Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-01-17 10:19

Geplaatst: 02-01-17 10:19

Nou, dag één voltooid.

Die reverse crunches zijn helemaal niks, ik kom gewoon niet omhoog

Voor het planken gebruik ik de gevorderde tijden

**Geplaatst**: 02-01-17 10:24

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 10:24

dag 2 voltooid
benen omhoog lukte me allen echt geen 35 x op het laats begon ik het echt in me rug te voelen. neem aan dat ik dan iets verkeerd doe ?

**Geplaatst**: 02-01-17 10:28

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 10:28

Je kan je handen onder je kont houden, ik heb weinig vet op mijn kont en telkens over de botjes rollen is niet fijn. Door die manier zit het scharnierpunt van de grond en voel je hem minder.

**Geplaatst**: 02-01-17 10:29

Geplaatst: 02-01-17 10:29

Gedaan!
Vond de beginners goed te doen en ik heb echt pudding als buikspieren.

Taille gemeten thv navel 83cm
Heup op breedste deel 96cm

Laatst bijgewerkt door Liselot op 02-01-17 10:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-01-17 10:30

Geplaatst: 02-01-17 10:30

Ik kom er net achter dat ik alles "verkeerd" doe. Mij is het net iets anders uitgelegd bij Crossfit.

Taille is trouwens 78 cm
Heupen 94 cm

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 10:37

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 10:37

Gero_Justine schreef:
Bij de squats komt het nogal aan op mijn knieën en kan ik ook echt niet los, dan val ik om

Ik doe de beginners Challenge, kan dit kloppen?

Je moet bij de squats goed zorgen dat je je kont echt naar achter drukt! Ik zal vanmiddag even een instructie filmpje neerzetten!

Iemand had last van zn rug met de benen naar beneden...
Zoals butengewoon zegt... je kan je handen onder je billen doen... je hoeft je benen niet persee helemaal naar beneden te bregen hou ze iets meer boven de grond als je merkt dat je er last van krijgt!

Wooow wat een deelnemers COOOL!!!

Mensen die last hebben van hun nek... probeer je hoofd zo ontspannen mogelijk te houden!
Vooral bij de crunches... kijk even naar mijn instructie filmpje van de crunches... daar staat duidelijk in wat je moet doen met je armen... als je dat aanhoudt ga je minder aan je nek trekken!

Als je echt geen buikspier owfeningen gewend bent kan het soms zijn dat je eerst wat meer in je nek voelt... probeer echt niet aan je nek te trekken en naarmate je buikspieren sterker worden zal het in je nek ook beter worden!

Ik zal vanmiddag van alle oefeningen even instructie filmpjes maken, met tips en aanpassingen voor klachten!

**Geplaatst**: 02-01-17 10:38

Geplaatst: 02-01-17 10:38

Ik ga ook mee doen! Gevorderde versie. Ga straks beginnen :))

**Geplaatst**: 02-01-17 10:38

Geplaatst: 02-01-17 10:38

En dagje te laat, maar ik ga m'n uiterste best doen om het nu toch eens vol te houden

**Geplaatst**: 02-01-17 10:42

Geplaatst: 02-01-17 10:42

Varekaj schreef:
Ik had bij het planken wel meer spanning n mijn schouders dan in mijn buikspieren

Dan span je teveel je schouders. Je moet echt je buikspieren aanspannen. Rug recht proberen te houden. Probeer het eens door je billen iets (niet teveel want dan sta je te bol) hoger te houden en dan stukje zakken. Wanneer je teveel doorzakt voel je je schouders en ben je te ver.

**Geplaatst**: 02-01-17 10:45

Geplaatst: 02-01-17 10:45

Deelnemerslijst

Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
Gevorderden challenge

- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- Diesel83

Laatst bijgewerkt door diesel83 op 02-01-17 11:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-01-17 11:00

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 11:00

Gero_justine je kunt de squats iets minder laag proberen en idd goed rug recht en kont naar achter dan kun je bijna niet omvallen hoor!

**Geplaatst**: 02-01-17 11:11

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 11:11

Ik doe mee met de beginners challenge, ben benieuwd of het gaat lukken. Ik ben onwijs verkouden op dit moment:')

**Geplaatst**: 02-01-17 11:12

Geplaatst: 02-01-17 11:12

Ohhhhh ik wil ook meedoen !!

ff kijken hoe het werkt

**Geplaatst**: 02-01-17 11:14

Geplaatst: 02-01-17 11:14

diesel83 schreef:
Deelnemerslijst

Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
Gevorderden challenge

- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- Diesel83
- Anke98

[/quote][/quote][/quote]

En ik heb me toch een spierpijn...

**Geplaatst**: 02-01-17 11:14

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 11:14

Jongens, jullie zitten de verkeerde deelnemerslijst te quoten....

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 11:15

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 11:15

Willen jullie wel de meest actuele lijst quoten? :))

ik kan niet zoveel op mn telefoon

**Geplaatst**: 02-01-17 11:16

Geplaatst: 02-01-17 11:16

Hoe dan??? Ik weet niet hoe t moet was hier al heeeeeel trots op

**Geplaatst**: 02-01-17 11:16

Geplaatst: 02-01-17 11:16

Waar kan ik het verschil vinden tussen beginners/gevorderden?

**Geplaatst**: 02-01-17 11:17

Geplaatst: 02-01-17 11:17

Liselot schreef:
Hannemarie schreef:
Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
- Eline_S_S
- kim_1990
- Evelijn
- Mignonne
- Nikkii026
- Puppetje
- MarJon
- Calanthe
- xxelviraxx
- Leen
- Kiannah
- Celiien
- Liselot

Gevorderden challenge

- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- Maylotje
- CharIsabella
- just_bo
- Ailill
- Varekaj
- lianne304
- butengeweun
- Jane2
- Paulina
- Fellow
- Banjer
- Hannemarie
- Anke98
- Diesel83

Dit is wel de goede en heb je r op gezet

**Geplaatst**: 02-01-17 11:19

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 11:19

Ik wil wel meedoen....graag de beginnerslijst haha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 11:20

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 11:20

Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
- Eline_S_S
- kim_1990
- Evelijn
- Mignonne
- Nikkii026
- Puppetje
- MarJon
- Calanthe
- xxelviraxx
- Leen
- Kiannah
- Celiien
- Liselot
- amandananana
- XiiaaooNaa

Gevorderden challenge
- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- Maylotje
- CharIsabella
- just_bo
- Ailill
- Varekaj
- lianne304
- butengeweun
- Jane2
- Paulina
- Fellow
- Banjer
- Hannemarie
- Laurievc
- Diesel83
- Anke98

Zover kon ik terug zien

Dus kan er misschien nog een paar missen haha...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-17 11:21

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-17 11:21

Laurievc schreef:
Waar kan ik het verschil vinden tussen beginners/gevorderden?

Moet je even tussen mijn berichten kijken, de OP is de gevorderde versie... verderop de beginners versie!

Ik heb een aanvraag voor een OP aanpassing gedaan, maar nog geen antwoord gekregen

**Geplaatst**: 02-01-17 11:22

Geplaatst: 02-01-17 11:22

Laurievc schreef:
Waar kan ik het verschil vinden tussen beginners/gevorderden?

Beginners schema staat op pagina 2, maar dit is hem

Dag 1:
15 x crunch
15 x reverse crunch
15 x lange armen
20 x squats
10s plank

Dag 2:
15 x sit-ups
15 x russische draai
15 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

Dag 3:
20 x crunch
20 x Russische draai
30 x squats
15s plank

Dag 4:
20 x crunch
20 x reverse crunch
20 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

**Geplaatst**: 02-01-17 11:23

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-01-17 11:23

Geweldig filmpje trouwens TS van lange armen. T zal er vast geweldig uit hebben gezien toen ik mn armen achter me wilde houden :')

**Geplaatst**: 02-01-17 11:24

Geplaatst: 02-01-17 11:24

_KiMbErLeY_ schreef:
Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
- Eline_S_S
- kim_1990
- Evelijn
- Mignonne
- Nikkii026
- Puppetje
- MarJon
- Calanthe
- xxelviraxx
- Leen
- Kiannah
- Celiien
- Liselot
- amandananana
- XiiaaooNaa

Gevorderden challenge
- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- Maylotje
- CharIsabella
- just_bo
- Ailill
- Varekaj
- lianne304
- butengeweun
- Jane2
- Paulina
- Fellow
- Banjer
- Hannemarie
- Laurievc
- Diesel83
- Anke98

Edit, ik stond er al op

Laatst bijgewerkt door Laurievc op 02-01-17 11:28, in het totaal 1 keer bewerkt