Bokt's januari Buikspierchallenge

Moderators: Duhelo, Berdien

 
 

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 17:24

Hallo Bokkers,

Wie doet ermee aan een buikspierchallenge in januari?
Elkaar motiveren en activeren! Al het gevreet van afgelopen tijd vergeten en een frisse start maken in 2017!

De challenge begint 1-1-2017 of 2-1-2017!

Ik ben Kimberley en geef al jaren les op sportscholen, ik heb op basis van diverse ervaringen en buikspier challenges een eigen challenge gemaakt.

WIE DURFT?!

Hoe werkt het?
- De oefeningen worden voor 5 dagen bekend gemaakt.
- Om de 5 dagen rust.
- Tussen elk onderdeel 30 seconden rust.
- Er zitten ook squats in het programma.

Er is een gevorderde en een beginners versie. Elke 5 dagen zal er opnieuw een Beginners en een gevorderde versie geplaatst worden.
Dit kun je handig zien door hier rechtsboven “Geplaatst door de topic starter” aan te klikken.

Klachten?
Heb je last van rug of nekklachten zijn er opties ingebouwd. Mocht je andere klachten hebben of vragen, mag je die uiteraard stellen!

Uitleg onderdelen:

• Crunch: Kom liggen op je rug met je knieën gebogen zodat je voeten op de grond staan. Je handen zijn achter je oren en je ellebogen naar buiten. Kom met je schouders omhoog en weer naar beneden. Ga niet aan je nek trekken, zorg dat je je ellebogen naar buiten houdt.
https://www.youtube.com/watch?v=XYtdUkS7PkQ
• Sit ups: Kom liggen op je rug met je knieën gebogen zodat je voeten op de grond staan. Je laat je bovenlichaam omhoog komen, richting je knieën en dan weer naar beneden.
https://youtu.be/_cwQJL3ukQo
• Reverse crunch: Kom liggen op je rug. Je begint met je knieën boven je heupen in een hoek van 90 graden. Breng je knieën richting je borst, waarbij je borst omhoog komt op hetzelfde moment en weer naar beneden.
https://www.youtube.com/watch?v=Bo4gI_6n8Lc
• Been omhoog: Kom liggen op je rug. Je begint met je benen recht op de grond, dan til je ze omhoog boven je heupen en laat je ze weer zakken.
https://youtu.be/r3fxJ4jZvnU
• Lange armen: Kom liggen op je rug. Je legt je armen langs je hoofd. Maak een gewone crunch maar nu met je armen boven je hoofd.
https://www.youtube.com/watch?v=GjwdWXFwm68
• Plank: Wijs met je buik naar de grond. Zet je ellebogen onder je schouders en je tenen op de grond. Daarmee probeer je je lichaam in 1 rechte lijn te houden. Span je buikspieren goed aan zodat je geen holle rug krijgt.
https://www.youtube.com/watch?v=GjwdWXFwm68
• Plank links/rechts: Kom liggen op je linker/rechter zijde. Zet je elleboog op de grond, onder je schouder. Je voeten staan bovenop elkaar. Breng je lichaam in 1 rechte lijn (je hoofd ook sterk, laat hem niet hangen!). Probeer je billen omhoog te houden zodat je lichaam recht is.
https://youtu.be/c5tm2tW4ExY
• Russische draai: Kom zitten op je billen en trek je knieën op, je voeten steunen op de grond. Leun met je bovenlichaam iets naar achter, zodra je spanning op je buikspieren voelt is het ver genoeg. Draai van de linker naar de rechter kant, heb je dit gedaan, dan zit je op telling 1.
https://youtu.be/zHtyI1sA1fs
• Pulse up: Je ligt op de grond. Strek je armen naast je lichaam. Je benen komen in 1 rechte lijn omhoog. Pulse je benen omhoog en zorg dat je billen een stukje van de grond komen, zwaai je benen vervolgens niet naar beneden maar leg je billen weer op de grond.
https://youtu.be/EgxjRxeQSpQ
• Squats: Zet je voeten iets buiten je heupen. Laat je billen zakken tot een hoek van 90 graden. Kom vervolgens weer omhoog.
https://youtu.be/rbSmYxsg99k
- Opties voor rug/nekklachten
https://youtu.be/avpoXQIKelY

Het schema

Beginners versie

Dag 1:
15 x crunch
15 x reverse crunch
15 x lange armen
20 x squats
10s plank

Dag 2:
15 x sit-ups
15 x russische draai
15 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

Dag 3:
20 x crunch
20 x Russische draai
30 x squats
15s plank

Dag 4:
20 x crunch
20 x reverse crunch
20 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

Dag 5:
Rust

Dag 6:
20x crunch
20x reverse crunch
20x lange armen
35x squats
20s plank

Dag 7:
25x sit ups
25x russische draai
25x been omhoog
15s plank linkerzijde
15s plank rechterzijde

Dag 8:
25x pulse up
25x russische draai
40x squats
20s plank

Dag 9:
25x crunch
25x reverse crunch
25x been omhoog
15s plank linkerzijde
15s plank rechterzijde

Dag 10:
Rust

Dag 11:
30x crunch
30x reverse crunch
30x lange armen
45x squats
25s plank

Dag 12:
30x sit ups
30x russische draai
30x been omhoog
20s plank linkerzijde
20s plank rechterzijde

Dag 13
30x pulse up
30x russische draai
50x squats
25s plank

Dag 14:
35x crunch
35x reverse crunch
35x been omhoog
35x russische draai
20s plank linkerzijde
20x plank rechterzijde

Dag 15:
rust

Dag 16
35x crunch
35x reverse crunch
35x lange armen
55x squats
30s plank

Dag 17
35x sit ups
35x russische draai
35x been omhoog
35x crunch
25s plank linkerzijde
25s plank rechterzijde

Dag 18
35x pulse up
35x russische draai
35x reverse pulse
60x squats
35s plank

Dag 19
40x crunch
40x reverse crunch
40x been omhoog
40 x russische draai
25s plank linkerzijde
25x plank rechterzijde

Dag 20
rust

Dag 21
40x crunch
40x reverse crunch
40x lange armen
70x squats
40s plank

Dag 22
40x sit ups
40x russische draai
40x been omhoog
40x crunch
30s plank linkerzijde
30s plank rechterzijde

Dag 23
40x pulse up
40x russische draai
40x reverse pulse
75x squats
45s plank

Dag 24
45x crunch
45x reverse crunch
45x been omhoog
45x russische draai
30s plank linkerzijde
30x plank rechterzijde

Dag 25 rust

Dag 26
45x crunch
45x reverse crunch
45x lange armen
80x squats
50s plank

Dag 27
45x sit ups
45x russische draai
45x been omhoog
45x crunch
35s plank linkerzijde
35s plank rechterzijde

Dag 28
50x pulse up
50x russische draai
50x reverse crunch
50 x crunch
85x squats
55s plank

Dag 29
50x crunch
50x reverse crunch
50x been omhoog
50x russische draai
35s plank linkerzijde
35x plank rechterzijde

Dag 30 rust

Gevorderde versie

Dag 1:
30 x crunch
30 x reverse crunch
30 x lange armen
50 x squats
20s plank

Dag 2:
35 x sit-ups
35 x russische draai
35 x been omhoog
20s plank linkerzijde
20s plank rechterzijde

Dag 3:
40 x crunch
40 x Russische draai
60 x squats
25s plank

Dag 4:
45 x crunch
45 x reverse crunch
45 x been omhoog
25s plank linkerzijde
25s plank rechterzijde

Dag 5:
Rust

Dag 6:
45x crunch
45x reverse crunch
45x lange armen
70x squats
30s plank

Dag 7:
45x sit ups
45x russische draai
45x been omhoog
30s plank linkerzijde
30s plank rechterzijde

Dag 8:
50x pulse up
50x russische draai
80x squats
35s plank

Dag 9:
50x crunch
50x reverse crunch
50x been omhoog
35s plank linkerzijde
35s plank rechterzijde

Dag 10:
Rust

Dag 11:
55x crunch
55x reverse crunch
55x lange armen
90x squats
45s plank

Dag 12:
55x sit ups
55x russische draai
55x been omhoog
40s plank linkerzijde
40s plank rechterzijde

Dag 13:
60x pulse up
60x russische draai
100x squats
50s plank

Dag 14:
60x crunch
60x reverse crunch
60x been omhoog
60x russische draai
45s plank linkerzijde
45x plank rechterzijde

Dag 15:
rust

Dag 16
60x crunch
60x reverse crunch
60x lange armen
110x squats
55s plank

Dag 17
55x sit ups
55x russische draai
55x been omhoog
55 x crunch
50s plank linkerzijde
50s plank rechterzijde

Dag 18
60x pulse up
60x russische draai
60x reverse pulse
120x squats
65s plank

Dag 19
60x crunch
60x reverse crunch
60x been omhoog
60 x russische draai
55s plank linkerzijde
55x plank rechterzijde

Dag 20
Rust

Dag 21
65x crunch
65x reverse crunch
65x lange armen
130x squats
70s plank

Dag 22
55x sit ups
55x russische draai
55x been omhoog
55x crunch
60s plank linkerzijde
60s plank rechterzijde

Dag 23
60x pulse up
60x russische draai
60x reverse pulse
140x squats
80s plank

Dag 24
55x crunch
55x reverse crunch
55x been omhoog
55x russische draai
65s plank linkerzijde
65x plank rechterzijde

Dag 25 rust

Dag 26
60x crunch
60x reverse crunch
60x lange armen
150x squats
90s plank

Dag 27
60x sit ups
60x russische draai
60x been omhoog
60x crunch
70s plank linkerzijde
70s plank rechterzijde

Dag 28
60x pulse up
60x russische draai
60x reverse crunch
60 x crunch
160x squats
95s plank

Dag 29
60x crunch
60x reverse crunch
60x been omhoog
60x russische draai
75s plank linkerzijde
75x plank rechterzijde

Dag 30 rust
Laatst bijgewerkt door zonnebloem18 op 24-01-17 18:39, in het totaal 5 keer bewerkt
Reden: Op verzoek OP aangepast

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.


Heb jij tijd om mee te doen aan een groot ruiteronderzoek?
_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 17:34

Ik zal vanavond even kijken of ik een paar filmpjes kan uploaden!

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 17:59

Het schema is inderdaad niet geheel geschikt voor beginners...
Als jullie willen kan ik wel een beginners schema opzetten? Dan bouwt het wat rustiger op!

Als je last hebt van blessures kun je uiteraard voor aanpassingen gaan!
Mocht je iets willen weten of je iets aan kan passen met een blessure kan je me altijd een PB sturen met vragen of tips.

Leuk dat er al meerdere mensen zijn die mee willen doen!! :))

De challenge duurt 30 dagen, hier heb ik bewust voor gekozen omdat het voor sommige mensen misschien erg kort dag is om vandaag al te beginnen! Maar daarentegen, wil je iets veranderen, dan begin je gelijk vandaag en niet morgen!! :))

Ik zit nu wel op mn werk, er is niks te doen, maar om nou een filmpje op te nemen met instructies _O-

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 18:14

Alice, ik zou je aanraden om het NIET te doen, dat je er überhaupt aan denkt _O-


Fresley, wat netjes! Goed bezig! Ik sport zelf ook vaak in de week en doe daarnaast ook buikspieren. Voor mezelf is het te doen, maar ieder lichaam is anders! Misschien kun je de buikspieren in je training doen? Na het mountainbiken moet het wel lukken om nog buikspieren te trainen! Je kunt het altijd proberen en kijken hoe je lichaam erop reageert!


Lady Madonna, ik zal wel even een beginners schema maken! En planken is echt een kwestie van trainen! Het is wel echt een super goede oefening voor je core en je buikspieren! Dus hoe vaker je het doet hoe beter het ook gaat! Echt waar!

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 18:27

Beginners schema

Dag 1:
15 x crunch
15 x reverse crunch
15 x lange armen
20 x squats
10s plank

Dag 2:
15 x sit-ups
15 x russische draai
15 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

Dag 3:
20 x crunch
20 x Russische draai
30 x squats
15s plank

Dag 4:
20 x crunch
20 x reverse crunch
20 x been omhoog
10s plank linkerzijde
10s plank rechterzijde

Dag 5:
Rust


Ik zal even kijken of ik de OP aan kan passen... :)
Laatst bijgewerkt door _KiMbErLeY_ op 01-01-17 18:28, in het totaal 1 keer bewerkt

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 18:31


Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 18:40

LadyMadonna schreef:
20 squats.... Grapjas :')

K ga ze gelijk maar doen


Veel? _O-


Leuk dat er zoveel meedoen!! :))
En tja motivatie... dat is altijd wel lastig, daar heb ik zelf ook weleens last van, maar ik verwacht dat we door elkaar te motiveren wel een eind komen! :)

Ik heb even een aanvraag gedaan om de OP aan te passen!


Ladymadonna
Ligt er zelf aan wanneer je het het prettigst vind... ikzelf vind het het fijnst om na inspanning biikspieren te trainen maar zonder warm up is het ook prima te doen! :) ik doe het persoonlijk liever 's avonds maar daarin is ook elk lichaam anders! ;)


Alice idd eerst herstellen jij!


Yogamatje is prima hoor! Ikzelf doe het gewoon op mn zeil!

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 18:53

Wat goed lady madonna!!! Elk begin is een begin! Topperr

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 18:54

Dat is wel een leuk idee voor de mensen die t zouden willen...

:))

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 19:05

miss_lizje schreef:
Superleuk! Ga zeker met je beginnerstraining aan de slag.
Heb je nog tips voor het volgende probleem?
De sit ups en crunches trek ik door hypermobiliteit uit mijn rug in plaats van uit mijn buikspieren. Dit heb ik al deels opgelost door in plaats van de sit ups en crunches de beenlift te doenb (liggen op de grond, benen recht omhoog, iemand gooit je benen naar de vloer en je mag de vloer niet raken vb https://www.youtube.com/watch?v=_WkbYH2 ... tml5=False)
Heb je tips hoe ik toch nog beter de buikspieren kan trainen zonder dat ik de oefeningen uit mijn rug ga trekken?


Je hebt PB!!


Ladymadonna, je moet dan je taille meten! Op google is vast precies te vinden hoe je dit moet doen haha

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 19:18

Janneke2 schreef:
Heb je ook een filmpje van de Russische draai....?


Morgen zet ik even filmpjes erop van de andere oefeningen! :)
Dit was even snel tussendoor op mn werk haha

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 20:02

Echt veel verschil zul je niet zien als je je voeding niet aanpast! Voeding en sporten gaan namelijk echt samen.


Froukje, bij welke oefening?


Goed bezig mensen! Ik moet hem straks zelf ook nog even doen! :)


Calanddra, samen oefeningen doen is altijd beter voor de motivatie!

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 20:24

Froukje, als je bij deze oefening je rug niet sterk houdt kan het inderdaad wat pijn aan je rug gaan doen. Misschien is het voor jou dan beter om een vervangende oefening te doen.
https://www.youtube.com/watch?v=C35_SRFBwHM

Deze oefening is een stuk minder belastend voor je rug. Misschien eerst je buikspieren wat meer trainen voordat je dit soort oefeningen doet. Als ik jou was zou ik dan ook uitkijken met de benen laten zakken, dit kan namelijk ook gevoeliger zijn voor je rug. Daar kun je eventueel ook deze oefening voor gebruiken. Probeer bij de plank echt geen holle rug te trekken.

Liselot goed bezig! Maar als je meer zou gaan sporten zal het waarschijnlijk nog veel sneller gaan. Deze oefeningen zullen werken om iets strakker te worden, maar om echt af te vallen zul je meer moeten sporten, waaronder ook cardio.


lianne304 schreef:
ik heb nu schema 1 gedaan en voltooid maar voel me buiks spieren nu wel echt. vond het bij elke oefening de laatste 5 ook ontzettend zwaar.
zal ik dan deze door moeten zetten of kan ik toch beter de laagere oefeningen gaan doen ?

Heel goed! Het is inderdaad niet bedoeld om makkelijk te zijn, en spierpijn of vermoeide spieren zijn normaal!


Varekaj schreef:
De gok genomen en gelijk dag 1 gestart van het eerste schema wat je geplaatst hebt in de OP. Heb het gevoeld haha, maar is me wel gelukt.

Als ondergrond heb ik een zadeldekje opengevouwen wat ik hier toevallig nog heb liggen. Ideaal :D

Goed bezig! :)) Inderdaad handig een zadeldekje!

Bralindy, er zijn zoooooooveel buikspieroefeningen dat je inderdaad veel kan variëren. Echter heb ik er in dit schema voor deze oefeningen gekozen. Dan kun je ook iets op/uitbouwen.

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 20:39

marimba schreef:
ik ga het ook proberen met het beginners schema, al zie ik geen verschil tussen de chrunch en de situp


De crunch is alleen met je schouders van de grond, bij een sit up moet je proberen met je hele bovenlichaam los te komen van de grond ;)


Goed bezig GoldenHero!


Zo, alles gedaan op mn werk, ik ga ff collega' s aansporen om dag 1 mee te doen :P

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 21:26

20 sec plank is idd wel erg weinig :+


Je kunt hem idd beter aan je eigen niveau aanpassen, dat is prima! Iedereen heeft een ander instap niveau en ander lichaam!

Ik had net buikspieren gedaan hier op t werk, en toen kwam de beveiliging nog even oliebollen brengen :+ ja, daaaaaaaaag buikspiertraining, had dus echt geen nut _O- Vanaf morgen weer zonder gesnoep na al het slechte eten van de feestdagen!


Anke 98, heb je het filmpje bekeken die ik gepost heb?

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 22:47

LadyMadonna schreef:
Wie gaat er een lijstje met deelnemers maken? ;)


Daar dacht ik ook al aan!

Ik maak wel een beginnetje, kunnen mensen zichzelf toevoegen!



krimpenaar schreef:
Maar moet de russische draai niet met de voeten van de grond? Zo is hoe ik m altijd heb gedaan


Dat kan, maar hij kan ook met de voeten aan de grond ;) kijk maar hoe je hem zelf het liefst hebt!

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 22:52

Deelnemerslijst

Beginners challenge
- gerlindie

Gevorderden challenge

- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- _sharona_
- Icecrystal
- _KiMbErLeY_

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 22:53

Verder kon mn telefoon niet terug haha :P

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 23:12

_KiMbErLeY_ schreef:
Deelnemerslijst

Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
- Eline_S_S

Gevorderden challenge
- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- CharIsabella
- Maylotje


Jammer Pernilla! Maar alsng goed bezig!


Hahaha Maylotje... de 1e dag al niet van de bank kunnen komen... oh oh... :=

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 23:23

Jullie vergeten steeds die arme maylotje _O-

Ze wil het echt gaan doen hoor haha.


Iemand nog ideen voor meer persoonlijke motivatie? Kan dit topic iemand ergens mee helpen ivm motivatie?

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 01-01-17 23:23

Evelijn schreef:
Deelnemerslijst

Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
- Eline_S_S
- kim_1990
- Evelijn

Gevorderden challenge

- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- Maylotje
- CharIsabella

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-01-17 09:37

Gero_Justine schreef:
Bij de squats komt het nogal aan op mijn knieën en kan ik ook echt niet los, dan val ik om

Ik doe de beginners Challenge, kan dit kloppen?


Je moet bij de squats goed zorgen dat je je kont echt naar achter drukt! Ik zal vanmiddag even een instructie filmpje neerzetten!

Iemand had last van zn rug met de benen naar beneden...
Zoals butengewoon zegt... je kan je handen onder je billen doen... je hoeft je benen niet persee helemaal naar beneden te bregen hou ze iets meer boven de grond als je merkt dat je er last van krijgt!

Wooow wat een deelnemers COOOL!!!

Mensen die last hebben van hun nek... probeer je hoofd zo ontspannen mogelijk te houden!
Vooral bij de crunches... kijk even naar mijn instructie filmpje van de crunches... daar staat duidelijk in wat je moet doen met je armen... als je dat aanhoudt ga je minder aan je nek trekken!

Als je echt geen buikspier owfeningen gewend bent kan het soms zijn dat je eerst wat meer in je nek voelt... probeer echt niet aan je nek te trekken en naarmate je buikspieren sterker worden zal het in je nek ook beter worden!


Ik zal vanmiddag van alle oefeningen even instructie filmpjes maken, met tips en aanpassingen voor klachten!

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-01-17 10:15

Willen jullie wel de meest actuele lijst quoten? :)) ik kan niet zoveel op mn telefoon :+

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-01-17 10:20

Beginners challenge
- gerlindie
- Dayanaera
- schaapie18
- Eline_S_S
- kim_1990
- Evelijn
- Mignonne
- Nikkii026
- Puppetje
- MarJon
- Calanthe
- xxelviraxx
- Leen
- Kiannah
- Celiien
- Liselot
- amandananana
- XiiaaooNaa

Gevorderden challenge
- VivaLaVida
- Santigo
- liliekska
- Amado
- _sharona_
- Icecrystal
- enamorada
- _KiMbErLeY_
- AlwaysH
- Femke_Nikita
- Maylotje
- CharIsabella
- just_bo
- Ailill
- Varekaj
- lianne304
- butengeweun
- Jane2
- Paulina
- Fellow
- Banjer
- Hannemarie
- Laurievc
- Diesel83
- Anke98

Zover kon ik terug zien :P
Dus kan er misschien nog een paar missen haha...

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.

_KiMbErLeY_

Berichten: 5829
Geregistreerd: 03-12-05
Woonplaats: Hier

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-01-17 10:21

Laurievc schreef:
Waar kan ik het verschil vinden tussen beginners/gevorderden?


Moet je even tussen mijn berichten kijken, de OP is de gevorderde versie... verderop de beginners versie!

Ik heb een aanvraag voor een OP aanpassing gedaan, maar nog geen antwoord gekregen ;)

Vrouwen houden van simpele dingen in het leven, zoals mannen.