Geplaatst De 30 Day Shred is een programma waarbij je aan de hand van een video elke dag 30 minuten sport, met gebruik van een matje en gewichtjes.
Voor / na foto's op Google zien er al veelbelovend uit!
Er zijn 3 levels (lever 1,2 en 3). Elk level doe je dagelijks, voor 10 dagen. Je kunt dus na 10 dagen level 1 gedaan te hebben door naar level 2, enzovoort.
Je doet dus 10x level 1, 10x level 2 en 10x level 3. Van elk level is maar 1 film, dus je doet 10 dagen dezelfde workout!
Link naar Part 1: [MW] 30 Day Shred (Jillian Michaels)
Wie oh wie doet er mee?
+ Je wordt er fitter van.
+ Je wordt er sterker van.
+ Je kunt er aanzienlijk (gezond) van afvallen.
+ Je kunt het thuis doen vanaf een Youtube filmpje
Zie hier voorbeelden van een filmpje per level:
Level 1
Level 2
Level 3
Brand los
Inmiddels zijn er heel wat bokkers die begonnen zijn met den 30 day shred!
Hier een lijstje met start data!
Mis je in het lijstje of zou je graag toegevoeg willen worden, stuur dan even een PB met je bokt naam en je start datum naar Mri, graag in de opmaak van het lijstje!! ( dus: boktnaam - datum)
Citaat:Loose - 3 januari
Linni_ - 3 januari
Tootz - 3 januari
CCCCC - 3 januari
Mootje - 3 januari
arabella 2000 - 3 januari
Rebel_Jits - 3 januari +1
Julia - 3 januari
Sabine - 3 januari
Bhriseis - 3 januari
Winged - 3 januari
_Noor - 4 januari
Estera - 4 januari
Rozanne - 4 januari
Talisa - 4 januari
Ookami - 5 januari
Saintelette - 6 januari
Destino - 6 januari
Killyenn - 6 januari
Aranel - 6 januari
S1993- 6 Januari
Guinevere - 6 januari
Loesss - 7 januari
Amaryllis - 7 januari
Mikkie - 7 januari
Dorus - 7 januari
Sillyhorse - 7 januari
Geke_Lizzy - 7 januari
Annash - 7 januari
Pasamba - 7 januari
_JY_ - 7 januari
Leeneliefje - 8 januari
Olina - 8 januari
Fiffill - 8 januari
Berdien - 8 januari
SAKKIA - 8 januari
Nickolay - 8 januari
Cindeeh 8 januari
Davinia_ - 8 januari
Twist1991 - 8 januari
Marije__ - 8 januari
_joellover_ - 8 januari
Imre - 8 januari
DarkShines - 8 januari
gea_thora - 9 januari
Sansje - 9 januari
Wendy1978 - 9 januari
LauraM - 9 januari
MoonWencke - 9 januari
Bzoem - 9 januari
Marja - 10 januari
Sall - 12 januari
Mrijn - 12 januari
Nueve - 14 januari
urselin - 14 januari
Molfre - 15 januari
Lieke - 15 januari
Mri - 16 januari
Danique07 - 16 januari
jolien87 - 20 januari
Donatello86 - 24 januari
Tammy_ - 26 Januari
Fenn - 28 januari
arans - 28 januari
Kimmej - 30 januari
Dribbel - 27 februari 2013
Wil je de DVD bestellen?
dat kan hier! http://www.zavvi.nl/dvd/jillian-michael ... 65607.html
Er zijn meerdere programma's van Jillian Michaels, onder andere:
30 Day Shred
No more trouble zones
6 Week sixpack
Banish fat
Yoga Meltdown
Body Revolution (http://www.telsell.com/nl-NL/Producten/ ... ?phid=1732)
Jillian Michaels is onder andere bekend geworden met 'Biggest Loser en 'Losing it with Jillian'.
Hier nog wat quotes van een kenner
Raponsje schreef:Wanneer je de 30 day shred écht elke dag doet zul je resultaat zien.
Het is niet de bedoeling om de video op pauze te zetten of oefening uit te kiezen die je wilt doen.
Het succes van dit programma is juist om cardio en kracht te combineren zodat je hartslag hoog blijft,
je maximaal resultaat hebt
zonder je lichaam te overbelasten.
Raponsje schreef:
Dames, houden jullie er wel rekening mee dat wanneer je geen juist voedingspatroon hebt je geen enorme resultaten gaat halen met deze videos?
Wanneer je niet genoeg proteine binnen krijgt zul je minder resultaat behalen dan iemand die hetzelfde werk doet maar hier wel over na gedacht heeft.
Zelfde telt voor iemand die alleen gezond eet en iemand die ongezonde voeding blijft eten tijdens de workouts.
Zoals worstenbroodjes - chips - koekjes etc.
De kracht van deze video is calorieen verbranden terwijl je spieren aanmaakt.
Wanneer je niet genoeg proteine / koolhydraten binnenkrijgt zal je lichaam er niet het uiterste uit halen.
Zelfde als wanneer je voor of na de workout net zoveel of meer calorieen naar binnen werkt als dat de work out verbrand heeft.
Cindeeh: Bouw het rustig op en ga voor de makkelijke opties van de workout.
De work out heeft geen effect wanneer je het in 2 delen doet.
Raponsje schreef:Dit programma is gebaseerd op in zo min mogelijk tijd zo veel mogelijk effect te halen.
Met de video verbrand je uiteraard calorieen, maar is bedoeld om spieren op te bouwen.
Tijdens kracht training is het doel om meer spieren op te bouwen.
Hoe hoger je spierpercentage is - hoe strakker je lichaam is.
Hoe hoger je spierpercentage is - hoe meer calorieen je in rust dagelijks verbrand - dus meer afval effect.
Na kracht training verbrand je lichaam het uur ná de kracht training nog steeds net zoveel calorieen als tijdens de kracht training.
De spier opbouwing is dus wat dit programma zo succesvol maakt.
Om spieren op te kunnen bouwen heb je voldoende koolhydraten en proteine nodig.
Eet niet te veel koolhydraten - maar ga ook niet koolhydraat arm eten.
Eet bij voorkeur na de video 1 a 2 gekookte eieren of eventueel je avond eten met bijvoorbeeld magere kipfilet.
Die proteine en koolhydraten heb je nodig om die spieren op te bouwen en dus het programma te laten slagen.
Vanzelfsprekend zorgt ongezond eten
- worstenbroodjes - chips - koek - chocolade repen - friet etc er voor dat je minder resultaat behaald.
Je wilt immers je spierpercentage verhogen, niet je vet percentage.
Raponsje schreef:Meten is weten.
Meet op dag 1 (of 2) je maten even op:
- Nek
- Borsten
- boven Armen
- Taille
- Navel omvang
- Heupen
- Billen
- Benen
- Kuiten
Meet op dag 30 weer en je zult versteld staan van het resultaat.
Het is het makkelijkst om voor de spiegel op te meten, je kunt dan beter zien of je meetlint niet gedraaid zit of voor of achter hoger zodat je echt eerlijk en gelijk meet.
Meet beide armen - benen en kuiten apart op. Als je rechtshandig bent is rechts vaak iets breder.
Leg de meetlint losjes op elkaar, niet strak trekken.
Hoewel de weegschaal over 30 dagen wellicht aangeeft dat er niet veel veranderd is zou je zo maar eens een aantal centimeter per lichaamsdeel kwijt kunnen zijn.
Ben je klaar met Shredden, maar nog niet klaar met Jillian?
Raponsje schreef:Na deze 30 dagen zou ik kijken naar je resultaat.
Vind je bijvoobeeld dat je benen - of bijvoorbeeld je buik nog strakker mag kies dan weer een ander programma van jillian.
Stel je wilt na deze 30 dagen je buik weer strakker ga dan de 6 week 6 pack doen of ga voor de extreme shred bijvoorbeeld.
Zodra je stopt zal je lichaam ook weer "slapper" worden.
Vergelijk het met je paard als je paard een lekker gespierde achterhand heeft maar daarna alleen nog maar aan de longe hoeft te lopen zonder bijzet dan krijgt hij wel beweging maar zal die gespierde achterhand verdwijnen.
een alternatief Jillian trainings schema:
http://media-cache-ec2.pinterest.com/up ... qQiZ_c.jpg
Have fun & enjoy
hahaha
Ik zit nu op dag 8, nog drie keer level 1 en dan kijken hoe het gaat in level 2 
