Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-16 00:17

Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-16 00:17

Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel!

Deel 2 van dit gezellige afvaltopic.

Deel 1 is hier te vinden: Afvallen zonder doel is ook heel koel!

Afvallen
Er zijn ontzettend veel diëten en manieren om af te vallen. Geen suiker meer, koolhydraatarm, Sonja Bakker, shakes. Ze lijken allemaal veel van elkaar te verschillen, maar in de basis komt het allemaal op hetzelfde neer: minder kilocalorieën (kcal) binnen krijgen dan je verbruikt.

In dit topic heeft iedereen zijn eigen manier om af te vallen. Deze vrijheid geven we elkaar graag. Daarnaast zijn we er natuurlijk ook om elkaar te helpen en steunen. Dit kan ook betekenen dat je soms op een duidelijke manier wordt verteld dat je sommige dingen beter anders aan kunt pakken. Een aantal onderwerpen komen vaak terug en zijn veelvuldig besproken in het eerste topic. Daarom kort wat uitleg over deze meest besproken onderwerpen.

My Fitness Pal
My Fitness Pal (ook vaak MFP genoemd hier) is een app (iPhone en Android) en website (http://www.myfitnesspal.com) waarin gemakkelijk bij te houden is hoeveel je eet, wat je eet en wat er in dit eten zit. Deze app wordt regelmatig door ons aangeraden om bewust te worden van wat je eet, hoeveel je eet (afwegen, zodat je bewuster wordt van portiegroottes) en wat je macro’s zijn. MFP beschikt over een zeer uitgebreide en meestal kloppende database, in tegenstelling tot sommige andere apps. Ook kan in MFP het gewicht en maten bijgehouden worden, zo is goed te zien wat de progressie is. Belangrijke noot hierbij is wel dat NIET het kcal doel van MFP aangehouden moet worden, aangezien deze te laag is. Zie het volgende stuk voor meer informatie.

Afwegen kan erg handig zijn om bewust te worden van portiegroottes, daarnaast is doormiddel van afwegen exact bij te houden hoeveel kcal je binnenkrijgt. Mensen zijn geneigd om genuttigde kcal (eten en drinken) te onderschatten en verbrande kcal (beweging) te overschatten.

BMR
BMR (basaal metabolisme) is de hoeveelheid kcal die je lichaam nodig heeft om je organen te laten werken. Hierbij wordt verder geen enkele beweging meegerekend. Langdurig minder kcal eten dan je BMR kan schadelijk zijn voor je lichaam.

Om te weten hoeveel kcal je lichaam nodig is om op hetzelfde gewicht te blijven, bereken je je BMR en vermenigvuldigt deze met het bewegingsniveau (Physical Activity Level). Om af te vallen zul je gemiddeld minder kcal moeten eten/drinken dan dit aantal . Maar wel gemiddeld meer dan je BMR. Na elke paar kilo afvallen moet dit opnieuw berekend worden, aangezien je verbruik lager wordt naarmate je minder gaat wegen.

Een site met duidelijke uitleg over BMR+PAL is http://10xgezonder.nl/bmi-en-bmr-berekenen/. Na het uitrekenen van dit aantal, kan in MFP het dagelijks kcal doel aangepast worden om zo alles goed bij te houden.

Macro’s
Macro’s zijn vetten, koolhydraten en eiwitten. In MFP is een goed overzicht te zien hoeveel van deze drie je binnen krijgt per voedingsmiddel. Macro’s zijn geen must om rekening mee te houden tijdens het afvallen, immers de hoeveelheid kcal blijft de leidende draad. Maar ze kunnen wel helpen met het gezond inrichten van je dagelijkse eten. Eiwitten helpen bijvoorbeeld bij spieropbouw en herstel, koolhydraten zijn handig voor de training om veel energie te leveren en vetten dragen ook bij aan je gezondheid.

If it fits your macro’s (IIFYM) is een manier van eten waarbij gekeken wordt naar de invulling van macro’s en het kcal doel. Alles mag gegeten worden, zolang het maar past in doelen van macro’s en kcal. Hiervoor is het wel nodig om te weten wat benodigde hoeveelheden macro’s zijn voor jou.
Op de volgende site is dit bijvoorbeeld te berekenen: http://fitnessjunk.nl/fitness-sport-voeding/calorie-ratio/

**Geplaatst**: 08-01-16 00:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 00:20

Gaat snel zo! Leuk! $*\o/*$

Ik heb mijn lijstje voor morgen al af (rond de 1800 kcal):
O: -
T: Appel
L: Tortilla wrap met zelfgemaakte tonijnsalade (tonijnstukken in olie, magere kwark, light fritesaus, dille, zilveruitjes, augurk) en sla.
T: Appel
A: We gaan weer naar de Japanner, twee biertjes.

**Geplaatst**: 08-01-16 00:22

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 00:22

Ziet er goed uit! Weer door knallen!

**Geplaatst**: 08-01-16 00:29

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 00:29

Leuk!
Op naar nog meer kilo's kwijt raken hihi

**Geplaatst**: 08-01-16 00:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 00:30

Eerst even t andere topic volpraten mensen, haha. Dat lukt morgen wel, maar eerst die 500pag!

**Geplaatst**: 08-01-16 00:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 00:30

Ik verhuis vast!

**Geplaatst**: 08-01-16 00:48

Geplaatst: 08-01-16 00:48

Ik zet hier al vast een groen en gezond stipje!

Ik heb vanavond: Broccoli, spruiten, sperziebonen, lenteui, soyasaus en tomatenpuree gekocht.

Kan ik dit weekend lekker combineren met pasta, noodles en mihoen!

**Geplaatst**: 08-01-16 00:53

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 00:53

Ik begin hier ook alvast anders kan ik het topic straks niet meer terug vinden

**Geplaatst**: 08-01-16 01:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 01:06

Ik let sinds deze week extra op wat ik eet/drink. Mijn doel is 15 kg afvallen en dat wil ik niet bereiken door streng te diëten, maar meer door langzaam mijn eet gewoontes te veranderen en vooral ook meer te sporten. Vaker koken of lekker een salade eten in plaats van even snel iets ongezonds.

Ik heb vaak het gevoel dat het de meeste mensen wel lukt om streng aan een dieet te houden maar zodra het streefgewicht bereikt is gaan ze weer aankomen. Zowel mijn moeder als mijn oma zijn beiden al 3 keer 25-35 kg afgevallen, maar daar is nu niks meer van te zien helaas.

**Geplaatst**: 08-01-16 07:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 07:16

Jeehh weer een nieuwe!

Gister helaas niet meer paardgereden, de bak hier was een zwembad

Mijn lijstje voor vandaag:

O: 1 Spel boterham met Spinazispread en een banana
T: Appel
L: 2 Speltboterhammen met Spinazispread en Cherry tomaatjes
T: Kiwi gold
A: nog geen idee!! Misschien iets van een soepje ofzo.

**Geplaatst**: 08-01-16 08:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 08:06

Ik meld me ook in het nieuwe topic.
Vandaag een beetje een baaldag. Slecht geslapen doordat ik gisteren niet zulk heel fijn nieuws heb gekregen op het werk

Afijn vandaag toch proberen om niet te gaan emo-eten dus alvast een lijstje vooruit gepland:

O: 2 bruine bammen met zuivelspread en komkommer en een glas sinaasappelsap
T: Appel
L: twee knäckebröds, 1 smeerkaas 1 kupfilet
T: bekertje ijskoffie die vriendlief gister voor me gehaald heeft.
A: macaroni met bolognesesaus, wokgroenten en een vers hamburgertje
T: snackworteltjes (denk ik)

Beweging: wandelen met de hond en als het weer het toelaat paardrijden

**Geplaatst**: 08-01-16 08:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 08:35

Ik vroeg me af he.. Zijn die tussendoortjes echt nodig?
Ik zie ze bij iedereen in die lijstjes staan, maar ik ben eigenlijk gewoon aan het werk en eet dan ontbijt voor werktijd, lunch tijdens mijn pauze en avondeten als ik thuis kom. Echt tijd voor tussendoortjes is er niet echt tenzij ik tijdens mijn werk ga zitten eten.

**Geplaatst**: 08-01-16 08:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 08:44

Voor mij persoonlijk vind ik ze wel nodig. Ik krijg echt trek tussendoor en als ik dan niks eet word ik ook heel slap. En als ik geen tussendoortje neem dan eet ik bij de volgende maaltijd veel meer dan nodig is.

Nou is er heus wel eens een dag dat ik een pf meerdere tussendoortjes skip, maar heb er toch vaak behoefte aan

**Geplaatst**: 08-01-16 08:47

Geplaatst: 08-01-16 08:47

Pfoeh beetje laat vanmorgen dus nu in de trein met geïmproviseerd ontbijt..

O: 350 ml yoghurt met een drupje agavesiroop + mandarijn
T: ontbijtcrackers
L: 4 cracottes met smeerkaas + appel
T: mandarijn + ww koekje
A: geen idee nog

Hopelijk lukt het zo. Ik haat haasten.

**Geplaatst**: 08-01-16 08:57

Geplaatst: 08-01-16 08:57

Pascalle90 schreef:
Ik vroeg me af he.. Zijn die tussendoortjes echt nodig?
Ik zie ze bij iedereen in die lijstjes staan, maar ik ben eigenlijk gewoon aan het werk en eet dan ontbijt voor werktijd, lunch tijdens mijn pauze en avondeten als ik thuis kom. Echt tijd voor tussendoortjes is er niet echt tenzij ik tijdens mijn werk ga zitten eten.

Ik heb een kantoorbaan, en ik kan/mag tussendoor gewoon eten.

**Geplaatst**: 08-01-16 09:03

Geplaatst: 08-01-16 09:03

Interessanf topic! Mag ik me ook melden?

Ben eigenlijk al jaren bezig met afvallen, maar nooit echt serieus.
Tot ik een paar maanden geleden mijn persoonlijke hoogtepunt bereikte.
Toen heb ik serieus mijn dieet om gegooit en ben inmiddels bijna 10 kilo kwijt!
Ik wil nog ong 5 kilo verliezen, dan vind ik dat ik een ideaal gewicht heb voor mijn lengte!

Dan wordt het nog een hele uitdaging om daar op te blijven...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-16 09:05

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-16 09:05

Denken jullie er wel even aan dat het oude topic nog vol moet?

Link in OP. Had alleen anders geen tijd vandaag om deze te openen met alle info.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-16 09:07

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-16 09:07

Pascalle90 schreef:
Ik vroeg me af he.. Zijn die tussendoortjes echt nodig?
Ik zie ze bij iedereen in die lijstjes staan, maar ik ben eigenlijk gewoon aan het werk en eet dan ontbijt voor werktijd, lunch tijdens mijn pauze en avondeten als ik thuis kom. Echt tijd voor tussendoortjes is er niet echt tenzij ik tijdens mijn werk ga zitten eten.

Hier dan toch nog maar even antwoord op.

Tussendoortjes zijn niet nodig. Gaat om de hoeveelheid kcal die je binnenkrijgt op een dag. Maar tussendoortjes zijn voor veel mensen wel fijn omdat ze dan vaker kunnen eten, waardoor ze niet het gevoel hebben dat ze minder eten. Is het beter vol te houden.

**Geplaatst**: 08-01-16 16:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 08-01-16 16:17

Wow dat is snel gegaan! Ik ben een dagje aan het werk en er is een nieuw topic!
Ik heb vandaag al best veel gegeten. Maar ik heb ook veel stallen gemest haha

**Geplaatst**: 08-01-16 16:19

Geplaatst: 08-01-16 16:19

Britt_Sisi schreef:
Wow dat is snel gegaan! Ik ben een dagje aan het werk en er is een nieuw topic!
Ik heb vandaag al best veel gegeten. Maar ik heb ook veel stallen gemest haha

Oude topic is nog niet vol tho, die moet eerst nog vol (: