Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-01-17 21:48

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 21:48

Hier ook begonnen, wil wel weer iets van wat lijkt op buikspieren zichtbaar krijgen.

Maar waar meten jullie je buikomtrek? Dacht hou het eens bij of er verschil in komt maar ja waar meet je dat?

**Geplaatst**: 01-01-17 21:51

Geplaatst: 01-01-17 21:51

Ik ga denk ik ook maar weer eens starten doe ernaast aan zwemmen en karate maar zou toch nog een wat strakker buikje Willen.

Maar vraag me toch nog even af hoe warmen jullie thuis op voor de oefeningen lijkt mij niet oké om dit met koude spieren te gaan doen?

**Geplaatst**: 01-01-17 21:57

Geplaatst: 01-01-17 21:57

Ik heb hem net samen met vriendje gedaan

butengeweun schreef:
Hier ook begonnen, wil wel weer iets van wat lijkt op buikspieren zichtbaar krijgen.

Maar waar meten jullie je buikomtrek? Dacht hou het eens bij of er verschil in komt maar ja waar meet je dat?

Je kan zowel taille als heupomtrek meten, daar ben he het meeste mee. Buikomtrek wordt net onder de ribben gemeten, taille dus normaal.

**Geplaatst**: 01-01-17 22:00

Geplaatst: 01-01-17 22:00

Hihi, mijn man doet ook mee ~~}>

**Geplaatst**: 01-01-17 22:00

Geplaatst: 01-01-17 22:00

_KiMbErLeY_ schreef:
marimba schreef:
ik ga het ook proberen met het beginners schema, al zie ik geen verschil tussen de chrunch en de situp

De crunch is alleen met je schouders van de grond, bij een sit up moet je proberen met je hele bovenlichaam los te komen van de grond

Dan zit daar mijn probleem door een veel te holle rug kom ik amper van de grond☺️ Gebruik nu een dik kussen om niet op de grond te blijven plakken maar door mn schouders hoger te leggen lukt het wel

**Geplaatst**: 01-01-17 22:01

Geplaatst: 01-01-17 22:01

Ik doe ook mee! Ik probeer de versie in de OP en als dat echt te pittig is ga ik voor de beginners versie.

**Geplaatst**: 01-01-17 22:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 22:07

Toch maar meteen begonnen. Ik sla alleen de squats over

**Geplaatst**: 01-01-17 22:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 22:07

Net klaar met dag 1 maar die lange armen... snap r niks van :')

**Geplaatst**: 01-01-17 22:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 22:18

Oh ik zie dit net pas! Wat leuk! Ik doe mee, ga zometeen maar gelijk dag 1 doen dan haha

**Geplaatst**: 01-01-17 22:22

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 22:22

Squats sla ik ook over. Die zijn nogal nutteloos aangezien ik er al vijf keer per week 4x20 met 15kg erop doe :')

Ik pas het schema een beetje omhoog aan voor mezelf, want bijvoorbeeld het planken doe ik normaal een hele minuut x 3. Daar bouw ik liever op voort dan dat ik terug ga naar 20 seconden.

**Geplaatst**: 01-01-17 22:25

Geplaatst: 01-01-17 22:25

Ik doe mee! $*\o/*$
Alvast bedankt voor de motivatie! :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-01-17 22:26

Geplaatst door de TopicStarter : 01-01-17 22:26

20 sec plank is idd wel erg weinig

Je kunt hem idd beter aan je eigen niveau aanpassen, dat is prima! Iedereen heeft een ander instap niveau en ander lichaam!

Ik had net buikspieren gedaan hier op t werk, en toen kwam de beveiliging nog even oliebollen brengen

ja, daaaaaaaaag buikspiertraining, had dus echt geen nut _O-

Vanaf morgen weer zonder gesnoep na al het slechte eten van de feestdagen!

Anke 98, heb je het filmpje bekeken die ik gepost heb?

**Geplaatst**: 01-01-17 22:30

Geplaatst: 01-01-17 22:30

Ik had bij het planken wel meer spanning n mijn schouders dan in mijn buikspieren

**Geplaatst**: 01-01-17 22:31

Geplaatst: 01-01-17 22:31

Ik doe ook mee! $*\o/*$ moet nog even kijken welke versie het gaat worden, maar laat ik maar gewoon beginnen met de moeilijkste

Misschien een leuk idee om een before-after foto te maken? Uiteraard hoef je die niet te plaatsen, maar het is leuk om terug te kijken na een maand

Succes allemaal!

**Geplaatst**: 01-01-17 22:35

Geplaatst: 01-01-17 22:35

Leuk! Ik ga ook mee doen

Vanaf morgen dan haha. Ben benieuwd of ik/mijn lijf het vol kan gaan houden.

**Geplaatst**: 01-01-17 22:43

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 22:43

Net gedaan en ging prima, had ik ook wel verwacht (qua sporten doe ik bootcamp en hardlopen).
Maar moet de russische draai niet met de voeten van de grond? Zo is hoe ik m altijd heb gedaan

**Geplaatst**: 01-01-17 22:44

Geplaatst: 01-01-17 22:44

Dag 1 ✅
Phoehee. 15min joggen loopband
Oefeningen dag 1
2x 10min hoepelen
Zal morgen de spiertjes wel voelen hahaaa

**Geplaatst**: 01-01-17 22:48

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 22:48

Ik ga meedoen. Ik doe de eerste oefeningen die je had opgegeven. Samen met https://youtu.be/hxjKZcOT17E ten minutes abbs. Omdat ik merk dat deze ook goed werkt.

Squats sla ik over en doe ik een andere oefening voor.

**Geplaatst**: 01-01-17 22:51

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 22:51

Dag 1 : check

Midden in de woonkamer neergeploft voor de oefeningen...mijn kittens zitten over het randje van de bank te kijken of ik wel goed bij mijn hoofd ben :')

**Geplaatst**: 01-01-17 22:56

Geplaatst: 01-01-17 22:56

Ik ga ook meedoen. Afgelopen zomer begonnen met hardlopen, nu al 2,5 maand niet meer gedaan

Helaas 2,5 kilo aangekomen vooral rondom de heupen en op mijn buik. Ga het beginners schema volgen. Wil ook echt weer gaan hardlopen maar de stap om echt te gaan met dat koude rot weer blijkt toch te groot

**Geplaatst**: 01-01-17 23:10

Geplaatst: 01-01-17 23:10

Ik ga ook meedoen! De winter is meedogenloos voor mijn gewrichten met HMS dus dan helpt het zeker als ik alles weer wat beter op orde heb.
Vanwege mijn 'beperking' zal ik sommige oefeningen laten vallen en die vervangen voor ontspannings of rugspieroefeningen om het in balans te houden.
Ik ga een 'before and after' foto collage maken en kan ook mijn taille wel weer opmeten.

Kan ik weer in mijn mooie sportkleding trainen

Edit: misschien maar weer even een matje kopen.

**Geplaatst**: 01-01-17 23:13

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 23:13

Ik wil de uitdaging ook wel aangaan! En daarnaast de uitdaging om het af te maken ook :')

Morgen ga ik beginnen, ben heel benieuwd! En ergens twijfel ik of ik het schema uit de OP ga doen, of het schema dat TS later heeft gepost. Ik denk toch maar de laatste haha.

**Geplaatst**: 01-01-17 23:16

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-01-17 23:16

Leuk! Ik ga ook proberen mee te doen! Ga het schema uit de OP proberen aan te houden en dan wel elke keer dingen die op woensdag vallen overslaan ivm buikspieren die we al uitgebreid trainen bij de voltige :')

morgen dag 1 dan maar!

**Geplaatst**: 01-01-17 23:18

Geplaatst: 01-01-17 23:18

Done! Ook hier met kat die dacht dat ik niet goed bij mijn hoofd was :')

Ik houd het schema uit de OP aan, ben wel al wat gewend :Y)

**Geplaatst**: 01-01-17 23:18

Geplaatst: 01-01-17 23:18

Ik heb dag 1 gedaan. Ik woon sinds 7 maanden op Sint Maarten en ben gewoon 12 kilo gegroeid. Gewoon door niets meer te doen en veel feestjes te hebben. Daar moet dus verandering in komen!