Maar wat je kunt doen:
Beeld je in dat je onderkantje een flatgebouw is met een kelder een begane grond en 3 verdiepingen.
Je kunt je bekkenbodem aanspannen zoals je bijvoorbeeld opgepakt als je een windje inhoudt. Als je op een stoel zit terwijl je dit doet, let dan op dat je niet je billen opspant. Als je dat doet hups je omhoog.
Dus je houd een windje in, maar je hupst niet.
Probeer datzelfde te doen met je vagina.
En probeer te variëren. Soms alleen vagina, soms aars, soms allebei.
In het begin span je misschien alleen aan, hou je een paar seconden vast en laat je daarna terug los.
Na een tijdje kun je dat verzwaren door terug te gaan naar je inner flatgebouw
Je begint op de begane grond en probeert met opspannen alledrie de verdiepingen af te gaan. Je spant dus steeds verder je spieren aan.
Uiteindelijk adem je een keer diep in en uit en zak je helemaal tot aan de kelder door.
En dat herhaal je een keer of 10. Dagelijks. Het is handig om thuis te oefenen, maar daarna kun je het overal doen. Als je even staat te wachten bij het koffieapparaat, in de rij bij de kassa, ... you name it.
Een andere die wij vaak aanraden aan pasbevallen vrouwen is je bekken liften.
https://youtu.be/bn6GWw1WgLU
Als je echt problemen hebt, zou ik een bekkenfysio raadplegen. Maar deze basisoefeningetjes kan iedereen doen en is zelfs best wel aan te raden!
