Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-01-17 19:48

Geplaatst: 11-01-17 19:48

Dag 11 terwijl ik alles behalve fit ben (vannacht niet geslapen)

Ik dacht dat het een beginnersdingetje was, maar ik blijf "pijn" in m'n nek en rug krijgen bij eigenlijk alles waarbij ik op de grond lig.... ook kan ik nog steeds niet langer dan 10 sec planken (vanaf 7 begin ik alle kanten op de trillen)
Ik hou stug vol hoor, maar had gehoopt dat dit zou verbeteren.
In m'n buikspieren nog geen 1x spierpijn gehad, dus ik zal wel wat verkeerd doen

**Geplaatst**: 11-01-17 20:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 20:18

Beter laat dan nooit. Vandaag begonnen met dag 1, het viel mee maar ga het nu zeker volgens het schema volhouden. En dan kijken wat na een maand het resultaat is..

**Geplaatst**: 11-01-17 21:40

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 21:40

Dag 9 gedaan! Het verbaasd mij dat ik de ene keer veel moeite heb met een oefening en dat diezelfde oefening de keer erop heel makkelijk gaat en andersom! Benen omhoog ging heel goed maar nu moest ik de reverse crunch in etappes doen omdat ik het niet redde

**Geplaatst**: 11-01-17 21:41

Geplaatst: 11-01-17 21:41

Dag 11: check

Tijdens lange armen merk ik dat ik mijn nek en kaken aanspan. Geen last maar wel echt dat je de spanning voelt. Iemand die dit ook heeft?

**Geplaatst**: 11-01-17 22:21

Geplaatst: 11-01-17 22:21

Selbourne schreef:
Dag 9 gedaan! Het verbaasd mij dat ik de ene keer veel moeite heb met een oefening en dat diezelfde oefening de keer erop heel makkelijk gaat en andersom! Benen omhoog ging heel goed maar nu moest ik de reverse crunch in etappes doen omdat ik het niet redde

presies het zelfde
ene keer kan ik gewoon niet omghoog komen terwijl de andere x de 60 er zo door heen vliegen.

licht er moet ik zeggen ook aan hoe ik me zelf voel heb ik er geen zin in en viel me moe en nutteloos dan lukt het me gwoon niet en doe ik alles in etappes van 2

**Geplaatst**: 11-01-17 22:23

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 22:23

vandaag te veel last van mijn ribben, dus mijn oefeningen geskipt, sorry coach

Morgen ga ik weer een poging doen mits de pijn is afgenomen.

**Geplaatst**: 11-01-17 22:57

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 22:57

Dag 11✅

De lange armen vind ik een rare oefening. Heb dan ook last van m'n nek/hoofd/kaken. Ook nog 15min loopband en 2x 5min gehoepeld.

**Geplaatst**: 11-01-17 23:29

Geplaatst: 11-01-17 23:29

Het duurt wel wat langer nu allemaal, ben niet met een kwartiertje klaar. Maar wel trots want ik heb alle oefeningen (65 sit up, 75 crunch, 43 leg raise, 43 cobra, 52s plank) gedaan zonder onderbrekingen

! Er zit vooruitgang in.

Nu nog 'even' 120 squats doen en de thighs.

**Geplaatst**: 11-01-17 23:46

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 11-01-17 23:46

Pffff dag 9 gelukt.. maar vraag niet hoe. Wat zwaar!!

**Geplaatst**: 12-01-17 00:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 00:18

Vind de rustdag gewoon raar :')

vandaag pittig lesje kickboxen gehad kon het niet laten om toch ook nog aansluitend een kwartiertje buikspieren te doen.

**Geplaatst**: 12-01-17 00:27

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 00:27

Vandaag dag 4 gedaan van de beginners, goed te doen, zal morgen wel spierpijn hebben haha.
Wel een nieuwe mat gekocht, een dikkere en nergens meer last van.

**Geplaatst**: 12-01-17 00:42

Geplaatst: 12-01-17 00:42

Dag 3 beginners check!
Mijn kat vindt het allemaal erg interessant als ik de oefeningen aan het doen ben op de grond naast haar mand. Deed ik net de plank gaat ze onder me liggen haha.

Alleen de squats red ik niet in een hoek van 90 graden..

**Geplaatst**: 12-01-17 00:48

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 00:48

Leuk, ik doe ook mee! Heb net de eerste dag voltooid, vond het allemaal wel meevallen. Misschien dat ik er morgenochtend anders tegen aan kijk omdat ik naast paardrijden geen andere sport beoefen en ik nu iets van mijn lichaam vraag wat nog niet vaker gebeurt is

**Geplaatst**: 12-01-17 10:25

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 10:25

Dag 8 en 9 check!

**Geplaatst**: 12-01-17 11:26

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 11:26

Wanneer komt de rest van het beginnersschema online?

**Geplaatst**: 12-01-17 13:58

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 13:58

Ik doe nu zelf ook al een week een beetje mee met de buikspierchallenge. Niet zo zeer hetzelfde schema volgend maar heeft mij wel weer bewust gemaakt over mijn eigen gezondheid

Zie het effect alweer op mijn buik dus dat is mooi!

**Geplaatst**: 12-01-17 14:26

Geplaatst: 12-01-17 14:26

_KiMbErLeY_ schreef:
[ [url=m/5JXYNx.jpg]Afbeelding[/url] ]

Beginners versie dag 11:
30 x crunch
30 x reverse crunch
30 x lange armen
45 x squats
25s plank

Is het niet gewoon gevorderde versie :2?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-01-17 15:50

Geplaatst door de TopicStarter : 12-01-17 15:50

Sorry heb het echt ontzettend druk op mn vrije dagen

Morgen zal ik even zorgen dat alles in de OP komt!

Beginners:

Dag 12:
30x sit ups
30x russische draai
30x been omhoog
20s plank linkerzijde
20s plank rechterzijde

Dag 13:
30x pulse up
30x russische draai
45x squats
30s plank

**Geplaatst**: 12-01-17 17:35

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 17:35

Ik merk ook dat ik nu toch wel bepaalde oefeningen in etappes doe, omdat ik het anders niet volhoud.. Daarintegen al wel bedacht dat ik na mijn januari beginnersmaand in februari wil verdergaan met de gevorderden oefeningen! Die summerbody moet namelijk even terugkomen

**Geplaatst**: 12-01-17 20:35

Geplaatst: 12-01-17 20:35

_KiMbErLeY_ schreef:
Beginners versie dag 11:
30 x crunch
30 x reverse crunch
30 x lange armen
45 x squats
25s plank

Did it. Kei kapot, maar no more excuses for my lazyness.

Hele dag gewerkt, snot verkouden, knallende koppijn toen ik thuis kwam, maar toch gedaan. Ondanks niet helemaal lekker geeft het toch een fijn gevoel

**Geplaatst**: 12-01-17 20:39

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 20:39

Ik heb gister ook even een off day genomen, had veel last van mijn rug en was kapot dus vandaag dag 11 gedaan

**Geplaatst**: 12-01-17 21:11

Geplaatst: 12-01-17 21:11

Goed bezig Steeph en Yentaah $*\o/*$
Ik heb vandaag dag 4 gedaan

**Geplaatst**: 12-01-17 21:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 21:15

Dag 11 overleefd, maar het was wel heel pittig

Heb toch ergens de hoop dat ik dit over 2 maanden kan met 2 vingers in mijn neus

**Geplaatst**: 12-01-17 21:23

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 12-01-17 21:23

Zoo dag 6 van de gevorderden zit erop! Was erg pittig vandaag opeens ofzo! tot vandaag ging t me wel redelijk af maar dit was wel echt heavy! buikspieren schoten nogal in de kramp, had er nog een leuke foto van gemaakt maar die is niet geschikt voor op t internet

Maar we houden stug vol! morgen weer een dag

**Geplaatst**: 12-01-17 21:24

Geplaatst: 12-01-17 21:24

Dag 11 overleefd. De oefeningen gingen al iets beter voelde me buikspieren weer trekken en dacht yess heb ze onder controle eindelijk! De plank trilde ik onwijs veel maar toch die 45 sec gehaald ook al rede ik het niet. Gister was ik wel blij met die rust dagje