dat je het idee hebt dat je al je best doet omdat je an sich best weinig eet.

Ik zou proberen bij elke maaltijd een bron van eiwitten in te pakken. Daarnaast aanvullen met groenten en fruit. En veel meer gaan eten, grotere (of meer) maaltijden zodat je snaaien tussendoor ook kan beperken. Op het moment dat wat je eet gezond is, voel je veel minder weerstand en zal je automatisch afvallen zonder jezelf onwijs uit te hongeren.

Ontbijt zou ik nog wat granen toevoegen, bijvoorbeeld gepofte spelt of tarwe en evt wat lijnzaad. Een bakje kwark met fruit zou ik persoonlijk niet vol van zitten. Honing zou ik zelf achter wege proberen te laten.

Bolletjes als middageten zit zo weinig voedingswaarde in.. als je onderweg bent zou in proberen een salade te maken, en dan bijvoorbeeld 2 eieren te koken en te versnijden er in. Een avocado helpt bij mij ook altijd om een vol gevoel te creëren door de gezonde vetten. En persoonlijk eet ik een vrij 'grote' salade, zo zorg je er ook voor dat je groente inname makkelijk omhoog gaat.

HelloFresh heb ik zelf geen ervaring mee maar in zou nogmaals kritisch zijn op hoeveel eiwitten en gram groente je binnenkrijgt.

Als je na het eten nog honger krijgt of zin hebt in snaaien kan je prima nog een klein bakje kwark met wat fruit eten.. maar elke avond chips/koek eten en afvallen gaat in mijn ogen niet samen met willen afvallen.

Concreet: focus meer op wát je wel binnen krijgt in plaats van hoeveelheid. En dus groenten en eiwit en minimaal 2 stuks fruit.

(Als ik het terug lees lijkt het wat streng: zondigen mag echt wel. Als je zin hebt in een bolletje als lunch/ontbijt, kan dat prima. Ik zelf eet bijvoorbeeld in de weekenden altijd iets 'ongezonder' qua ontbijt omdat ik het dan gezellig vind aan tafel brood te eten. Tevens is chips en bijv een wijntje (of wat meer

) natuurlijk geen probleem. Maar je kan op je basis veel gezondere keuzes maken )

Laatst bijgewerkt door ElSea op 12-05-21 14:51, in het totaal 1 keer bewerkt