Geplaatst: 29-05-17 19:23 Welkom EllaBellah! Veel tips zijn al gegeven. Ik zou vooral zorgen voor regelmaat. Ontbijten, half 3 lunch en dan later nog wat, is niet echt heel regelmatig en ik zou ook gaan snacken! Idd tussendoortjes meenemen, denk aan komkommerplakjes, tomaatjes, mix van nootjes/fruit/kokossnippers, bakje kwark etc. Kun je snel even eten en zit je toch wat voller.
Aight: die zien er goed uit!
Lijstje vandaag, beetje hoog in vet maar wel allemaal gezond.
O: 200g griekse yoghurt, 3 el speltmuesli, wat bosbessen en chiazaad
T: appel, khd arme boterham met mixed nut butter
T: nectarine, wat ongezouten noten
L: 200g alpro kwark, 30g ongezouten noten, wat superfruitmix, gekookt ei
T: paar stukjes mango
A: 200g pompoenpasta, champignons, courgette, tomatenblokjes/puree, mager gehakt, 1 schijfje geitenkaas
T: whey shake, kwart galiameloen
B: 50 minuten fitness (20m HIIT, rest kracht buik/core
D: thee, water, slimpie ranja
1700 kcal, 120g khd, 76g vet, 127g eiwit
