rust en koelen is inderdaad het belangrijkste... na die drie maanden rust moet je ook gewoon echt weer heel erg voorzichtig opbouwen. NIet direct weer een uur goed trainen, maar echt weer weken ervoor uit trekken en hele kleine stapjes voor stapjes de intensiteit en duur van de training opbouwen..
je moet het gewoon zo zien: direct na die blessure is er veel weefselschade ontstaan in de pees. En een pees kun je vergelijken met een ophangstaalkabel van een brug. Die bestaan namelijk ook uit allerlei kleinere vezels. Bij een blessure gaan een boel vezels kapot.
Omdat een pees heel slecht is doorbloed, duurt het herstel dus ook heel lang, aangezien er dus te weinig aanvoer is van voedingsstoffen om te kunnen herstellen.
Allereerst zullen er nieuwe vezels worden gevormd, echter worden deze willekeurig kriskras gerangschikt, en niet in de richting waarin de kracht word uitgeoefend. Wanneer je dan weer te intensief gaat trainen, dan gaan de vezels weer stuk, en begin je weer van voren af aan.
Wanneer je voldoende geduld houd, dan gaan de vezels zich goed rangschikken in de juiste richting waarin de kracht word uitgeoefend. En met de juiste opbouw van je trainingsschema, gaan steeds meer van de nieuw gevormde vezels zich ook goed richtien, en op een gegeven moment zijn alle vezels goed gerangschikt.
Geduld is een schone zaak, en het kost je niets....
suc6