Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-12 00:03

Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-12 00:03

Hallo,

Zijn er hier mensen die hardlopen en dan zonder schoenen of op minimal schoenen? (vibram fivevingers e.d.) Ik zou het erg graag proberen alleen is het nogal een aanschaf voor mij als studentje. Voor de lol en conditie loop ik 2/3x per week hard en af en toe een 1/4 loop. Ik ben me een beetje aan het verdiepen in looptechnieken omdat ik het erg interessant vind. Zijn er mensen hier die op minimal schoenen lopen en wat is je ervaring ermee?

Groetjes Orange

**Geplaatst**: 08-02-12 00:39

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 00:39

Wat als je kiezelsteentjes tegen komt?

Ik loop op fijne hardloopschoenen met een goed voetenbed, kost wat maar loopt en staat heerlijk.
Wat is een voordeel van geen schoenen? Ken dit fenomeen niet

**Geplaatst**: 08-02-12 00:53

Geplaatst: 08-02-12 00:53

Hardlopen op blote voeten? Nog nooit van gehoord.. Lijkt me ook niet echt fijn, de plaatsen waar ik voornamelijk ren, ligt vol met kiezelsteentjes, dat zullen mijn voeten mij niet in dank afnemen. Van vibram fivevingers heb ik ook nog nooit gehoord, ik ben wel benieuwd in hoeverre dit anders is/loopt dan met goede hardloopschoenen?

**Geplaatst**: 08-02-12 00:58

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 00:58

Ik heb even gezocht op internet.......... ehmmmmmmm, bijzondere schoenen!

Het lijkt mij helemaal niets. Zoals anderen al zeiden: je voelt alle steentjes onder je voeten lijkt mij. En echt demping zullen ze ook niet hebben.

**Geplaatst**: 08-02-12 01:47

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 01:47

Geen ervaring met die Vibram Fivefingers, maar vind ze er wel érg komisch uitzien

In de tijd dat ik nog aan het hardlopen was (Vorig jaar ergens) liep ik altijd op mijn allstars met mijn steunzolen. Ging altijd prima, maar helaas kan ik nu door rugklachten niet meer hardlopen

**Geplaatst**: 08-02-12 10:31

Geplaatst: 08-02-12 10:31

Ik heb ze, en ze lopen HEERLIJK!

Nu heb ik zelf problemen aan mijn knieën, en raar maar waar, op vibram fivefingers houd ik het langer uit dan op goede (en nog veel duurdere) hardloop schoenen. Waar ik met hardloop schoenen binnen 10 minuten problemen krijg, is dat bij de five fingers pas na ruim een half uur. Hardloop schoenen voorkomen gewoon dat je je voeten kunt gebruiken zoals ze zijn bedoeld en al die technologie van schoenen zijn leuk, maar moeder natuur heeft ons na honderdduizenden jaren rennen op blote voeten, al de juiste ingebouwde techniek gegeven. Ik ben momenteel met fysio bezig om de problemen in mijn knieeen op te lossen, maar voor hardlopen blijf ik bij de fivefingers. Kleine steentjes zijn geen enkel probleem en doen niet echt zeer (je voelt het wel natuurlijk), verder zit het echt dicht tegen blote voeten aan. Als ik in de zomer ga wandelen dan trek ik ze ook regelmatig aan omdat ze gewoon lekker lopen. Wandelingetje door het bos, met steentjes, takken, boomstronken. Geen enkel probleem!

Ik heb zelf de women vibram fivefingers KSO in het zwart
http://www.vibramfivefingers.it/images/ ... 0388XW.jpg

Ik heb ze gekocht bij de kathmandu in Utrecht, gewoon even langs gaan, ze hebben daar ook een soort "heuveltje" met kiezelsteentjes, waar je best een paar keer overheen kan lopen om te voelen hoe het voelt met steentjes en dergelijken.

Het aantrekken is een beetje wennen, maar word je vanzelf handig in, belangrijk is dat ze lekker "snug" rond je voeten zitten.

Verder rustig opbouwen met hardlopen. Je voeten zijn het niet gewend om met weinig steun te lopen, dus je zult het moeten opbouwen. Je gaat met barefoot running automatisch meer op je voorvoet rennen, wat goed is, alleen je spieren zijn dat dus niet gewend. Je voeten zullen die spieren automatisch opbouwen en je zult er veel meer sterkte en balans in je voeten van krijgen, want nu moeten ze het ineens zelf doen, op een natuurlijke correcte manier.

Voor degene die de theorie er achter willen begrijpen:
http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

**Geplaatst**: 08-02-12 11:33

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 11:33

Ik vind het wel erg logisch en interessant klinken

Maar hoe zit dat met 'probleemvoeten'? Ik heb namelijk hele brede voorvoeten, links een vrij extreem doorgezakte voorvoet, rechts iets minder. Daar heb ik steunzolen voor. Zou ik dan ook op die Fivefingers kunnen hardlopen? Het klinkt wel heel fijn, ook omdat je dan inderdaad op een 'natuurlijke' manier je voet afrolt.

**Geplaatst**: 08-02-12 12:21

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 12:21

Mijn schoonvader doet dit en hij is echt dolenthousiast (hij is marathonloper). Z'n hele techniek is er door verbeterd, z'n enkels en voeten zijn blessurevrij geworden en hij wil niets anders meer. Hij loopt op de fivevingers

**Geplaatst**: 08-02-12 12:28

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 12:28

Ik denk dat het op een verende ondergrond fijner is dan op straat, in de natuur had je ook geen beton, alleen bos, hei, e.d.

**Geplaatst**: 08-02-12 12:28

Geplaatst: 08-02-12 12:28

Hmm dit is wel interessant. Ik loop ook hard, maar een half uur is voor mij al een hele opgave vanwege mijn enkels en knieën. Daarbij zit ik altijd weer te rotzooien met mijn schoenen. Ze zitten of te los, of te strak, of ze zitten gewoon niet fijn enz. enz.

**Geplaatst**: 08-02-12 12:35

Geplaatst: 08-02-12 12:35

Bonjoy schreef:
Ik vind het wel erg logisch en interessant klinken Maar hoe zit dat met 'probleemvoeten'? Ik heb namelijk hele brede voorvoeten, links een vrij extreem doorgezakte voorvoet, rechts iets minder. Daar heb ik steunzolen voor. Zou ik dan ook op die Fivefingers kunnen hardlopen? Het klinkt wel heel fijn, ook omdat je dan inderdaad op een 'natuurlijke' manier je voet afrolt.

Dit durf ik niet te zeggen als ik eerlijk ben.

Sowieso bestaat het probleem met de fivefingers dat ze dus echt mooi rond je voet moeten zitten, en dus "afwijkend" gevormde voeten kan dit een probleem geven. Dit is gewoon een kwestie van passen. Wellicht dat een vrouwen model niet goed zit, maar een mannen model wel? gewoon uitproberen.

Wat betreft zwakke voeten en steunzolen? Tja, geen idee, ik ben zelf sowieso overtuigd dat "blootvoets" altijd beter is, want zo is je lichaam gewoon gebouwd, ik zou hiervoor overleggen met iemand die er verstand van heeft. Al loop je daarbij natuurlijk het risico dat diegene hoe dan ook tegen is (bad for business).

Voor mensen die twijfelen: Wat ik zelf gedaan heb, is gewoon eens een weekje elke dag 10 minuutjes tot kwartier op blote voeten/sokken op een grasveld gerend. Gewoon om uit te proberen hoe dat bloodvoets beviel. toen ik merkte dat ik daar echt minder klachten mee had, ben ik die schoenen gaan aanschaffen. (ik rende daarvoor al met schoenen op gras omdat dat beter zou zijn voor mijn knieën, maar dat hielp geen drol, heb dit blootvoets uitgetest op gras, omdat er dan minder risico is op beschadiging van je voeten)

Er zit ook een gespecialiseerde "barefoot running" winkel in Tilburg. Die mensen hebben er vrij veel verstand van. Als je daar niet te ver uit de buurt zit, of een keer in de buurt bent, zou je kunnen overwegen om daar eens informatie te halen.

Daarnaast heb je ook andere vormen van barefoot schoenen. De vibram fivefingers zitten dus als een soort sokje om je voet, maar er zijn ook andere "vrij zittende" schoenen, alleen die dan geen aparte tenen hebben en dus iets meer schoen zijn. Mogelijk hoeft je voet daar ook wat minder conventioneel voor te zijn.

Laatst bijgewerkt door Shiloh op 08-02-12 13:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-02-12 13:00

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 13:00

Maar hoe zit het nu met rennen op de straat? Natuurlijk is het op een grasveld of in het bos blootvoets fijner (veert mee), maar dat kom ik hier toch echt niet tegen..

**Geplaatst**: 08-02-12 13:06

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 13:06

Wat bedoel je precies, ja, het is wat harder dan het gras, maar het loopt nog steeds prima. De schoen beschermt je tegen steentjes en schaven, maar verder kun je gewoon rennen.

Ik zou zeggen, kijk dat filmpje wat ik eerder linkte. Daar word duidelijk uitgelegd waarom op blote voeten rennen beter is. (meer een circulaire beweging doordat je op je voorvoet land, dan een flinke klap op al je gewrichten als je met je hiel land wat je moet schoenen vooral doet).

En dat geldt altijd, maakt niet uit welke ondergrond je hebt.

Dat knoert harde uitgedroogde zand waar die afrikanen kilometers blootvoets op rennen is net zo hard als ons asfalt hoor!

**Geplaatst**: 08-02-12 13:10

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 13:10

Op blote voeten buiten rennen lijkt me nu wat fris

Maar ik loop in huis altijd wel op blote voeten of sokken, en ik merk wel dat ik dan minder last heb van mijn knieeën en heupen omdat ik mijn voet dan anders neerzet. Heb er nog nooit zo bij nagedacht, maar het lijkt me wel wat ... Ik ga er eens over nadenken!

**Geplaatst**: 08-02-12 13:12

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 13:12

Is momenteel wel koud ja

**Geplaatst**: 08-02-12 19:46

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 08-02-12 19:46

Wat een vreemde dingen om te zien zeg! Lijken een beetje op van die surfschoentjes, maar dan met tenen. :')

Ik heb er wel eens een artikel (in de Quest of zo?) over gelezen, vond het heel overtuigend, maar laat mij maar gewoon op m'n slappe turnschoentjes (zulke, maar dan met veters) rondrennen, dat gaat ook prima, die zijn ook helemaal slap (je kunt ze oprollen) en een stuk goedkoper.

Het lijkt me trouwens wel heel interessant om deze "niet-schoenen" een keer te testen! :))

**Geplaatst**: 18-02-12 15:10

Geplaatst: 18-02-12 15:10

Allereerst, het is een nieuwe techniek dus schakel niet in een keer over, maar bouw het rustig op.

Als je de keus hebt, neem dan zachte ondergrond, gras of bosgrond. Iedereen heeft dat, een grasberm is al voldoende.

Qua techniek, Chirunning is een iets andere looptechniek en daardoor ga je vanzelf meer op je voorvoet landen. Doe je dat niet en blijf je traditioneel landen op je hak, dat leer je vanzelf wel af. Want dat gaat snel zeer doen.

Voor de afwisseling is het zeker goed, temeer ook omdat je vanzelf iets anders gaat lopen daardoor minder eenzijdig bezig bent.

De kou is inderdaad wel een aardig probleem. Ik heb een keertje 10 km over het strand gelopen (met blote voeten) en toen ik weer wat gevoel in de voeten kreeg begon het pijn te doen. Ik had twee giga bloedblaren, maar had ze gewoon niet gevoeld.

En steentjes en zo, die voel je best wel. Denneappels is ook niet echt een genot om op te gaan staan.

Als gulden middenweg zou je nog eens naar de nike free serie kunnen kijken. Die zitten een beetje tussen de barefoot en traditionele schoenen in.

En last but not least, Luister naar je lichaam, die geeft je de beste feedback.

**Geplaatst**: 18-02-12 16:50

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 18-02-12 16:50

Oh ja, over die Nikes, dat artikel had ik toen gelezen!
Maar dat is dus nog wel wat anders dan dit?

**Geplaatst**: 18-02-12 16:56

Geplaatst: 18-02-12 16:56

Ik ben zelf ook hardloper, en voor mij werkte het barefootrunning niet. Nou heb ik ook een gewrichtsproblematiek rond mijn pezen en banden, die te slap zijn om de boel bij elkaar te houden; dus ook de pezen en banden die de middenvoetsbeentjes in mijn voet bij elkaar houden. Ik had dus na barefootrunning dat ik middenvoetsbeentjesfracturen kreeg. Oftewel haarscheurtjes in de middelste botjes, omdat je met barefootrunning eigenlijk rekent op je gezonde voet om de klap op te vangen. Bij mij is mijn voet dus niet in staat die klap op te vangen, als je land op je voorvoet. Om over een haklanding maar niet te spreken.

Ik dacht juist, juist omdat mijn pezen en banden zwakker zijn, dat ze misschien sterker zouden worden van barefootrunning, voor mij was dus het tegenovergestelde het geval. Jammer maar helaas... zo gingen mijn KSO's de kast in, en mijn mizuno's weer aan m'n voeten...

Dit was overigens goed opgebouwd, zeg maar rustig nog 3x zo langzaam als bij een normaal persoon, maar het werkte gewoon niet voor me. Ik ren nu ook met kniebraces, omdat ik door hetzelfde probleem ook lastige knieen heb.

tot ik ondervond dat ze voor long distance longboarding uitermate geschikt zijn

dus met lange tochten op mijn longboard, heb ik vaak mijn kso's aan, omdat je toch een betere balans hebt na een tijdje, dan op dikke skatezolen

**Geplaatst**: 18-02-12 17:33

Geplaatst: 18-02-12 17:33

Konstantine schreef:
Oh ja, over die Nikes, dat artikel had ik toen gelezen!
Maar dat is dus nog wel wat anders dan dit?

Nike free is bedoelt om het gat tussen de normale schoen en geen schoen op te vangen.

Volgens mij heb je een 7.0 5.0 en 3.0 die steeds minder steun geven.

**Geplaatst**: 18-02-12 17:34

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 18-02-12 17:34

Ah, oké! Weer wat geleerd. :))

**Geplaatst**: 18-02-12 17:56

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 18-02-12 17:56

ik loop in de zomer altijd op blote voeten buiten

tenminste achterhuis , op de kiezels waag ik me niet . interesant topic

**Geplaatst**: 18-02-12 18:09

Geplaatst: 18-02-12 18:09

takkie_muis schreef:
ik loop in de zomer altijd op blote voeten buiten tenminste achterhuis , op de kiezels waag ik me niet . interesant topic

Ik loop ook zovaak mogelijk op blote voeten

Ga die theorie maar eens bestuderen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-02-12 19:40

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst door de TopicStarter : 20-02-12 19:40

Ik heb ze inmiddels binnen vibram sprint, en ze zijn oerlelijk maar lopen wel erg fijn. Mijn looppatroon heb ik al aangepast omdat ik toenemende last kreeg van mijn schenen, door het landen op mn hakken. Ik heb er nu een paar kaar een klein stukje mee hardgelopen en moet zeggen het is wennen maar vind het wel fijner lopen. Wat ik begrijp uit de theorie en de filmpjes is het vrij belangrijk om te beginnen met korte pasjes om de schokbelasting klein te houden. Hoeveel kilometers lopen jullie nu blootsvoets of op vibrams?

**Geplaatst**: 20-02-12 19:51

Re: Hardlopen (op barefoot/minimal schoenen)

Geplaatst: 20-02-12 19:51

Het is vooral belangrijk dat je natuurlijk rent. Dus niet over je hakken, maar landen op je voor/middenvoet, daarna komt je hak pas aan de grond. Daardoor kun je inderdaad maar kleine passen zetten als je zachtjes rent, maar ga je naar mate je harder rent ook grotere passen zetten natuurlijk.

Je zou ook eens kunnen inlezen op Chi walking, dat is er nauw aan verwant en is echt een wandel/ren techniek.