Tja lastig als je rugpijn hebt ...
Naast de genoemde dingen kun je het rijden zelf ook als therapie gebruiken. Ga eens een halfuur stapwerk doen, bij voorkeur zonder beugels aan (zonder zadel is nog mooier, maar dat heeft pas zin als je wat soepeler in je rug bent, anders werkt het juist stijfheid in de hand). Probeer dan de stapbewegingen van het paard te gebruiken om je rug wat los te masseren. Dit door je heel bewust stukje bij beetje steeds iets meer te ontspannen en steeds iets meer beweging in je onderrug door te laten. Let er ook op dat je je 'core' activeert om je rug te ondersteunen, door je navel 'bij je te houden' en naar achteren in plaats van naar voren te laten bewegen.
Soms helpt het om af en toe even op je handen te steunen, naar voren te leunen en je rugspieren zo zachtjes op te rekken. Gewoon zo blijven zitten en zo veel mogelijk ontspannen, terwijl je paard doorstapt. Dat weer langzaam rechtop komen. Dit laat ik leerlingen met een stijve/gevoelige rug ook vaak doen.
Dit 'losmasseren' van je rug in stap kun je ook 5-10 min. bij wijze van warming-up doen voordat je echt actief gaat rijden. Laat je paard daarbij lekker lang en laag, maar wel actief stappen.
Daarnaast zal het ook helpen als je je rugspieren al een beetje opwarmt voordat je opstapt, bijv. door heel langzaam wervel voor wervel naar voren te buigen, of door met je handen in je zij met je bovenlichaam te draaien. Succes!