Hoe bouw ik conditie op?

Omdat we niet alleen goed voor ons paard maar ook voor onszelf zorgen.

Moderators: Hanmar, Duhelo

Antwoord op onderwerpPlaats een reactie
 
 

magda_90

Berichten: 20222
Geregistreerd: 24-09-06
Woonplaats: Leeuwarden

Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 03-07-08 20:50

Eigenlijks wil ik van de zomer mijn conditie op een leuke manier opbouwen. Ik heb een tijd hard gelopen maar vond dat echt niks aan (mss dat ik het kan proberen om samen met iemand te gaan hardlopen). Nu heb ik mij aangemeld voor Kung Fu maar een nieuwe groep begint in augustus, en met de groep waar ik vanavond heb meegetraind was geen suc6 (groep traint 5 jaar en hun tempo is nu nog te hoog voor mij).

Daarom vraag mij af wat leuke manier van conditie training zijn die ik 'thuis' kan doen. Zelf ben ik nu actief met de hond aan het lopen (stevig wandeltempo), en dan vaak routes van 4/5 km. Zou dit over een paar weken zijn vruchten afwerpen?

Ben erg benieuwd naar tips Haha!

Ik wil bewust niet naar een sportschool. Ik ben nu al mijn geld aan het sparen om met die nieuwe groep 2x in de week te kunnen trainen, vandaar.

[edit] titel en typo's aangepast
Laatst bijgewerkt door Ranja op 07-07-08 20:20, in het totaal 1 keer bewerkt
Reden: Typo in de titel


Mias

Berichten: 1655
Geregistreerd: 23-04-06
Woonplaats: drentshe hoofdstad

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 04-07-08 17:30

Hoe je je conditie thuis er goed kan opbouwen is door trappen te gaan lopen. En dat in een hoog thempo. Wij hebben 2 trappen achter elkaar dus ik kan in 1 ruk door naar boven.
Overal waar je komt de trap nemen ipv de lift, roltrap. Dat helpt al een hoop! Een keer vaker de fiets nemen (en dan stevig door trappen) in plaats van de auto!

Mango_

Berichten: 5309
Geregistreerd: 01-09-05
Woonplaats: Dronten

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 05-07-08 16:58

Tsja, ik zou toch zeggen; hardlopen. Ja Samen met iemand en anders met een programma als start to run?

Take every chance.
Drop every fear.

Laura_

Berichten: 2977
Geregistreerd: 01-04-06
Woonplaats: Pijnacker

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 05-07-08 17:55

wii-fit? Tong uitsteken
moet je wel de wii aanschaffen tuurlijjk Tong uitsteken

En mijn laatste prijs van vandaag is dit mooie onderschrift...








Amore <3

RedPassion

Berichten: 9226
Geregistreerd: 01-11-07
Woonplaats: Apeldoorn

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 05-07-08 18:02

Skaten/skeeleren misschien?

Het wandelen dat je doet werkt trouwens ook wel, maar skaten is net iets intensiever.

        Above all, watch with glittering eyes the whole world around you because the greatest secrets are always hidden in the most unlikely places.
        Those who don't believe in magic will never find it. (Roald Dahl)

        * Rattenopvang Apeldoorn * Ook op Facebook! *

magda_90

Berichten: 20222
Geregistreerd: 24-09-06
Woonplaats: Leeuwarden

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 07-07-08 10:19

Bedankt voor jullie reacties Ja

Ik heb de skeelers vanochtend al uit te kast gepakt, maar vanwege de grote plensbui weer teruggelegd Clown

Mango_, dat programma waar je het over hebt is neem ik aan van internet af te halen?

[edit] de titel bevat een groffe spellingsfout Bloos

Ielsje
Berichten: 580
Geregistreerd: 07-06-07

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-07-08 12:24


Ik zeg altijd maar zoo......,
....want dat is korter dan dierentuin

Chrissy_

Berichten: 1853
Geregistreerd: 02-04-08
Woonplaats: Voorburg (ZH)

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-07-08 12:27

Koop Wii Fit Pling Als je een Wii hebt... Want dat is echt aan te raden, heel leuk en goed voor je conditie. Het balance board wat er bij zit dient ook als weegschaal, dus je kunt telkens zien wat je bent afgevallen. Je kunt ook een doel instellen, hoeveel je wilt afvallen, en zien wat je BMI is... dus heel leuk Bloos Maar dan moet je natuurlijk wel eerst een Wii aanschaffen, als je die nog niet hebt, en dat is best prijzig Bloos

twitter
            if you're lucky enough to be different, don't ever change - Taylor Swift
I'm a Gleek and I'm proud of it

magda_90

Berichten: 20222
Geregistreerd: 24-09-06
Woonplaats: Leeuwarden

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 07-07-08 12:40

Dat prijzige gedeelte is het puntje waarom ik hem nog niet heb Clown (alhoewel nog 1 salaris dan is ie er wel)

KylaLover

Berichten: 1599
Geregistreerd: 28-02-06
Woonplaats: ergens in de buurt van nergens

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 07-07-08 23:09

hoeveel kost die wii als k vragen mag?
Prober ook af te vallen, wil ongeveer 5 kilo kwijt, maar t lukt maar niet. Skates heb ik niet meer, moet ik weer kopen, alleen het lastige is dat ik gammele knieen heb waardoor k lang doe over nieuwe kopen omdat ze precies goed moeten zitten

♥♥♥Rozita van de Rijsdijk♥♥♥
♥♥♥Don Grego (verkocht)♥♥♥

Marrke

Berichten: 3679
Geregistreerd: 06-06-05

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 08-07-08 22:15

Ga hardlopen. Ben momenteel ook weer begonnen samen met een stel collega's altijd leuk om met meerdere te gaan. Is veel gezelliger en je gaat ook veel makkelijker. Als je in je eentje moet heb je al vaak iets van; nee vandaag even niet. Zijn zat schema's te vinden hoe je het het beste op kunt bouwen. Lachen

_Nelleke_

Berichten: 2852
Geregistreerd: 02-11-07
Woonplaats: Amstelveen

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 08-07-08 22:21

Tsja, is toch buiten de deur, maar hiervan schiet je conditie echt omhoog! Spinning. Leuke bijkomstigheid is dat als je structureel 1 a 2x per week gaat, je ook behoorlijk wat gewicht kan verliezen Tong uitsteken
Is ook niet zo ontzettend duur. Toen ik nog actief spinde was een losse les rond de 7 euro volgens mij. Met een abbonnement was nog stukken goedkoper (wat ik uiteindelijk ook heb genomen).

“Laat de liefde en je verantwoordelijkheidsgevoel voor het paard al je handelingen bepalen” Nuno Oliveira

Balou_k

Berichten: 10280
Geregistreerd: 02-01-08
Woonplaats: Zeeuws Vlaanderen

Re: Hoe bouwen ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 08-07-08 22:24

Mias schreef:
Hoe je je conditie thuis er goed kan opbouwen is door trappen te gaan lopen. En dat in een hoog thempo. Wij hebben 2 trappen achter elkaar dus ik kan in 1 ruk door naar boven.
Overal waar je komt de trap nemen ipv de lift, roltrap. Dat helpt al een hoop! Een keer vaker de fiets nemen (en dan stevig door trappen) in plaats van de auto!


Roltrap is handig roltrap die naar boven gaat naar beneden lopen en andersom deed ik vroeger altijd Clown

Dakota 08-02-2012 - 20-03-2014 +
Je bent pas echt weg als ik je vergeten ben..

magda_90

Berichten: 20222
Geregistreerd: 24-09-06
Woonplaats: Leeuwarden

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 09-07-08 13:29

_Nelleke_ schreef:
Tsja, is toch buiten de deur, maar hiervan schiet je conditie echt omhoog! Spinning. Leuke bijkomstigheid is dat als je structureel 1 a 2x per week gaat, je ook behoorlijk wat gewicht kan verliezen Tong uitsteken
Is ook niet zo ontzettend duur. Toen ik nog actief spinde was een losse les rond de 7 euro volgens mij. Met een abbonnement was nog stukken goedkoper (wat ik uiteindelijk ook heb genomen).


Mag ik vragen wat dat is? (het zegt me eerlijk gezegd niks).

Inmiddels gaan mijn buurmeisje en ik hardlopen we zijn het aan het opbouwen aan de hand van schema's die zij heeft gekregen bij een sportwinkel waar je goede hardloop schoenen etc. kunt halen.

Marrke

Berichten: 3679
Geregistreerd: 06-06-05

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-08 20:42

Spinning is fietsen op een hometrainer met een muziekje d'r bij en een instucteur die je verschillende oefeningen laat doen. Knipoog

KylaLover

Berichten: 1599
Geregistreerd: 28-02-06
Woonplaats: ergens in de buurt van nergens

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-08 23:09

Marrke schreef:
Ga hardlopen. Ben momenteel ook weer begonnen samen met een stel collega's altijd leuk om met meerdere te gaan. Is veel gezelliger en je gaat ook veel makkelijker. Als je in je eentje moet heb je al vaak iets van; nee vandaag even niet. Zijn zat schema's te vinden hoe je het het beste op kunt bouwen. :)


Zou ik best willen doen, maar heb slechte knieen en rugklachten. Rennen gaat niet, fietsen niet lang, maar skaten daarentegen gaat weer wel mits ik goede skates heb.
Zijn er nog andere ideeen, waarbij je vooral je knieen minder belast? :o

♥♥♥Rozita van de Rijsdijk♥♥♥
♥♥♥Don Grego (verkocht)♥♥♥

Flutterby

Berichten: 8126
Geregistreerd: 25-09-03
Woonplaats: Etten-Leur

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 09-07-08 23:24

theoretisch kun je bij op de fiets of loopband conditie trainen..

bereken je max hartslag: grof genomen 220-leeftijd
meet je hartslag in rust

dan gebruik je de volgende formule: (formule van Karvonen)
Hf-training = 50-85% HRR + Hf rust

Hf staat voor Hartfrequentie, HRR is Heart Rate Reserve
HRR bereken je door HF max - Hf rust te doen..

dan bereken je 50 en 85% van je HRR, hiermee geef je dus de boven en ondergrens aan voor je training

je hartslag moet tijdens de training dus tussen de 50 en 85-grens liggen voor optimaal effect Lachen

je hebt hiervoor nodig:
-loopband
-hartslagmeter


je kan het dus naar keuze binnen of buiten doen, als je de hartslag maar in de gaten houd.. buiten deze grenzen train je het aërobe uithoudingsvermogen niet (en dat is belangrijk voor het opbouwen van conditie)

hoe ik hierbij kom?
je kan dit nazoeken in 'Inspanningsfysiologie en oefentherapie en training; geschreven door de morrée of in 'Inspanningstests' van Takken Lachen dit is één manier om je conditie te verbeteren, er zijn er dus nog veel meer!

Sunny-power tussen de paarden
dressuur L1, springen B & SGW B


Flutterby

Berichten: 8126
Geregistreerd: 25-09-03
Woonplaats: Etten-Leur

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 10-07-08 16:28

als je meer wil weten, just ask Haha!
heb net mijn tentamens voor fysiotherapie eropzitten dus nu hangt er nog iets aan kennis ROFL

Sunny-power tussen de paarden
dressuur L1, springen B & SGW B


Flutterby

Berichten: 8126
Geregistreerd: 25-09-03
Woonplaats: Etten-Leur

Re: Hoe bouw ik conditie op?

Link naar dit bericht Geplaatst: 10-07-08 23:39

starttorun is leuk, die heb ik ook nog een hele tijd gedaan (tot de winter en regenbuien Knipoog )

leuke catchy muziekjes voor tijdens t lopen, vond t heerlijk om dan dat half uur bezig te zijn! Ja (lekker met de hond los door de polder rennen, haha.. alleen hond stopte op een gegeven moment omdat ik altijd zelfde paadje in ging, wilde hij niet meer mee.. was ik m kwijt, ging ik terugrennen zat ie daar halverwege nog ROFL )

Sunny-power tussen de paarden
dressuur L1, springen B & SGW B


Antwoord op onderwerpPlaats een reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Annelies78, Googlebot, Invisible, tumpie en 23 bezoekers