LEES: mijn leeftijd: 16,9 en mijn echte leetijd (volgens die test zeg maar.. )22.5 echt te erg.. }> Het verschil is dus: + 5.6 wat moet ik verbeteren:
wat kan beter --- Geef aan welke aanbevelingen je in jouw verjongingsplan wilt overnemen. Potentiële verjonging (jaren)
Doe meer krachtoefeningen en verhoog de intensiteit van je trainingen. Het is wellicht een goed idee om een extra cardiovasculaire oefening aan je training toe te voegen. 7.4
Besteed meer tijd aan oefeningen ter verbetering van je spierkracht. 4.6
Om de effecten van niet te vermijden stress in je leven te verminderen moet je meer tijd besteden aan het opbouwen en onderhouden van hechte, nauwe relaties met anderen. 2.1
Stel je minder bloot aan meeroken. 1.2
Meet je bloeddruk. Verander je leefstijl om je bloeddruk te verlagen tot minder dan 140/90 mmHg. 0.4
Eet meer voedsel dat rijk is aan flavonoïden. 0.2
Meet je hartslag. Verlaag je hartslag tot 75 slagen per minuut. 0.1
Verlaag de hoeveelheid vet vlees in je voeding tot 1 portie of minder per week. 0.1
Eet meer onverzadigd vet zonder je consumptie van verzadigd vet te verhogen. 0.1
Zorg altijd voor airbagbescherming als je in een motorvoertuig rijdt. 0.1
Verlaag je totaal cholesterolspiegel. Laat je HDL- en totaal cholesterolspiegel meten. Verhoog je HDL-cholesterolspiegel. 0.1
Flos elke dag. -
Plan tijd in voor jezelf! -
Valentina 26 jarige welsh k (valk) merrie gestopt in de sport (M dressuur tussen de paarden) nu lekker veel op de wei met vriendjes, nog lekker in beweging met rijden en longe en heerlijk naar het strand, top!