ontspanningsoefeningen

Moderators: Berdien, Dani, Murthul, Muurp, EvelijnS

Antwoord op onderwerpPlaats een reactie
 
 
Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

ontspanningsoefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 17-07-04 21:58

Dag bokkertjes,

ik ben op zoek naar DE ontspanningsoefening... Heeft er iemand tips om geheel te ontspannen?
Mijn logopediste wist niet goed hoe ze me moest aanpakken om mij ontspannen te krijgen, ze heeft me wel 2 oefeningen opgegeven maar wou jullie even vragen of jullie soms raad hadden of leuke oefeningen weten?

Alvast bedankt...


Charlotte

Berichten: 2720
Geregistreerd: 16-06-01
Woonplaats: Mierlo

Link naar dit bericht Geplaatst: 17-07-04 22:02

Inademen; en daarbij al je spieren aanspannen, een paar tellen vasthouden en daarna rustig uitademen, waarbij je al je spieren van boven naar beneden langzaam laat ontspannen.

Misschien iets voor je?

Vandaag even geen achterhaalde quotes

Natalie

Berichten: 4331
Geregistreerd: 01-09-01
Woonplaats: Alken (België) (Limburg)

Link naar dit bericht Geplaatst: 18-07-04 07:15

Ademhalingsoefeningen.
Ga eens langs bij een kinesist, die weten vaak ook erg goede ontspanningsoefeningen.
M'n vriend is vorig jaar een tijdje elke week naar de kinesist geweest voor ademhalings/ontspanningsoefeningen en daar leer je toch wel wat.

Sommigen maken het leven mooier, gewoon door er te zijn...
30-05-2007 Annelies
20-02-2009 Daan

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 18-07-04 09:35

Natalie schreef:
Ademhalingsoefeningen.
Ga eens langs bij een kinesist, die weten vaak ook erg goede ontspanningsoefeningen.
M'n vriend is vorig jaar een tijdje elke week naar de kinesist geweest voor ademhalings/ontspanningsoefeningen en daar leer je toch wel wat.


Ademhaling hoort bij die ontspanningsoefeningen, daarom volg ik ook therapie bij een logopediste dus dat doe ik sowieso al...

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 18-07-04 09:35

Charlotte schreef:
Inademen; en daarbij al je spieren aanspannen, een paar tellen vasthouden en daarna rustig uitademen, waarbij je al je spieren van boven naar beneden langzaam laat ontspannen.

Misschien iets voor je?


Bedankt voor de tip maar hoe moet dat dan precies, ik heb het eens geprobeert maar...

spokie79

Berichten: 3010
Geregistreerd: 06-08-03
Woonplaats: Berkel en Rodenrijs

Link naar dit bericht Geplaatst: 18-07-04 11:56

Gaan liggen en probeer je lichaam door het bed te laten zakken. Op een inademing span je de spieren van je voeten aan en op een uitademing ontspan je ze weer. Dan bij de volgende inademing span je de spieren van je onderbenen aan en bij een uitademing ontspan je ze weer. Zo ga je je hele lichaam af, van je voeten tot je hoofd. Op een gegeven moment merk je dat je ademhaling dieper wordt.
Probeer dan een situatie te visualiseren waar je op dat moment zou willen zijn en maak dat zo perfect mogelijk. Probeer je echt voor te stellen dat je daar bent en geniet ervan. Blijf daar dan zo lang als je wilt.
Je zal merken dat als je deze oefing heb gedaan je moeite hebt om overeind te komen omdat je zo ontspannen bent.

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 18-07-04 18:04

spokie79 schreef:
Gaan liggen en probeer je lichaam door het bed te laten zakken. Op een inademing span je de spieren van je voeten aan en op een uitademing ontspan je ze weer. Dan bij de volgende inademing span je de spieren van je onderbenen aan en bij een uitademing ontspan je ze weer. Zo ga je je hele lichaam af, van je voeten tot je hoofd. Op een gegeven moment merk je dat je ademhaling dieper wordt.
Probeer dan een situatie te visualiseren waar je op dat moment zou willen zijn en maak dat zo perfect mogelijk. Probeer je echt voor te stellen dat je daar bent en geniet ervan. Blijf daar dan zo lang als je wilt.
Je zal merken dat als je deze oefing heb gedaan je moeite hebt om overeind te komen omdat je zo ontspannen bent.


Bedankt voor de uitleg! Ik ga dat zeker eens testen vanavond als ik ga gaan slapen!

Pellie

Berichten: 16935
Geregistreerd: 19-08-02
Woonplaats: Ouwsterhaule (frl)

Link naar dit bericht Geplaatst: 19-07-04 11:59

ik heb hier ook nog wat liggen, het is wel een uitgebreide versie van charlotte en spokey maar misschien heb je er iets aan.

Dit is een ontspanningsoefening waarbij je je fantasie moet gebruiken, kort gezegd een visualisatie oefening. Doel is om rust in jezelf te creëren en spanningen los te laten. Door middel van de visualisatie ben je ook bezig om je lichaam en geest nieuwe energie te geven. De zon in deze oefening staat voor energie en de energie zul je uiteindelijk ook door je lichaam voelen stromen.

Ga comfortabel liggen en als basis adem je ongeveer 10 keer langzaam in en uit. Probeer een lage ademhaling te krijgen, d.w.z. met je buik ademen i.p.v. met je borst. Het is handig om hierbij één hand op je buik te leggen, onder je navel.
Nu ga je denkbeeldig een zon boven je hoofd vormen. Plaats hem zo'n 20 cm. boven je kruin. Het maakt niet uit hoe groot de zon is, als hij maar straalt. Bij het inademen laat je de zon, door je kruin, in je hoofd zakken. Laat de zon hier hangen tijdens het uitademen. Bij de volgende ademhaling breng je de zon naar je keel en ook hier geldt dat je hem daar laat hangen als je weer uitademt. Op deze manier laat je de zon door de volgende lichaamsdelen zakken;
Je hoofd, je keel, de borst en je bovenarmen, je buik en je onderarmen, daarna je bekkengedeelte, je bovenbenen, onderbenen en als laatste je voeten. Laat de zon door je voetzolen weer naar buiten gaan.

Deze oefening kun je ook op een andere manier proberen. Je kunt de zon boven je hoofd laten stralen en gebruik maken van deze zonnestralen. Laat op dezelfde wijze de stralen door je lichaam voeren.

Je kan, als je geoefend bent in één van deze methodes, op een snellere manier de energie van de zon door je lichaam laten stromen. Dan laat je de zon (of alleen de stralen) bij het inademen, via je kruin, door je lichaam stromen en je laat op het rustmoment de zon in je buik hangen. Bij het uitademen laat je de zon (of de stralen) weer denkbeeldig door je bekken en je benen glijden, om hem door je voetzolen weer naar buiten te laten gaan.

Verstandig is om te oefenen met het visualiseren voordat je gaat slapen omdat het in het begin geen gemakkelijke opgave is om te doen. In het begin zul je misschien ook denken dat het niet werkt, je voelt niets of het gebruik maken van je fantasie lukt niet omdat je hoofd vol zit met spanningen. Blijf het toch proberen omdat je op den duur zult merken dat je bewuster wordt van wat er in je lichaam afspeelt. Je zult zelfs de energie letterlijk door je lichaam voelen stromen.

Ter verduidelijking zal ik je nog iets uitleggen over energie.
Energieën zitten volop in de lucht. Je hebt misschien wel eens meegemaakt dat je een ruimte, gevuld met mensen, binnenstapte waar je de spanning of vrolijkheid kon voelen. Denk aan een ruzie tussen een stel vrienden of een verjaardag. Dit zijn ook vormen van energie, en deze zijn gemakkelijk over te nemen. Energie raak je op een gezonde manier kwijt door te werken of te sporten. Energie vul je weer aan door te slapen, eten of een douche te nemen.
Met deze ontspanningsoefeningen leer je gebruik te maken van de belangrijkste energiekanaal van het lichaam, je kruin. Ieder mens haalt een deel van zijn energie uit de lucht waarin hij leeft. Deze energie noemen we 'Orgon' en je kunt het zelfs zien. Kijk eens op een zonnige dag naar de blauwe lucht. Je zult zien dat er kleine wormpjes door de lucht friemelen. Sommige mensen zien ze gekleurd, de ander alleen helder wit. En nee, dit is niet iets wat op je oog zit, want dat beweegt mee met je ogen en de orgon niet. Als het niet in 1x lukt blijven oefenen met kijken.
Al deze energie stroomt je lichaam binnen via je kruin. Leg maar eens een hand op je kruin en voel hoeveel warmer die is dan bijvoorbeeld je voorhoofd. Dit is de eenvoudigste manier om de energie te voelen.

Ik wens je veel succes met de oefeningen en geef niet op na een paar keer proberen!

}:0 heeft 2 tinkerknaapjes en 1 tinkerprinsesje in de wei staan! }:0

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 20-07-04 21:49

Pellie schreef:
ik heb hier ook nog wat liggen, het is wel een uitgebreide versie van charlotte en spokey maar misschien heb je er iets aan.

Dit is een ontspanningsoefening waarbij je je fantasie moet gebruiken, kort gezegd een visualisatie oefening. Doel is om rust in jezelf te creëren en spanningen los te laten. Door middel van de visualisatie ben je ook bezig om je lichaam en geest nieuwe energie te geven. De zon in deze oefening staat voor energie en de energie zul je uiteindelijk ook door je lichaam voelen stromen.

Ga comfortabel liggen en als basis adem je ongeveer 10 keer langzaam in en uit. Probeer een lage ademhaling te krijgen, d.w.z. met je buik ademen i.p.v. met je borst. Het is handig om hierbij één hand op je buik te leggen, onder je navel.
Nu ga je denkbeeldig een zon boven je hoofd vormen. Plaats hem zo'n 20 cm. boven je kruin. Het maakt niet uit hoe groot de zon is, als hij maar straalt. Bij het inademen laat je de zon, door je kruin, in je hoofd zakken. Laat de zon hier hangen tijdens het uitademen. Bij de volgende ademhaling breng je de zon naar je keel en ook hier geldt dat je hem daar laat hangen als je weer uitademt. Op deze manier laat je de zon door de volgende lichaamsdelen zakken;
Je hoofd, je keel, de borst en je bovenarmen, je buik en je onderarmen, daarna je bekkengedeelte, je bovenbenen, onderbenen en als laatste je voeten. Laat de zon door je voetzolen weer naar buiten gaan.

Deze oefening kun je ook op een andere manier proberen. Je kunt de zon boven je hoofd laten stralen en gebruik maken van deze zonnestralen. Laat op dezelfde wijze de stralen door je lichaam voeren.

Je kan, als je geoefend bent in één van deze methodes, op een snellere manier de energie van de zon door je lichaam laten stromen. Dan laat je de zon (of alleen de stralen) bij het inademen, via je kruin, door je lichaam stromen en je laat op het rustmoment de zon in je buik hangen. Bij het uitademen laat je de zon (of de stralen) weer denkbeeldig door je bekken en je benen glijden, om hem door je voetzolen weer naar buiten te laten gaan.

Verstandig is om te oefenen met het visualiseren voordat je gaat slapen omdat het in het begin geen gemakkelijke opgave is om te doen. In het begin zul je misschien ook denken dat het niet werkt, je voelt niets of het gebruik maken van je fantasie lukt niet omdat je hoofd vol zit met spanningen. Blijf het toch proberen omdat je op den duur zult merken dat je bewuster wordt van wat er in je lichaam afspeelt. Je zult zelfs de energie letterlijk door je lichaam voelen stromen.

Ter verduidelijking zal ik je nog iets uitleggen over energie.
Energieën zitten volop in de lucht. Je hebt misschien wel eens meegemaakt dat je een ruimte, gevuld met mensen, binnenstapte waar je de spanning of vrolijkheid kon voelen. Denk aan een ruzie tussen een stel vrienden of een verjaardag. Dit zijn ook vormen van energie, en deze zijn gemakkelijk over te nemen. Energie raak je op een gezonde manier kwijt door te werken of te sporten. Energie vul je weer aan door te slapen, eten of een douche te nemen.
Met deze ontspanningsoefeningen leer je gebruik te maken van de belangrijkste energiekanaal van het lichaam, je kruin. Ieder mens haalt een deel van zijn energie uit de lucht waarin hij leeft. Deze energie noemen we 'Orgon' en je kunt het zelfs zien. Kijk eens op een zonnige dag naar de blauwe lucht. Je zult zien dat er kleine wormpjes door de lucht friemelen. Sommige mensen zien ze gekleurd, de ander alleen helder wit. En nee, dit is niet iets wat op je oog zit, want dat beweegt mee met je ogen en de orgon niet. Als het niet in 1x lukt blijven oefenen met kijken.
Al deze energie stroomt je lichaam binnen via je kruin. Leg maar eens een hand op je kruin en voel hoeveel warmer die is dan bijvoorbeeld je voorhoofd. Dit is de eenvoudigste manier om de energie te voelen.

Ik wens je veel succes met de oefeningen en geef niet op na een paar keer proberen!



Bedankt allemaal, ik ga dit alles zeker eens uitproberen!

Hebben jullie dat ook geleerd bij één of andere therapie?

Hoe kan je van jezelf weten of je ontspannen bent of niet?

Pellie

Berichten: 16935
Geregistreerd: 19-08-02
Woonplaats: Ouwsterhaule (frl)

Link naar dit bericht Geplaatst: 20-07-04 22:15

ja ik heb dit bij mijn magnetiseur geleerd en op een opleiding, en een cursus en therapie... Haha!

maar voor het eerst op school, onze docente was haptonoom en leerde ons zo wat meer over eigen grenzen en bewuster worden van je eigen lichaam. bij de magnetiseur is oefenen wat de verdieping in gegaan en daarna was het eigenlijk peanuts voor me.

het is een bewustwordingsproces van je eigen lichaam. geef jezelf gewoon veel geduld en de gemakkelijkste plaats om te oefenen is domweg je bed, voor het slapen gaan.
het is voelen, voelen en nog eens voelen. let op kleine veranderingen als tintelingen in je voeten of handen, of ledematen die warmer worden.

wat ik zo geweldig vond is dat ik op een gegeven moment mijn lichaam onder me weg voelde zakken, alleen mijn geest (mijn denken) bestond nog en mijn lichaam was volledig ontspannen, dus zo erg dat ik het niet meer voelde. heel af en toe overkomt me dat, het is niet iets wat een doel is ofzo maar als het er is, is dat voor mij een teken van totale ontspanning.

en als je leert bewuster te worden van je lichaam, kun je ook eerder mankementen signaleren en iets ondernemen voordat je daadwerkelijk ziek wordt ofzo.

}:0 heeft 2 tinkerknaapjes en 1 tinkerprinsesje in de wei staan! }:0

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 21-07-04 20:41

Pellie schreef:
ja ik heb dit bij mijn magnetiseur geleerd en op een opleiding, en een cursus en therapie... Haha!

maar voor het eerst op school, onze docente was haptonoom en leerde ons zo wat meer over eigen grenzen en bewuster worden van je eigen lichaam. bij de magnetiseur is oefenen wat de verdieping in gegaan en daarna was het eigenlijk peanuts voor me.

het is een bewustwordingsproces van je eigen lichaam. geef jezelf gewoon veel geduld en de gemakkelijkste plaats om te oefenen is domweg je bed, voor het slapen gaan.
het is voelen, voelen en nog eens voelen. let op kleine veranderingen als tintelingen in je voeten of handen, of ledematen die warmer worden.

wat ik zo geweldig vond is dat ik op een gegeven moment mijn lichaam onder me weg voelde zakken, alleen mijn geest (mijn denken) bestond nog en mijn lichaam was volledig ontspannen, dus zo erg dat ik het niet meer voelde. heel af en toe overkomt me dat, het is niet iets wat een doel is ofzo maar als het er is, is dat voor mij een teken van totale ontspanning.

en als je leert bewuster te worden van je lichaam, kun je ook eerder mankementen signaleren en iets ondernemen voordat je daadwerkelijk ziek wordt ofzo.


Om eerlijk te zijn lukt het bij mij niet al te best maar ik zal straks als ik ga gaan slapen nogmaals proberen Knipoog

Ik denk dat het bij mij dus voor andere doeleinden is, het is namelijk voor stottertherapie maar het doel is hetzelfde: ontspannen geraken... Ik blijk redelijk moeilijk geval te zijn om te kunnen ontspannen Bloos

Milka

Berichten: 2018
Geregistreerd: 19-09-03
Woonplaats: Binnenmaas

Link naar dit bericht Geplaatst: 21-07-04 20:48

Miss gaat dit te ver voor jou, maar ik was ook altijd veel te gespannen door privedingen en heb toen geweldige hulp van iemand gekregen (nu nog steeds) en zij heeft me kennis laten maken met Chakra...heb er beel info over met oefeningen.
Als je t wat lijkt, hoor ik t wel en zal ik me best doen om een paar oefeningen uit te leggen hier.

Mama van 4 geweldige meisjes ...

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 21-07-04 21:02

EmiHedio schreef:
Miss gaat dit te ver voor jou, maar ik was ook altijd veel te gespannen door privedingen en heb toen geweldige hulp van iemand gekregen (nu nog steeds) en zij heeft me kennis laten maken met Chakra...heb er beel info over met oefeningen.
Als je t wat lijkt, hoor ik t wel en zal ik me best doen om een paar oefeningen uit te leggen hier.


Ja, graag zelfs als je dat zou willen doen!
Alvast bedankt voor de moeite...

Milka

Berichten: 2018
Geregistreerd: 19-09-03
Woonplaats: Binnenmaas

Link naar dit bericht Geplaatst: 22-07-04 20:21

Oke.
Ik zal er morgen even rustig voor gaan zitten, moet zo weg, dus dan ga ik me weer haasten en leg ik t weer niet goed uit...heb je dus niet zoveel aan.
Morgen komt er iig een pb'tje van me aan.

Mama van 4 geweldige meisjes ...

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 22-07-04 20:24

EmiHedio schreef:
Oke.
Ik zal er morgen even rustig voor gaan zitten, moet zo weg, dus dan ga ik me weer haasten en leg ik t weer niet goed uit...heb je dus niet zoveel aan.
Morgen komt er iig een pb'tje van me aan.



OK, alvast bedankt zeg!

Lenneke_
Berichten: 18614
Geregistreerd: 08-07-03
Woonplaats: Garderen

Link naar dit bericht Geplaatst: 22-07-04 21:23

Klinkt misschien gek, maar bij mij werkt het. Dan ga ik eerst heel veel buikspier oefeningen enzo doen, en als ik dan helemaal moe ben, ga ik op m'n rug op bed liggen met m'n armen naast me. En dan helemaal uitademen en ontspannen. Bij mij werkt het echt goed.

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 23-07-04 15:52

Anouar15 schreef:
Klinkt misschien gek, maar bij mij werkt het. Dan ga ik eerst heel veel buikspier oefeningen enzo doen, en als ik dan helemaal moe ben, ga ik op m'n rug op bed liggen met m'n armen naast me. En dan helemaal uitademen en ontspannen. Bij mij werkt het echt goed.



Wat precies werkt bij jou erg goed?

Lenneke_
Berichten: 18614
Geregistreerd: 08-07-03
Woonplaats: Garderen

Link naar dit bericht Geplaatst: 23-07-04 19:12

Deze "ontspanningsoefening" natuurlijk. En het is nog goed voor je figuur ook. Ik heb de oefening van Pellie ook geprobeerd, merk nog niks, maar ga gewoon door Haha!

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 23-07-04 20:49

Anouar15 schreef:
Deze "ontspanningsoefening" natuurlijk. En het is nog goed voor je figuur ook. Ik heb de oefening van Pellie ook geprobeerd, merk nog niks, maar ga gewoon door Haha!


Haha, ja dat weet ik wel maar welke ontspanningsoefening precies werkt bij jou?

Cathelijne

Berichten: 2411
Geregistreerd: 30-11-01
Woonplaats: Vieux Village sur Mer

Link naar dit bericht Geplaatst: 24-07-04 12:16

Rataplie schreef:
Haha, ja dat weet ik wel maar welke ontspanningsoefening precies werkt bij jou?



Deze bedoelt ze:

Citaat:
Dan ga ik eerst heel veel buikspier oefeningen enzo doen, en als ik dan helemaal moe ben, ga ik op m'n rug op bed liggen met m'n armen naast me. En dan helemaal uitademen en ontspannen. Bij mij werkt het echt goed.

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 24-07-04 20:02

Cathelijne"]
[quote="Rataplie schreef:
Haha, ja dat weet ik wel maar welke ontspanningsoefening precies werkt bij jou?



Deze bedoelt ze:

Citaat:
Dan ga ik eerst heel veel buikspier oefeningen enzo doen, en als ik dan helemaal moe ben, ga ik op m'n rug op bed liggen met m'n armen naast me. En dan helemaal uitademen en ontspannen. Bij mij werkt het echt goed.
[/quote]


Oh, sorry, dankjewel Cathelijne Schijnheilig (opnieuw Knipoog )

Pellie

Berichten: 16935
Geregistreerd: 19-08-02
Woonplaats: Ouwsterhaule (frl)

Link naar dit bericht Geplaatst: 24-07-04 22:18

het komt allemaal op hetzelfde neer, wat je moet leren is voelen en dat komt vanzelf wel. daar moet je je ook niet teveel op focussen, gewoon lekker liggen en letten op je ademhaling. Lachen

}:0 heeft 2 tinkerknaapjes en 1 tinkerprinsesje in de wei staan! }:0

Rataplie
Berichten: 147
Geregistreerd: 01-02-04

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 25-07-04 09:25

Pellie schreef:
het komt allemaal op hetzelfde neer, wat je moet leren is voelen en dat komt vanzelf wel. daar moet je je ook niet teveel op focussen, gewoon lekker liggen en letten op je ademhaling. Lachen


Dankje Lachen Dat probeer ik Knipoog


Antwoord op onderwerpPlaats een reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Cerastes, DeMolenhoek, ElineHofi, Froukje, Google Web Preview, hilly200, Liene_, Najoveh, PascaLeusink, Poety, UhNee, wil94, WildChild, xxmichellexx, Zoe_97 en 119 bezoekers