Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-23 21:11

Ontspannen als ruiter

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-23 21:11

Hallo bokkers,

Ik heb even wat hulp nodig, want hoe kun je tijdens het rijden je lichaam nou goed ontspannen?

Mijn situatie:
Mijn paard zit niet echt vast, 3 weken geleden de fysiotherapeut erbij gehad en die was tevreden. Zij komt 1x per halfjaar. Ik daarentegen hou me ontzettend vast, met name in mijn rug en schouders, maar ook mn (boven)benen. Mijn onderbenen kan ik ook niet (goed) aansturen, die zijn daarentegen zo beweeglijk als maar zijn kan. Ik kan ze gewoon niet goed stilhouden waardoor ik elke pas beengeef.

Onwijs lastig, want mijn instructrice vertelt me vaak dat ik mijn schouders mag ontspannen.. maar dat lukt niet.

en oprecht, nog lastiger: ik voel het gewoon niet. Ik voel mijn eigen lichaam niet aan.. iets waar ik me best voor schaam

.
Na de les sprak ik met een meisje op stal en die zei me mn schouders strak te houden en daarna eens helemaal te laten zakken en ontspannen, toen kwam ik tot de conclusie dat ik zelfs dan mn schouders gespannen hou..

Doordat ik zo strak zit, kan ik uiteraard niet fijn meebewegen met mn paard wat ook weer gevolgen heeft voor mn paard. En ik ben er klaar mee, ik wil verandering. Ware het niet dat ik oprecht niet weet waar ik zou moeten beginnen. Fysio lijkt me geen slecht plan; maar ik denk dat alleen een fysio mij niet gaat helpen.

Nog even wat info: ik wil heel graag veranderen, maar het moet wel binnen het haalbare blijven. Voor studie reis ik elke dag 2u enkele reis, wat zo’n 4/4,5 per dag is. De wil is er, maar ik heb geen tijd iedere dag iets te doen eraan. Voor het leuke is zo’n 2/3x per week haalbaar. Ik probeer naast het paardrijden al zo’n 2x per week oefeningen thuis te doen om wat extra spiertjes te kweken.

Hopelijk heeft iemand hier wat tips voor mij.

**Geplaatst**: 15-05-23 21:18

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst: 15-05-23 21:18

Tja ts, bewust worden van je lichaam is erg lastig. Meditatie is daar op gericht, klinkt nogal zweverig maar geconcentreerd en dus op ''commando'' jouw lichaam ontspannen is lastig. Als je even in een omgeving bent met stilte, op de vloer gaat zitten, je ogen sluit en op je ademhaling let kun je je beter consenteren dan op het paard dus ik zou zeggen; begin daar eens mee. Als dat je lukt kun je door de dag heen gaan, van elke spier in je lichaam nagaan, van je grote teen tot die spieren achterin je nek en schouders, ook je handen, voorhoofd, alles. Kost je uiteindelijk hooguit 5 minuten. Dat pas je toe in het zadel en uiteindelijk in verschillende gangen en kun je bepaalde gebieden aan en ontspannen, anders worden dingen (zoals gericht krachttraining) ook erg lastig. Ademhaling is net zo belangrijk, via je neus en buik. Je moet leren voelen, makkelijker gezegd dan gedaan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-23 21:27

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-23 21:27

Dank voor de tip, ga daar zeker eens naar kijken. Weet jij of er nog bepaalde sites/youtubefilmpjes/iets vergelijkbaars is met nog extra tips daarover? Desnoods tegen betaling, dat vind ik ook niet erg.

Ademhaling zal helaas altijd een probleem blijven. Als klein meisje was ik het jaar door behoorlijk verkouden en toen ooit een antibioticakuur niet afgemaakt en sindsdien is het nooit meer ‘vanouds’ geworden. Een keer of 3x ademhalen door mijn neus kan, maar daarna moet ik echt bijademen via mn mond. Ik ruik ook niet meer alles en haal ook veel eerder mn neus op. Een soort ‘chronische’ verkoudheid om het maar zo te zeggen. Dus ademhaling zal vrees ik nooit echt top worden

**Geplaatst**: 15-05-23 21:34

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst: 15-05-23 21:34

Waar woon je? Super goed dat je een fysio erbij haalt voor je paard, maar wellicht dat een fysio gespecialiseerd voor ruiters jou zelf goed kan helpen :-)

.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-23 21:37

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-23 21:37

In Gelderland, net onder Zwolle

Ik heb nog geen fysio oid gevonden, wil even uitzoeken/ervaringen horen of een fysio echt een goede eerste stap is of dat een andere peut of paat misschien nog betere ondersteuning kan bieden.

**Geplaatst**: 15-05-23 21:38

Geplaatst: 15-05-23 21:38

Misschien is relaxatietherapie wel iets voor jou.
Er zijn ook oefeningen waarbij je bewust spant en ontspant. Wellicht vindt je er wel info over als je bv zoekt op progressieve relaxatie:

**Geplaatst**: 15-05-23 21:39

Geplaatst: 15-05-23 21:39

Mijn eigen fysio rijdt ook paard en heeft ook veel aandacht voor (psychische) oorzaken van vaste spieren (vaak stress of spanning). Zo iemand zit vast ook bij jou in de buurt. En yoga is ook echt een aanrader.

**Geplaatst**: 15-05-23 21:40

Geplaatst: 15-05-23 21:40

Wat mij goed helpen is blijven doorademen en eerst wat overdreven aan te spannen alvorens los te laten. Ik merkte zelf dat ik begon te merken hoe het voelt om los te laten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-23 21:45

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-23 21:45

Dank voor de tips allemaal, ik ga ze morgen eens rustig bij langs.

San4nie: weet jij of zulke mensen nog onder een bepaalde naam werken, of is dat ‘gewoon’ sportfysiotherapie?

**Geplaatst**: 15-05-23 21:55

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst: 15-05-23 21:55

Heel herkenbaar. Ik word me er meer van bewust, maar moeilijk is het wel. Wat mij hielp zijn bijvoorbeeld “de schouderrolls” te doen. Zo merkte ik dat mijn schouder gespannen waren als ze “naar boven rolde” en ontspannen wanneer ze beneden waren. Daar heb ik goed het verschil tussen gespannen en ontspannen geleerd.

**Geplaatst**: 15-05-23 21:58

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst: 15-05-23 21:58

Je zou eens kunnen kijken of een haptonoom wat voor je zou kunnen betekenen, bijvoorbeeld Paulette Zorn van Equidact in Koekange.

**Geplaatst**: 15-05-23 22:08

Geplaatst: 15-05-23 22:08

DemiSisa schreef:
Dank voor de tips allemaal, ik ga ze morgen eens rustig bij langs.

San4nie: weet jij of zulke mensen nog onder een bepaalde naam werken, of is dat ‘gewoon’ sportfysiotherapie?

Zal gewoon eens wat grote praktijken bellen of op hun site kijken. Bij ons zijn een aantal kleine praktijken in een aantal dorpjes en daar werken sowieso als al 2 fysiotherapeuten die zelf paardrijden. Vriendin en ik zijn bij 2 verschillende terecht gekomen. Dus dan zijn ze er in jouw omgeving ook. Of bij de vereniging even rondvragen. Zijn vast anderen dus dat weten. Of soms zijn er mensen die mens en dier doen. Beetje rondvragen dus denk ik.

**Geplaatst**: 15-05-23 23:00

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst: 15-05-23 23:00

Anders kan je kijken op www.znvr.nl

**Geplaatst**: 15-05-23 23:07

Geplaatst: 15-05-23 23:07

DemiSisa schreef:
Hallo bokkers,

Ik heb even wat hulp nodig, want hoe kun je tijdens het rijden je lichaam nou goed ontspannen?

... ken je dat vreselijke grapje, 'dat paardrijden geen sport is, want het dier doet alle werk'...?
- Ontspannen en ontspannen is nog twee!

Citaat:
Ik hou me ontzettend vast, met name in mijn rug en schouders, maar ook mn (boven)benen. Mijn onderbenen kan ik ook niet (goed) aansturen, die zijn daarentegen zo beweeglijk als maar zijn kan. Ik kan ze gewoon niet goed stilhouden waardoor ik elke pas beengeef.

De degelijke duitse cavalerie hanteerde deze volgorde:
- eerst moet je bekken goed in het zadel zitten,
- dan de benen op de goede plaats
- dan pas komt het bovenlichaam aan de orde.
Het doel is de lijn van het zwaartepunt: oor - schouder - heup - bal van de voet.
(Centered riding en Alexander Technique hanteren een beetje een andere manier, maar de grote lijnen verschillen niet heel erg.)
Begin bij je bekken: hoe zit/staat je bekken in het zadel?
Hangt je bovenlichaam iets achterover, dan moet je wel aanspannen!
(In Centered Riding hebben ze het over 'blokjes stapelen', bij Alexander Technique over de controle over 'het primaire deel van je lichaam', dat is bij hun bekken, wervelkolom plus hoofd.)

Zwabberende onderbenen zijn vaak ook een teken van niet 'in de lijn van het zwaartepunt' zitten.

Citaat:
mijn instructrice vertelt me vaak dat ik mijn schouders mag ontspannen.. maar dat lukt niet. en oprecht, nog lastiger: ik voel het gewoon niet.

Dat zou kunnen komen omdat het reflexmatige evenwichtsreacties zijn - dat gaat zogezegd buiten jou om.

Citaat:
Na de les sprak ik met een meisje op stal en die zei me mn schouders strak te houden en daarna eens helemaal te laten zakken en ontspannen, toen kwam ik tot de conclusie dat ik zelfs dan mn schouders gespannen hou..

Hmmm, 'most interesting' - dat roept de vraag op hoe je in het dagelijks leven staat.

Doordat ik Ik probeer naast het paardrijden al zo’n 2x per week oefeningen thuis te doen om wat extra spiertjes te kweken.
[/quote]
De meeste spieren die je nodig hebt zijn spieren die je in het dagelijks leven zo ook wel gebruikt, dus dit hoeft geen belemmering te zijn.

Laatst bijgewerkt door Janneke2 op 15-05-23 23:14, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-05-23 23:10

Geplaatst: 15-05-23 23:10

Heel herkenbaar helaas.
En jarenlang erg gespannen gelopen zonder het te beseffen.

Ik doe nu tijdens het rijden regelmatig mijn schouders ophalen, diep inademen en met uitademen m'n schouders laten zakken.
Als je een braaf paard hebt kan je ook met je armen even zwaaien/draaien.

Tijdens mijn werk (Orderpicker) loop ik bewust met mijn schouders naar achteren, ik duw ze dan zo ver mogelijk naar achter en hou dit even vast en na even diep inademen laat ik m'n schouders "vallen". Ik merk daarin echt wel verschil qua spanning.

De fysiotherapeut die ik heb doet ook fysio voor ruiters. Zo zijn er in Nederland vast ook wel te vinden.

Ik wil meditatie proberen maar ben er tegelijk ook wat bang voor... Zodra ik mijn omgeving niet meer int oog heb/niet meer naar geluiden focus wordt ik angstig.

**Geplaatst**: 15-05-23 23:13

Geplaatst: 15-05-23 23:13

Ik doe dit ook, sinds ik mijn sleutelbeen heb gebroken vorig jaar (met paard samen komen te vallen). Vind het heel lastig, want ik heb het helemaal niet door dat ik ze optrek, mijn instructrice hamert erop, maar ik voel het niet. Heb maar eens in de 2 weken les, de andere dagen dat ik rijd zit ik wrs continu met opgetrokken schouders. Geen tips van mij helaas, maar lees geïnteresseerd mee!

**Geplaatst**: 15-05-23 23:20

Geplaatst: 15-05-23 23:20

DemiSisa schreef:
Ademhaling zal helaas altijd een probleem blijven. Als klein meisje was ik het jaar door behoorlijk verkouden en toen ooit een antibioticakuur niet afgemaakt en sindsdien is het nooit meer ‘vanouds’ geworden. Een keer of 3x ademhalen door mijn neus kan, maar daarna moet ik echt bijademen via mn mond. Ik ruik ook niet meer alles en haal ook veel eerder mn neus op. Een soort ‘chronische’ verkoudheid om het maar zo te zeggen. Dus ademhaling zal vrees ik nooit echt top worden

... om te ontspannen is ademhaling een middel, het is een beweging die je toch al maakt.

Off topic: om te overleven is ademhaling een doel.
Chronische verkoudheid heeft doorgaans te maken met darmflora, en daarnaast kan het middel L-Glutamine veel doen om je slijmvliezen te helpen.
De rest van je leven gedonder vanwege 1 fout met antibiotica is wel heel erg drastisch.

**Geplaatst**: 16-05-23 07:17

Geplaatst: 16-05-23 07:17

Eerst op naar die fysio!

Begin daarna eens weer helemaal van voren af aan. Teugels los of heel los vastpakken zodat je paardlief niet stoort en zo aan je complete zit werken. Iemand naast je die je elke seconde vertelt handen rechtop, handen rechtop, handen rechtop of uitademen, inademen, uitademen of benen stil of whatever werkt serieus het beste. Dat even terug naar de basis en iemand ernaast die telkens blijft herhalen heeft mijn zit behoorlijk verbeterd en ik zit nu ook veel ontspannender erop

**Geplaatst**: 16-05-23 07:50

Geplaatst: 16-05-23 07:50

Voor het aanleren van spanning / ontspanning op de juiste plaatsen kun je ook kijken naar Mensendieck of Ceasar therapie.

Om je lichaam te leren voelen: installeer de Insight Timer app en luister voor het slapen gaan een Body Scan, dan wordt je door je lichaam heen gepraat en span je alles even heel bewust aan en laat weer los.

Verder om over na te denken: komt de spanning in je spieren voort uit spanning in je lichaam, of komt het uit spanning in je hoofd? Is paardrijden ontspanning of eigenlijk een beetje stress? Moet je het te goed doen?

**Geplaatst**: 16-05-23 07:52

Geplaatst: 16-05-23 07:52

Komt de spanning voort vanuit angst/stress te paard? Of loop/zit je altijd met een gespannen lichaam?
Als het alleen te paard is, zal de oplossing waarschijnlijk anders zijn dan wanneer je altijd met een gespannen lichaam rondloopt denk ik.

Bij mij komt het voort vanuit spanning te paard, een fractie angst. Ik probeer dan bewust op mijn ademhaling te letten. Maakt niet uit dat dat dan niet via je neus gaat, gewoon heel bewust in- en uitademen via je mond werkt ook al.

Ivm je benen: zonder beugels rijden. Of met, maar dan een gaatje langer.

Moeilijk hoor, je lichaam op commando laten ontspannen

Ik klem mijn kaken altijd heel erg op elkaar, altijd. Ik ben me daar al jaren van bewust - maar ik doe het nog steeds. Wel minder dan vroeger, omdat ik me er bewust van ben en geleerd heb "los te laten", maar dat kan/hoeft natuurlijk pas wanneer ik ze weer eens op elkaar geklemd heb :')

Dus ik doe het helaas nog steeds, maar omdat ik er wel aan probeer te denken kan ik mijn kaken wel weer ontspannen. Vooral in de winter is het nog erger, dan is het ook nog eens een reactie op de kou.

**Geplaatst**: 16-05-23 08:33

Geplaatst: 16-05-23 08:33

Naast alle goede tips die al gegeven worden kan ik je echt enorm Tai Chi Tao aanraden. Dat is een soort meditatie in beweging waarbij je dus echt bewust leert te voelen en te ontspannen in je lichaam zonder dat je er eigenlijk zelf wat aan hoeft te doen. Het zal ook je ademhaling verbeteren, want de (hoge) ademhaling en gespannen spieren zijn aan elkaar verbonden. Doordat je je lichaam gaat voelen, ga je ook het verschil voelen tussen gespannen en ontspannen en leer je tools om van gespannen naar ontspannen te gaan wat het paardrijden enorm zal verbeteren. Want alleen een ontspannen ruiter kan het paard goed voelen.

Het beste is het om dit te leren in real life in een groep.

**Geplaatst**: 16-05-23 08:46

Geplaatst: 16-05-23 08:46

Die vraag van Daisy hierboven had ik ook, merk je ook veel (lichamelijke of mentale) spanning in andere gebieden van je leven, of echt alleen bij paardrijden ?

Alleen bij paardrijden zou het een "technisch" probleem kunnen zijn. Als jij niet in balans zit vanuit je centrum dan moeten andere delen van je lijf aanspannen om het evenwicht te bewaren.
Dan zou Centered Riding ® of op een simulatorpaard je kunnen helpen zodat je bewust aan je zit kunt werken.

Als je bang bent tijdens paardrijden spant je lijf ook aan. Dan zou je aan de angst kunnen werken (mentaal en fysiek) waardoor je lijf leert ontspannen en signalen aan het hoofd geeft dat het allemaal niet zo spannend is. Dan gaat het bijvoorbeeld over de psoas spiergroep.

Als je verder ook gespannen bent kan het zijn dat je zenuwstelsel niet meer helemaal in balans is en daar zijn weer andere oefeningen (o.a. ademhaling en meditatie/mindfulness) voor. En daar is vaak nog een hoop verbetering mogelijk, ook als je denkt dat dat niet zo is ....

Lichaamsgerichte therapeuten kunnen helpen, Centered Riding instructeurs, bodyawareness, embodiment ....

En hele simpele tip is gapen, als je gaapt moet je ook andere delen van je lijf loslaten (zoals bv, hoe raar het ook klinkt, je heupen)

Zelf volg ik op dit moment een hele gave online cursus van Noora Ehnqvist die je ook heel lichaamsbewust maakt en ze legt alles zo goed en duidelijk uit dat ik eigenlijk blij ben dat het niet live is, zodat je alles rustig terug kunt kijken/luisteren. En minstens 1x per jaar zie ik haar wel live ...

Laatst bijgewerkt door jetm op 16-05-23 08:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-05-23 08:47

Geplaatst: 16-05-23 08:47

Wat misschien leuk is voor thuis / tijdens studeren, is zo'n gymbal. Zet jezelf voor de spiegel en kijk, experimenteer met verschillende houdingen etc.

Heb je als kind veel kilometers gemaakt zonder zadel? Ik vind dat dat goed helpt om echt te leren zitten, op een spontane manier. Misschien kun je daar alsnog mee beginnen, eventueel met voltigeersingel en iemand die jou wil helpen hiermee. Meer voeling krijgen met de paardenrug, vanuit je zit en met je benen als belangrijke steunpilaren voor je paard.

Een goede houding visualiseren wil ook helpen. Kijk veel naar dressuurvideo's en voel jezelf gerust een Anky (of wie je maar wil) als je aan het rijden bent.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-05-23 13:45

Geplaatst door de TopicStarter : 16-05-23 13:45

Autumnn schreef:
Heel herkenbaar. Ik word me er meer van bewust, maar moeilijk is het wel. Wat mij hielp zijn bijvoorbeeld “de schouderrolls” te doen. Zo merkte ik dat mijn schouder gespannen waren als ze “naar boven rolde” en ontspannen wanneer ze beneden waren. Daar heb ik goed het verschil tussen gespannen en ontspannen geleerd.

Heb ik inderdaad geprobeerd, maar tijdens het rijden merk ik dan dus geen verschil. Ik moet me dan op zoveel dingen tegelijk focussen dat ik het gewoon niet voel. Buiten het rijden om voel ik ook amper verschil in schouderrolls..

Maflinger_S schreef:
Je zou eens kunnen kijken of een haptonoom wat voor je zou kunnen betekenen, bijvoorbeeld Paulette Zorn van Equidact in Koekange.

Ga ik eens naar kijken, klinkt wel als iets wat zou kunnen helpen inderdaad.

Levita schreef:
Anders kan je kijken op https://www.znvr.nl

Dank, via pb was ik al geattendeerd op iemand die hier ook bij aangesloten is. Ga daar zeker eens contact mee zoeken.

Janneke2 schreef:
DemiSisa schreef:
Hallo bokkers,

Ik heb even wat hulp nodig, want hoe kun je tijdens het rijden je lichaam nou goed ontspannen?

... ken je dat vreselijke grapje, 'dat paardrijden geen sport is, want het dier doet alle werk'...?
- Ontspannen en ontspannen is nog twee!
Citaat:
Ik hou me ontzettend vast, met name in mijn rug en schouders, maar ook mn (boven)benen. Mijn onderbenen kan ik ook niet (goed) aansturen, die zijn daarentegen zo beweeglijk als maar zijn kan. Ik kan ze gewoon niet goed stilhouden waardoor ik elke pas beengeef.
De degelijke duitse cavalerie hanteerde deze volgorde:
- eerst moet je bekken goed in het zadel zitten,
- dan de benen op de goede plaats
- dan pas komt het bovenlichaam aan de orde.
Het doel is de lijn van het zwaartepunt: oor - schouder - heup - bal van de voet.
(Centered riding en Alexander Technique hanteren een beetje een andere manier, maar de grote lijnen verschillen niet heel erg.)
Begin bij je bekken: hoe zit/staat je bekken in het zadel?
Hangt je bovenlichaam iets achterover, dan moet je wel aanspannen!
(In Centered Riding hebben ze het over 'blokjes stapelen', bij Alexander Technique over de controle over 'het primaire deel van je lichaam', dat is bij hun bekken, wervelkolom plus hoofd.)

Zwabberende onderbenen zijn vaak ook een teken van niet 'in de lijn van het zwaartepunt' zitten.
Citaat:
mijn instructrice vertelt me vaak dat ik mijn schouders mag ontspannen.. maar dat lukt niet. en oprecht, nog lastiger: ik voel het gewoon niet.

Dat zou kunnen komen omdat het reflexmatige evenwichtsreacties zijn - dat gaat zogezegd buiten jou om.
Citaat:
Na de les sprak ik met een meisje op stal en die zei me mn schouders strak te houden en daarna eens helemaal te laten zakken en ontspannen, toen kwam ik tot de conclusie dat ik zelfs dan mn schouders gespannen hou..

Hmmm, 'most interesting' - dat roept de vraag op hoe je in het dagelijks leven staat.

Doordat ik Ik probeer naast het paardrijden al zo’n 2x per week oefeningen thuis te doen om wat extra spiertjes te kweken.

De meeste spieren die je nodig hebt zijn spieren die je in het dagelijks leven zo ook wel gebruikt, dus dit hoeft geen belemmering te zijn.[/quote]

Dankjewel voor je uitgebreide reactie. De lijn oor - schouder - heup - bal van de voet (al is mij geleerd hak ipv bal van de voet), is bij mij vaak niet heel erg verkeerd als ik kijk naar foto's/filmpjes van mezelf. Ik zit iets te ver naar voren, mag rechterop zitten. Daar werk ik aan, maar gaat nog niet zo goed

Buiten het rijden om merk ik ook dat ik het verschil tussen spanning en ontspanning niet goed voel. Meestal attendeert mijn buik me erop als ik heel erg gespannen ben. Ik heb prikkelbaar darm syndroom en stress/spanning slaat ook snel op mijn buik. Als ik echt iets overduidelijk aan moet spannen, dus bv. m'n armen als ik iets zwaars optil merk ik dat heus, maar bij kleinere dingen voel ik dat dus niet zo. Misschien voel ik het wel en weet ik gewoon niet 'wat' ik moet voelen.

**Geplaatst**: 16-05-23 13:48

Re: Ontspannen als ruiter

Geplaatst: 16-05-23 13:48

Ik heb zelf onwijs veel baat gehad bij centered riding lessen. Dat was een hele openbaring.

Heb daarnaast ook veel baat gehad bij Haptotherapie, meditatie, mindfullness en dergelijke. Maar daar zal niet iedereen voor open staan. Centered riding is heel praktisch in te zetten voor je paardrijskills en daarmee ook meteen lekker laagdrempelig.